4 vaner, der ødelægger din hvile og hvordan man løser dem

Nogle gange kan du føle dig træt eller træt eller næsten hjælpeløs. Stress, forpligtelser, tidsforandringer og endda uforudsete begivenheder, der finder sted, stjæler en del af din tid, især hvis du ikke har lavet en god hvile. Af denne grund, identificere de vaner, der ødelægger din hvile, er afgørende, hvis du vil have mere energi, opfylde dine mål og selvfølgelig nyd en afslappende tid.

Generelt, et udhvilet sind er mindre spredt, mere koncentreret og mere disponeret for at nå en indre balance. Blandt andet, for at dette er muligt, er det nødvendigt, at når du går i seng, prøv at afbryde forbindelsen. Men det kan til tider være noget kompliceret. Ligesom du lukker øjnene, begynder tusindvis af tanker at dukke op og forhindre dig i at falde i søvn.

En undersøgelse fra det polytekniske universitet i Marche (Italien) fremhæver farerne ved søvnmangel i hjernen. Dine resultater bekræfter det ikke sover mindst et antal timer på en tilbagevendende basis kan påvirke hjernen permanent. Desuden hævder de også, at kronisk søvnmodtagelse kan få hjernen til at forbruge sig selv, hvilket øger risikoen for udvikling af neurologiske lidelser.

Derfor nedenfor vi viser dig 4 vaner, der ødelægger din hvile. Når du slippe af med dem, vil du kunne nyde en god nats søvn og nyde den afslappende fornemmelse, der er nødvendig.

1-stillesiddende livsstil

Et af de vaner, der ødelægger din hvile, er stillesiddende livsstil Mangel på fysisk aktivitet forhindrer kroppen i at bruge energi. Og dette forstyrrer normalt søvnmønstre.

også, Motion er særlig vigtigt for resten af ​​hviletid, da det stimulerer udskillelsen af ​​stoffer som serotonin og melatonin.

Derfor anbefaler vi dig udøve mindst en halv time motion hver dag. Det er rigtigt: hvis du udfører intens træning, er det vigtigt, at finde sted mellem 3 og 4 timer før sengetid. På denne måde vil kroppen have tid til at genbalancere sin indre aktivitet og motion vil ikke forstyrre din søvn.

2- Elektroniske enheder

I øjeblikket er de fleste af os vi bruger meget af dagen ved hjælp af elektroniske enheder. Se på meddelelser, surfe på internettet, se forskellige sociale netværk ... Disse vaner tager meget tid, selv i de timer, inden de går i seng.

Denne hyperconnectivity forhindrer os i at nyde øjeblikket. Men derudover tyder mange undersøgelser på, at det blå lys, der udsendes af elektroniske enheder, interfererer med evnen til at sove godt. Af denne årsag anbefales det ikke at bruge den før sove.

Nu, hvis du vil gøre noget, før du går i seng, Vi anbefaler at udskifte elektroniske enheder ved at læse en bog en eller to timer inden du går i seng. Det er en mulighed, der i høj grad vil forbedre din hvile.

"Når der ikke er hvile i sig selv, er det ubrugeligt at se andre steder".

-François de la Rochefoucauld-

3- Stress

Vi har alle en vis mængde akkumuleret stress. Uanset om det skyldes jobansvar, familieproblemer, økonomiske vanskeligheder eller endda for hverdagens ulemper som simple trafikpropper. Spørgsmålet er det Det koster os meget at slappe af og afbryde.

Nu, ifølge nogle psykologer, en Normal belastning er sund for både vores krop og vores sind. Følelsen af ​​spændinger forårsager frigivelsen af ​​norepinephrin, en neurotransmitter, som forbedrer humør og hukommelse.

dog, Når stress er konstant, forbliver kortisolniveauet højt, og hjernen kan lide konsekvenserne. Faktisk er et af de første aspekter, der normalt rammer hvile. Derfor, hvis du tror at dine stressniveauer forhindrer dig i at sove, så prøv at reducere det så meget som muligt. Teknikker som afslapning, yoga eller meditation kan hjælpe dig.

4- Du er for travl

Det sidste af de vaner, der ødelægger din hvile, er overdreven multitasking. Det er muligt, uden at være bevidst, være afhængige af at være travlt. Hvordan kunne det være ellers, det påvirker din hvile. Husk, at hvis du jonglerer for at forene dit personlige og professionelle liv, vil det før eller senere påvirke din sovende rutine.

Derfor er det vigtigt, at du undersøger de opgaver, du normalt udfører. Hvilke er nødvendige, og hvilke er overflødige? Hvis du tror, ​​du har brug for flere søvnforløb, Koncentrere kun om dem, der virkelig kræver din opmærksomhed.

På den anden side, hvis du er meget udmattet, vil du ikke kunne hvile ordentligt eller slappe af. Derfor, hvis du vil nyde din hviletid, skal du begynde at reducere din arbejdsbyrde. Hvis det er muligt, Vi anbefaler at delegere nogle af dine ansvarsområder til andre.

Så hvis mangel på søvn er et problem i dit daglige liv, så prøv at fjerne de vaner, der ødelægger din hvile. Kassere dem, der ikke tjener dig og undersøge og finde dine egne metoder. Genopladning af din krop vil forbedre din livskvalitet på en utænkelig måde.

Hvorfor er hvilet så vigtigt? Hvor vigtigt er hvile i vores liv? Hvordan påvirker manglen deraf de forskellige aspekter af vores dag til dag? Læs mere "