5 enkle måder at øge din tankekontrol på

Det hedder mental kontrol, selvkontrol eller selvkontrol. I nogle af dens betydninger er der en kendsgerning, at vi må være klare: der er ingen magi i denne type proces, men en masse psykologi. Vi er før den værdifulde kapacitet, som vi alle bør træne på et tidspunkt, for at styre vores indre verden på en intelligent, konstruktiv og nyttig måde.

Ofte er det ofte sagt det vi har en ægte besættelse for at kontrollere alt, selv os selv. Det er imidlertid et umuligt mål at opnå i sin helhed (hvilket ikke betyder, at vi ikke har plads til forbedringer).

Mental kontrol kan blandt andet hjælpe os med at reducere stresspåvirkningen. Langt fra at se denne konkurrence som en næsten overnaturlig evne vi må forstå det som den evne, der stilles til vores fordel, kan formidle balancen og trivsel.

Trods alt, Kontrol af tanker er nøglen til at forbedre stemningen, vores tilgang og lige produktivitet. Lad os se flere data om det.

"Hvem erobrer andre er stærke; men den, som erobrer sig selv, er magtfuld".

-Lao Tsé-

1. Selvkendskab øger mental kontrol

Studier som den, der udføres i UCL Institut for Kognitiv Neurovidenskab, University College London pege os noget interessant. Vores mentale univers ligner meget på en computer. Vi skaber forbindelser, tanker rejser gennem elektriske impulser, og vi har samtidig en højt specialiseret hjerne.

dog, der er noget, der klart adskiller os fra maskiner: vores følelser og vores samvittighedsfølelse.

• Selvkendelse er den dimension, som vi forbinder med, hvad vi er, hvad vi ønsker, forventer og har brug for.
• Et godt antal mennesker kunne ikke identificere deres dybeste motivationer eller udsætte de interne realiteter, hvormed de indleder, opretholder eller afslutter deres adfærd / vaner.
• På denne måde, En vigtig strategi for at øge vores mentale kontrol (og velvære) er at uddybe os selv. At vide, hvem vi er, hvad der identificerer os, og hvad vi håber giver os mulighed for at finde motivation til at tage kontrol over vores liv.

2. Deaktiver autopiloten

Gå i "autopilot" -tilstand er at gå gennem livet uden at se for meget på noget, abstraheret, i en dimension langt fra hvad der sker. Vi bevæger os fra en tanke til en anden og fra en adfærd til en anden, uden at have den mindste ide hvorfor. Vi føler, at det er liv, der "tager os", selvom vi ikke ved præcis, hvor.

Det ville være umuligt at være opmærksom på alt, hele tiden: vi ville næsten nødt til at opgive vores mentale liv. Vi ville falde sammen. Hvad der er muligt, er at holde pause, stoppe på vejen for at overveje, hvor vi er, og hvis vi er på den vej, vi virkelig ønsker at rejse. Disse pauser oversætter til større bevidsthed, og dette til gengæld i mere sindskontrol.

3. Sænk, værdsat nutiden, tag kontrol

At lære at deaktivere impulsen af ​​en følelse er ikke let. Især hvis vi blev uddannet i et miljø, der ikke lægger stor vægt på impulskontrol. Måske er vores nuværende livsstil styret af rush, efterspørgslen, angst og "Jeg skal have alt klar til i morgen".

At lære at være mere til stede, at bremse og styre vores følelser er et stort fremskridt.  En måde at træne vores mentale fokus på at sætte pris på her og nu og øge mental kontrol, er gennem Mindfulness praksis.

Undersøgelser som den, der blev udført i Massachusetts General Hospital ved Dr. Elizabeth A. Hoge, tyder på, at denne disciplin Det er meget gavnligt at reducere virkningen af ​​angst og formidle vores psykologiske velvære.

4. Tygge og fordøje frustration

Hvem har ikke oplevet frustration (den følelse af at virkeligheden ikke lever op til vores forventninger, det som dukker op når vi på trods af alle vores bestræbelser ikke opnår det ønskede resultat)? Nogle små, andre giganter. En kærlighed, der ikke var et kald, der ikke så lyset, en penge, der var nødvendig ...

Årsagerne kan være mange. Vi er alle nedsænket i en virkelighed, som tvinger os til at afstå konstant. Det er normalt. Pointen er, at nogle accepterer det, og andre gør det ikke.

Det er ikke let at lære at acceptere, tygge og fordøje frustration. Hvis vi ikke gør det, er det let for vrede at overtage vores hjerter og dominere vores sind og vores liv. Det er også let for os at blive cantankerous.

Det er ikke det værd. Lad os derfor lære at klare disse ubehag at forbedre vores følelsesmæssige helbred.

5. komme ud af din komfort zone

At forlade komfortzonen giver enorme fordele. En af de vigtigste er, at det hjælper os med at være mere fleksible og tilpasningsberettigede. Dette stimulerer igen udviklingen af ​​vores intelligens, både logisk og følelsesmæssig. Så endelig, næsten uden at give os næsten konto, som om en bivirkning af vores holdning var, bliver vi mere tolerante og ejere af vores egne følelser.

Vi er ikke maskiner, og vi behøver ikke at "arbejde" korrekt hele tiden. Tankegangskontrollen skal altid tages som relativ, især når det genererer meget pres.

Det der er sikkert er det dominansen af ​​vores følelser stiger, når angst falder. Når vi har lært strategier til at vide, hvordan man udtrykker den energi, der ledsager følelser på den mest fordelagtige måde for vores interesser og dem hos dem omkring os.

Lad os anvende disse psykologiske værktøjer dagligt for at forbedre kvaliteten og styringen af ​​vores tanker. Arbejdet vil være det værd.

Selvkontrol, evne til at styrke selvkontrol, evne til at mestre stærke følelser som vrede. Hvordan kan det styrkes? Hvad skiller sig ud om dit arbejde i terapi? Læs mere "