3 strategier til at motivere dig til at udøve

At starte lad os gøre ting klart med denne øvelse og komme i form. Du har hver eneste ret i verden at have ekstra kilo og være svag og uden energi. Du har ret til at akkumulere fedt omkring din mave eller på dine hofter, for at være øm hver gang du forsøger at bevæge sig og til at bide to minutter senere for at øge tempoet i dit trin.

Det er mere, du har ret til at lide en kardiopulmonal eller kardiovaskulær sygdom. Du har ret til at være trist, deprimeret og vred, for at være stresset eller deprimeret. Du har ret til at blive hjemme og se på dig selv i spejlet og sige: "Du skal se, hvordan jeg kommer på" eller "hvor god en lille øvelse ville være at være stærkere" og gør ikke noget for at ændre det.

Du har ret til at have fælles problemer, knoglesvaghed, kronisk rygsmerter, stivhed, svaghed og mangel på muskeltoner. Indtil nu har du også ret til at klage over, at du vil ændre alt dette og ikke vide, hvordan du gør det. Men fra nu af, når du går videre til næste afsnit, vil du miste denne ret til at overtale dig selv. Næste vil du se hvordan få motiveret til at gøre rigtig motion, ingen undskyldninger.

Sådan finder du motivationen til at udøve

I de fleste mennesker er motivationen til motion ikke noget naturligt. Mennesker er komfortable, hvad skal vi gøre? Det er meget godt af canes med venner eller hjemme-især hvis vejret er dårligt. Det er også rigtigt, at det er meget svært at stoppe med at gøre noget vigtigt.

men siger "Jeg har ikke tid", "Jeg har det ikke lyst" eller "Jeg har andre ting at gøre" er ikke gyldige undskyldninger, selvom du tror det. Hvis du ikke har tid til at tage vare på dit helbred, bliver du nødt til at tage det ud senere for at håndtere din sygdom, med dine lidelser og med de vanskeligheder, der stammer fra manglende motion og stillesiddende liv.

1. Tænk ikke på det og gå i gang

At du skal udøve er noget nødvendigt, der har været klart. Det, der er svært for dig at tage rutinen, er indlysende, for ellers ville du sandsynligvis ikke læse dette. så Tænk ikke mere på det, lad dig ikke undskylde, ikke kig efter grunde, ikke retfærdiggør din beslutning. Bare gør det.

Ligegyldigt hvor træt du er, det er ligegyldigt hvor koldt det er, uanset hvor dårlig du ser i sportstøj, er det ligegyldigt, om dit hår bliver beskadiget med motion, uanset hvor sent eller tidligt det er, er det ligegyldigt. Det betyder noget, om du er træt eller sår. Kom i gang og periode. Og så hver dag.

Planlæg det dagen før, så når tiden kommer, skal du tænke så lidt som muligt, bare følg en fastlagt plan. Du har mange muligheder for at udøve, indenfor og uden for hjemmet, selv på arbejdspladsen. Du kan gå til et motionscenter, abonnere på en af ​​de mange online uddannelsesplatforme, søge efter videoer på internettet eller følge en bog.

På en eller anden måde har beslutninger taget timer før afrejse: det er bedst for dovenskab at ikke krybe ind i dine tanker. Giv ham ikke mulighed, lad ham ikke foreslå, at du er for træt, eller at han åbner mulighed for at forlade dig til i morgen.

2. Visualiser hvordan du vil være i fremtiden uden at udøve

De fleste mennesker fortæller dig det modsatte: Vis hvordan du ville være efter at træne et par måneder for at komme tættere på dit mål. Problemet er, at mange mennesker ikke har ret til at gøre det, fordi de sidder fast i overensstemmelse og tænker på indsatsen og ofringen allerede er udmattende.

Så lad os gøre det omvendt. Tænk på din nuværende fysiske aktivitet og din situation og hvordan du vil være om et par år. Se på dig selv om fem, ti og tyve. Indfør dig selv med halvfjerds eller firs år (hvis du ankommer). Skuffende, ikke? Svaghed, fedme, invaliditet, tristhed, ensomhed ...

"De, der tror, ​​at de ikke har tid til motion, vil tidligst eller senere have tid til sygdommen".

-Edward Stanley-

3. Tænk på, hvordan du vil afslutte næste session

I stedet for at tænke på lang sigt er en af ​​de vigtigste nøgler til at motivere dig til motion at gå hver dag. Så nu tænk på næste session, men ikke hvad det vil koste dig at tage afsted, eller den dovenskab, der trækker dig hen imod sofaen. Tænk på, hvordan du vil føle, når du er færdig.

Øvelse frigiver en utrolig mængde hormoner, der får dig til at føle sig godt. De mest populære er endorfiner, som får os til at føle sig euforiske i slutningen af ​​øvelsen. Disse hormoner er desuden et naturligt analgetikum, der reducerer smerte, angst og stress.

også, Øvelse frigiver også serotonin, et stof der påvirker humør, især med udendørs motion. I denne forstand hjælper serotonin os med at finde ro, især i en tilstand af angst og depression og hjælper os også med at falde i søvn. Det hjælper os også med at styre indtaget af mad, især junkfood.

Endelig skal det bemærkes, at udøver også frigiver dopamin, hormonet er forbundet med afhængighed. Dopamin giver os mulighed for at opleve en følelse af velvære efter træning, hvilket skaber en sammenhæng mellem glæde og aktivitet, der involverer. Det betyder, at vi med øvelse ikke behøver at ty til andre mindre sunde kilder til fornøjelse.

Sport og depression, følelsesmæssig helbredelse Når alt ser sort ud, når depression opstår, kan vi vælge at tage medicin; men vi glemmer betydningen af ​​sport. Læs mere "