3 faser for at opfylde formålet med det nye år

Hvem har ikke hørt om den såkaldte "comfort zone"? Den måde at gøre ting, som vi er vant til, og som gentages igen og igen, drejer det formodede område til et sted for alt mindre "behageligt". Ja det, "zone" som alle råder dig til at forlade, som om det var en let opgave eller ikke krævede indsats. Kom ud af din komfortzone! -De siger-Forlad den dårlige vane! Gør sport! Elsk dig selv mere! Sæt mål for det nye år ...! Og så går de, tilføjer eller fjerner elementer, som om det var fra en indkøbsliste. Vi taler om nytårs resolutioner.

Hvis du er en af ​​dem, der skaber nye mål, mål og udfordringer med hver begyndelse af året ... er du en del af de 45% af mennesker, der skriver en liste med formål. Det ved vi allerede blandt de mest populære de er: stop med at ryge, tabe sig, spis sundt, gå i gymnastiksalen, lær noget nyt, læs mere, brug mere tid sammen med familien ... Men ifølge forskellige undersøgelser, kun mellem 8 og 12% af mennesker får det.

Hvorfor forlader vi det nye års resolutioner så snart?

Vi er specialister i at finde den perfekte undskyldning for at stoppe med at gøre eller ikke gøre, hvad vi synes er en indsats. Vores sind vil skabe netop den demotiverende tanke for dig at afstå eller afstå. Tænk det vores hjerne føler sig sikker med rutinerne, med den "automatiske tilstand", hvor effektiviteten allerede er bevist. Det føles som hjemme, og enhver nyhed vil betyde, at usikkerheder opstår, og i mange tilfælde angser angst.

Forestil dig, at når du foreslår nye udfordringer og ændringer i dit liv, er det som om din hjerne var en atlet uden nogen uddannelse, som du bad ham om at deltage i OL. I den forstand er træningen eller den progressive tilgang afgørende og afgørende for enhver race eller sportsbegivenhed.

I tilfælde af at skabe nye sunde valg eller magtfulde vaner, ville det ikke være logisk for os at træne før ... ?  Hvis du vil foreslå store mål, der indebærer nye udfordringer, som en atlet, vil det altid være lettere at nå dem, hvis du har en god tidligere træning.

 "Alle være menneske, hvis det er foreslået, kan være skulptør af hans egen hjerne ".

 -Santiago Ramón y Cajal-

Hvis du allerede har truffet beslutningen om at flygte fra din komfortzone og nå dit nytårs resolutionsforslag, foreslår jeg at du følger disse tre faser:

1. Opvarmning fase

Vi skal lære vores hjerne, at vi er i stand til indføre "nye små ændringer" og at intet farligt sker, at vi forbliver sikre, at vi har det godt. Dette vil medføre nye neurale forbindelser, så trusselsfølelsen ikke vil eksistere eller vil være meget lavere. Lad os gå med nogle eksempler på de små ændringer, som vi kan introducere i form af opvarmning for virkelig at opfylde vores nytårs resolutioner.

• Begynd at bruge din venstre hånd (hvis du er højrehåndet) eller din højre hånd (hvis du er venstrehåndet). Du kan gøre det til at kæme, eller brusebad, eller bare skriv dit navn ...
• Når du er i supermarkedet, skift rejseplanen du normalt bruger og køb noget, du aldrig har prøvet før.
• Park forskelligt end normalt eller hvis du er en af ​​de mennesker, der parkerer i starten, skal du ikke forlade bilen perfekt online (altid inden for forsigtighed).
• Hvis du plejer at lave sengen før du går hjem, skal du ikke gøre det ... Det handler om at "tage modsat" i små detaljer om din dag til dag, intet vigtigt og selvfølgelig intet ulovligt! Vi forlader rutinen og saboterer den automatiske tilstand med stealth, for at kunne flytte til ...

2. Uddannelsesfase

Dette trin er baseret på en ide: vores hjerne bliver vant til en adfærd -og betragter det som en vane - når den gentages mellem 21 og 60 dage. Det vil sige, at den første hårde indsats ikke varer for evigt, maksimalt to måneder. Hold det meget til stede, maksimalt 60 dage.

I denne fase er der hvor vi starter mental træning, leder efter en egen grund, en tro på os og en "hvorfor" vil jeg virkelig introducere denne vane i mit liv eller denne ændring. Af disse grunde vil der være dem der vil tjene som søjler, når omstændigheder og "demotiverende" tanker kommer, både eksterne og interne. Disse overbevisninger og grunde vil tjene til at motivere os selv.

Gå nu op endnu et skridt og lad den opvarmning fase tilbage. Her er nogle eksempler:

• Hvis din udfordring er at bruge mere tid sammen med din familie, skal du i denne fase forbyde din mobil fra stuen eller visse øjeblikke som frokost eller aftensmad.
• Hvis udfordringen er at komme i form, gå til en testklasse for at lære gymnastiksalen at kende, tage en tur på faciliteterne og forestille dig selv som om du har været her i lang tid ...

Vores hjerne laver disse nye neurale forbindelser, og vi demonstrerer, at vi er i stand til at komme ud af rutinen og begynde at opfylde vores nytårs resolutioner uden at køre "store farer", højre?

3. Gå i gang (uden klichéer)

Dette er meget vigtigt, forlad stereotyperne til side. Start ikke for at nå dit mål på en mandag eller en første af måneden. Hvis du allerede har prøvet dette, og det fungerede ikke, skal du gøre det på en onsdag eller en søndag. Det handler om at skabe "kognitiv bredde" og tilpasningsevne til ændringer. Det handler om at frigøre dem "demotivatorer".

Når du vælger det mål, skal du gøre det for dig selv, ikke klichéer eller fads, når du sætter op for at skabe en stærk ny vane. Gør det for at skabe trivsel i dit liv, og når du i fremtiden har opnået det, så du kan se tilbage til at føle en person tilfreds og stolt af dig selv.

I år skriv din liste over formål, handle med intelligens og føler, at du er i stand til. Prøv disse tre faser. Din hjerne, dit sind og dit hjerte vil takke dig!

Karakter: Er den interne motivation til at gøre det rigtige, ikke det rigtige Karakter er det vigtigste af alle dyderne, men det kræver mod, ærlighed og loyalitet med sig selv for altid at gøre det rigtige. Læs mere "