5 nøgler til at sove som en baby

Sove som en baby er en luksus, ikke alle kan forekomme. Det betyder at have en dyb og afslappet søvn hver dag. Antallet af mennesker, der ikke nyder denne daglige hvile, stiger. Søvnløshed er en af ​​de store onde i tiden.

Alt dette er et reelt problem, på grund af den gode hvile afhænger mange daglige aktiviteter. Når du kan sove som en baby, er der større klarhed og energi at møde dagen. Større konsolidering af læring opnås også, og langsigtet hukommelse er beskyttet. Derfor er det vigtigt at have en god hvile.

På den anden side, drømmen Reparationstjenesten hjælper også med at gøre en "rengøring" inde i kroppen. Nervesystemet eliminerer toksiner takket være optimering af metaboliske processer. For alt dette er det værd at arbejde for en bedre hvile. Det er fem nøgler, der kan hjælpe alle, der ønsker at starte dem, som at sove som en baby.

"Hvor sødt er det at sove roligt, når man i det fjerne hvisker poplerne, der svinger, de farvande, der falder sammen!".

-José Zorrilla-

1. Rationaliser hvile

Ritualisering af hvile det betyder / indebærer at skabe stabile rutiner inden du går i seng. Sådanne rutiner bør fokusere på at reducere dagens spænding. Det er sandsynligt, at vi i slutningen af ​​dagen stadig har mange ting i tankerne. Påmindelser eller grunde til, hvad der skete og desolere i fremtiden, som vi forestiller os. Så ideen er at rydde sindet ved at indarbejde en række rutiner.

Rituelle rituelle begynder inden man går i seng. Det kan f.eks. Indeholde en læsning blødt, varmt vandbad eller bare en dyb vejrtrækning. Det vigtige er, at disse ritualer internaliseres og begynder at fungere som en automatisk mekanisme, der positivt giver os mulighed for at sove. Dette er en af ​​de bedste strategier for at opnå søvn som en baby.

2. Vedligeholdelse af søvnmiljøet

Miljøet påvirker, og meget, kvaliteten af ​​søvn. Der er tre aspekter, der spiller en relevant rolle: støj, belysning og temperatur. Enhver ubalance i et af disse tre aspekter ender med at forhindre os i at sove som en baby.

På den anden side er det vigtigt at bruge kun sengen til at sove, for at afbryde forbindelsen. Det er ikke en god ide at læse, se tv eller surfe på internettet under arkene. Det kan være meget behageligt, mens vi gør det, men det er mere sandsynligt, at det senere vil være sværere for os at sove: vi forholder os til hvilested som et sted, hvor vi er aktive og stimulerede og ikke slapper af og forsigtigt befriet.

3. Justering af tider og rytmer

At sove som en baby er det nødvendigt at sænke aktivitetsniveauet et par timer før man går i seng. Det vil sige at gøre energiske aktiviteter gradvist erstattet af mere passive. Dette er relateret til det første punkt: design ritualer designet til at reducere vores niveau af aktivering.

Det vi fortæller indebærer også fordøjelsesaktiviteten. det Det er bedst ikke at spise noget to timer før du går i seng. Selvfølgelig drikker det heller ikke noget der koster os at fordøje. Især forbruge ikke alkohol. Dette medfører en afslappende virkning på kort sigt, men påvirker også nervesystemet og ender med at sabotere afslappet søvn.

4. Motion hjælper os med at sove som en baby

Hvis der er noget der hjælper dig med at sove som en baby, er det lidt motion før du går i seng. Da ideen er at sænke aktivitetsfrekvensen, hvad der skal gøres, er en moderat øvelse. En lille gåtur kan tjene. Intet intenst.

Funktionen af ​​denne øvelse før søvn er at fremme muskelafslapning og hjælpe med at eliminere mulige spor af spændinger, der stadig eksisterer. Ca. 10 minutters træning er nok til at stoppe vores muskel tone kan falde under de indledende niveauer.

5. Afslapning

De forskellige afslapningsteknikker kan være en meget nyttig hjælp til at nå vores mål for at hvile bedre. Det behøver ikke at være en kompleks praksis, og der vil heller ikke være en, der er bedst for alle. For eksempel kan vi forsøge at udføre meget bløde øvelser, hvor vi krydser meget korte perioder, hvor vi øger muskelspændingen (inspirerende) med andre med stor afslapning (udløber). Det er en simpel måde at stille ro og sind på, så de er positivt udsat for at hvile.

Nogle gange bare nok til at tilbringe fem minutter og vælge et ensomt sted at trække vejret dybt. Det er godt at drage fordel af det korte øjeblik, for at forsøge at tænke på hvidt og takke for det, du har oplevet i løbet af dagen og lade det gå.

Alle disse teknikker er en del af det såkaldte "søvnhygiejne". De er en effektiv metode til at opnå søvn som en baby. Det kræver lidt arbejde, ud over udholdenhed; Det opnås ikke natten over, men hvis du anvender dem, indtil de bliver en rutine, vil du se, hvor lidt efter lidt resten begynder at sprede mere.

Ikke sover godt ukontrolleret dine følelser Sove er en luksus, som ikke alle kan nyde. Ifølge WHO bør en normal voksen sove mellem 7 og 8 timer. Ellers genererer det sundhedsmæssige problemer. I dag vil vi opdage, at ikke at sove godt kan påvirke vores følelser. Læs mere "