4 fordele ved fysisk aktivitet hos ældre

Det er vigtigt at forblive fit og sund, især i betragtning af at vi alle bliver gamle. Derfor fortæller vi i denne artikel om fordelene ved fysisk aktivitet hos ældre mennesker. En øvelse derimod er meget let at opnå, da det ikke er nødvendigt en bestemt aktivitet eller at dette er intens.

sikkert, aldring er forbundet med en reduktion i funktionalitet af det kardiovaskulære og respiratoriske system, ud over en forringelse i muskuloskeletale og nervesystemer. Udøvelsen af ​​regelmæssig fysisk aktivitet, selv i alderdommen, er afgørende for at forsinke den fysiologiske aldringsproces.

Sundhedseksperter anbefaler regelmæssig motion for ældre, da det giver utallige fordele, herunder lang levetid. Ifølge National Institute for Aging, Motion er godt for mennesker i alle aldre og kan lindre symptomerne på mange kroniske sygdomme. I modsætning til folkelig tro er svaghed og lav balance mere forbundet med inaktivitet end at blive alder.

4 fordele ved fysisk aktivitet hos ældre

Fordelene ved fysisk aktivitet hos ældre er mange. Af denne grund og ikke for meget, har vi valgt de 4 vigtigste. Opdag dem nedenfor!

1. Styrker hjertet

Når ældre udfører fysiske aktiviteter, har deres muskler brug for mere ilt til at fungere. For at imødekomme denne efterspørgsel, hjertet skal gøre et job, der er dyrere. De kanaler, gennem hvilke blodet bevæger sig, er ikke længere så gratis eller som funktionelt, som de engang var, og deres styrke til at pumpe oxygenfordeling er ikke længere så stor.

I den forstand, fysisk aktivitet giver voksne mulighed for at opretholde hjerteets afslappningsevne, reducere risikoen for hypertension og hjerte-kar-sygdomme, ud over at reducere vejrtrækningen.

også, kardiovaskulær træning for ældre rengør luftvejene og hjælper med at bekæmpe almindelige sygdomme, såsom en simpel forkølelse eller en influenzalignende tilstand.

2.-mindsker kropsfedtindholdet

Aldring ledsages af et gradvist fald i muskelmasse, bedre kendt som sarkopi. Fysisk aktivitet er en glimrende måde at sænke sarkopi og forbedre muskeltonen.

Også at have en høj procentdel af kropsfedt er forbundet med en bred vifte af sygdomme, herunder kardiovaskulær og diabetes. Regelmæssig motion forbrænder kropsfedt, øger muskelmassen og fremskynder stofskiftet, hvilket er meget positivt for de ældre (og for de ikke så gamle ... også! ").

"Uanset hvor langsomt du går, mens du er i konstant bevægelse"

-Confucius-

3. Reducerer risikoen for udvikling af sygdomme

Fysisk aktivitet reducerer risikoen for at udvikle alvorlige sygdomme, og i virkeligheden, kan minimere den negative virkning af nogle symptomer efter at visse betingelser allerede er blevet udviklet.

For eksempel, Motion hjælper mennesker med tilstande som demens og Parkinsons sygdom, da det hjælper med at opretholde balance og koordinering, ud over at udvide funktionel uafhængighed. Endelig er øvelsen selv en kilde til trivsel for dem.

4.-Forbedre mental sundhed

Blandt fordelene ved fysisk aktivitet hos ældre, forbedringen af ​​mental sundhed er en af ​​de mest fremragende. Husk at motion er en naturlig stemningsforstærker, da kroppen frigiver endorfiner, der gør de mennesker, der udøver det, føle sig godt.

Af denne grund anbefales motion for ældre, der kæmper imod psykologiske virkninger af aldring, da det kan være nøglen til at give dem fart og energi. Som du kan forestille dig, fysisk aktivitet ikke kun bringer fysiske fordele for de ældre, det forbedrer også følelsesmæssigt velvære, selvværd og livskvalitet. Sport skaber bestemt sociale obligationer og mindsker risikoen for depression.

Hvilke øvelser kan seniorer gøre??

Når man først har gennemgået fordelene ved fysisk aktivitet hos ældre, er det en god tid at kort gennemgå de ideelle øvelser, der kan udføre:

1.-Aerobic og modstand øvelser

Læger anbefaler, at ældre udfører 30 minutter kardiorespiratorisk udholdenhed øvelse hver dag, for at øge hjertefrekvensen og fremskynde vejrtrækningen. Gåture, cykling eller svømning er gode eksempler på lavbelastende aerobic.

2.-Styrketræning

Styrketræning udvikler musklerne gennem gentagne bevægelser. Ældre kan udføre Styrketræning med vægt, modstandsbånd eller maskiner. Ja, tilpasse vægten til deres forhold.

3. Stretching øvelser

Stretching er måske den bedste ende til en træning. Disse øvelser stimulerer muskelafslapning efter en periode med læsning. Således udgør de det første trin for genoprettelsen efter øvelsen, basisen for den følgende træning. Vi kan sige det, godt udført, forbedre og opretholde fleksibilitet, undgå skader og reducere muskelsmerter og stivhed hos ældre.

Kort sagt, regelmæssig fysisk aktivitet Hjælper med at reducere virkningerne af aldring på muskler og kardiorespiratorisk funktion, forbedre livskvaliteten og udvide håbet om det i sunde forhold og autonomi. Endelig husk at det er meget bedre, hvis denne øvelse er færdig med kontrol under tilsyn og undgå belastninger af intensitet, der kan producere den modsatte virkning for den, der er beregnet..

Hvad påvirker ældres velfærd? Generelt har ældre velfærd ikke fået den betydning, det fortjener. Opdag de faktorer, der øger det! Læs mere "