5 nøgler til at forbedre dit mentale fokus

Det er blevet sagt at i kraft, Det mest kraftfulde fakultet i vores sind er dets evne til at opretholde koncentrationen. I den forstand vil forbedring af vores mentale fokus gøre os i stand til at udnytte denne magt.

Vedligeholdelse af en højere koncentration minimerer distraktors kraft og forbedrer vores ydeevne. Den gode nyhed er det Enhver af os, med lidt øvelse og indsigt, kan forbedre deres evne til at koncentrere sig.

Således vil sindet virke som en maksimal ligner den, der arbejder med vores muskler: jo mere du arbejder dine færdigheder, desto stærkere bliver det. Derfor er det muligt at forbedre mental fokus. Men det betyder ikke, at det er nødvendigvis hurtigt og nemt. At få det vil gå gennem en bevidst indsats for at eliminere, ændre eller indføre nye vaner.

Vurdere dit mentale fokus

Det første skridt til at forbedre dit mentale fokus er at vurdere din nuværende tilstand. Til dette kan du stille dig selv nogle spørgsmål: "Drømmer du vågen", mens du arbejder på en vigtig opgave? Mister du ofte, hvad du arbejdede på og skal begynde over? Er det svært at undvige distraktioner? Hvis du besvarer disse spørgsmål bekræftende, har du plads til at forbedre dit mentale fokus.

Du bør også stille dig selv spørgsmål om graden af ​​koncentration du opnår, når du står over for opgaver, der sætter din evne til testen. Kan du lide at sætte mål og opdele opgaver i mere håndterbare segmenter? Hvis du opdager, at dit sind taler, tager du en kort pause og går så tilbage til det du gjorde? Har du tendens til at løse de mest komplicerede udfordringer i tidsrammen for den dag, hvor du er mest aktiv??

Tag væk distraktioner

Selv om det ser ud til at være indlysende, fjerne distraktioner er nøglen til at forbedre fokus. Problemet er, at mange gange er vi ikke klar over det store antal distraktioner, der ligger omkring os.

Det er derfor, Start med at lokalisere kilder til distraktion og minimere dem. Og selvom det er sandt, at minimere disse kilder til distraktion lyder lettere end det virkelig er og kan tage os en tid, der synes "tabt", i det lange løb fortæller os, at det er en meget rentabel brugerdefineret.

På dette tidspunkt lad os huske en ide: Ikke alle distraktioner er eksterne. Støj og miljøforstyrrelser er ofte lettere at kontrollere end de problemer, som vi vender rundt og omkring som tyggegummi. Udmattelse, bekymring, angst, manglende motivation og andre interne forstyrrelser kan være særligt irriterende og vedholdende.

For at minimere interne distraktioner er det vigtigt at have punkter i vores dagsorden dedikeret til at give slip på al den træthed, som vi trækker. Brug af positive tanker og bekræftelser er også en god strategi, især når du skal kæmpe angst og bekymring.

Fokuser på én ting af gangen

Multitasking er ikke effektiv, selv om det a priori kan virke som et fantastisk element for vores mentale tilgang. Det reducerer produktiviteten og gør det meget sværere at sejle gennem detaljerne for at adskille de relevante fra de ikke relevante. Det skyldes, at vores opmærksomhed har en begrænset kapacitet.

En del af at forbedre dit mentale fokus er at få mest muligt ud af de ressourcer, du har til rådighed. Derfor er dDu bør stoppe multitasking og i stedet give al din opmærksomhed på en enkelt aktivitet eller et problem.

Tag korte pauser

Efter et stykke tid kan dit mentale fokus begynde at "fylde med vices" og bliver mere og mere ineffektivt. Så som følge heraf vil din præstation gå ned.

Traditionelle forklaringer i psykologi har antydet, at dette skyldes udtømning af opmærksomhedsressourcer, men Nogle forskere mener, at det har mere at gøre med hjernens tendens til at ændre stimuleringskilder.

På den måde har forskere opdaget det, Ved at tage meget korte pauser, aflede opmærksomhed andetsteds, kan du forbedre mental fokus. Således indfører "øjeblikke af pusterum" i aktiviteter, der kræver en masse koncentration, med til at opretholde det. På denne måde er det så vigtigt, at i vores dagsorden fremstår arbejdsmøder som øjeblikke, hvor vi frigør kontrollen over vores opmærksomhed.

Fortsæt med at øve din mental fokus

To nyheder: mental fokus kræver tid til forbedre; Vi vil altid have plads til at forbedre vores mentale fokus. Et af de første trin er at genkende virkningen af ​​distraktion som en kilde til udmattelse. Ved at ændre dit mentale fokus efter de strategier, vi har opført, vil du opdage, at du kan opretholde et højt niveau af opmærksomhed i længere tid.

også, I en sund mental fokus påvirker andre elementer, såsom kost eller kvaliteten af ​​vores søvn. På den måde kan vi se, hvordan vores sind går i fleksibilitet og tager hensyn til de faktorer, der har direkte og indirekte indflydelse.

Bevar koncentrationen i distraktionstiden Hvad er de daglige distraktioner, som vi udsætter os for, og hvordan vi kan overvinde dem med teknikker til styring og vedligeholdelse af koncentrationen. Læs mere "