2 øvelser til at udvikle følelsesmæssig intelligens

Indtil omkring et halvt århundrede siden blev folk betragtet som intelligente ud fra, hvor hurtigt de løste logiske og analytiske problemer. Men i 1964 Michael Beldoch introducerede for første gang et andet perspektiv på intelligens baseret på følsomhed og følelsesmæssig kommunikation: følelsesmæssig intelligens.

Siden udseendet af dette koncept har emnet udviklet sig betydeligt og har haft stor relevans, især på det psykologiske område, selv om det er rigtigt, at det anvendes i mange andre. Nu godt, Hvad er følelsesmæssig intelligens nøjagtigt?

Emosionel intelligens er evnen til at styre den følelsesmæssige verden, både i forhold til os selv og til andre. Derfor begynder den med bevidstheden om sig selv og i sin tur med social bevidsthed og indebærer forståelse for, at mange af vores adfærd og beslutninger er baseret på følelsesmæssige aspekter.

Desuden følelsesmæssig intelligens kan læres, hvis du har de rigtige værktøjer. I denne artikel finder du to øvelser til at udvikle følelsesmæssig intelligens. klar?

"Emosionel intelligens repræsenterer 80 procent af succes i livet".

-Daniel Goleman-

Hvad er fordelene ved at styre følelser?

Følelser spiller en afgørende rolle i vores liv: de er ansvarlige for mange af vores beslutninger og frem for alt hvordan vi finder os selv. Selvom vi er rationelle dyr, Følelser kan bestemme en stor del af vores adfærd og holdninger.

Derudover hjælper følelser os med at holde os i live. De er ansvarlige for, at de interpersonelle relationer fungerer godt, for at vi sikrer vores overlevelse. Emosionel intelligens er et værktøj, der giver os mulighed for at organisere os i grupper og det tilskynder korrekte funktion af sociale strukturer.

Nu godt, vi kan ikke altid eller vi ved, hvordan de skal håndtere dem, især hvis de er relateret til episoder eller vanskelige situationer som tab af en elsket. Men mennesker med højt niveau af følelsesmæssig intelligens vil være i stand til at acceptere og håndtere negative følelser på en bedre måde. At være opmærksom på vores følelser og være ansvarlig for dem er grundlæggende færdigheder for vores velbefindende.

Af denne grund Det er vigtigt at uddanne i følelser siden barndommen. På den måde vil det være lettere at erhverve færdigheder til at håndtere de forskellige følelsesmæssige tilstande, som vi kan opleve, reducere dem, der genererer ubehag og øge vifte af positive følelser.

Endvidere vil forståelse af følelsernes karakter hjælpe os på den ene side til forstå os selv og at acceptere mere roligt, hvad vi føler. På den anden side vil det hjælpe os med at identificere disse følelser i andre, forbedre forbindelserne med dem.

Øvelser til at udvikle følelsesmæssig intelligens

Sommetider kan følelser blande sig i dag til dag, på arbejde eller i forhold til andre. Derfor kan det være os meget at kende nogle øvelser for at udvikle følelsesmæssig intelligens. Nedenfor finder du to meget effektive øvelser til dette.

1. Selvkontrol øvelse

Skjul eller rive med af følelser er ikke egnet adfærd, og som kan føre til overreaktioner eller endda dybe tilstande af ubehag for alt, hvad du bære og slip ikke. For at dette ikke sker, må vi udøve vores selvkontrol.

Det første vi skal gøre er identificere de følelser, vi oplever, at vide, hvordan man fortsætter. I tilfælde af vrede må vi for eksempel så hurtigt som muligt identificere, hvorfor vi føler denne måde. Er vi vred på den anden person for det, de har gjort? Eller tværtimod er vores følelser, fordi vi ikke har en god dag?

Find hvorfor af vores følelser det vil normalt hjælpe med at ændre dem. Det er også vigtigt reflektere over, hvorfor vi føler dem følelser. Svaret på dette spørgsmål vil ofte afsløre dets funktion eller det skjulte behov, der har ført os der.

Det næste skridt ville være at acceptere den følelse, i stedet for at afvise det. Det vil sige at gå dybere ind i det for at vide, hvad du ellers kan fortælle os om os. Nu, hvis det er meget intens, kan vi komme væk fra det, vi tror, ​​forårsager det eller i det mindste, opmuntrer det til at gå videre. Så lidt efter lidt kan vi udføre lidt vejrtrækning, afslapning eller meditation for at roe ned og sænke intensiteten.

Under alle omstændigheder vil denne selvkontrol øvelse hjælpe os stop undervejs for at reflektere, og dette vil altid gøre den følelsesmæssige intensitet mindre. 

At identificere, hvordan vi føler, hvad deres funktion er og hvad den følelse er for, er en af ​​de bedste øvelser til at udvikle følelsesmæssig intelligens.

2. Forbedre positive følelser

Positive følelser bestemmer vores følelsesmæssige velvære. En motiveret, optimistisk og entusiastisk person vil have en bedre fremgang end nogen med følelser af modløshed, skuffelse og apati. Derfor er det meget vigtigt, at vi forkaster vores tanker fra vores liv, der får os til at føle sig dårligt vedvarende.

Til dette, vi kan lave en oversigt over vores positive følelser og tilføj mere til listen. Skriv derefter ved siden af ​​hvilke aktiviteter, situationer eller personer der kan være forbundet med hver af disse følelser eller læs listen i slutningen af ​​dagen og skriv ned, når vi føler dem følelser.

En anden øvelse for at udvikle følelsesmæssig intelligens kan være at identificere de positive følelser, som vi ønsker at øge og tænke på forskellige omstændigheder, der kan generere dem. På den måde kan vi blive smittet med disse fornemmelser. Eller simpelthen vi kan tænke på de små detaljer, der dag for dag omgiver os, og det gør os lidt lykkeligere. 

Som vi ser, er følelsesmæssig intelligens en grundlæggende søjle i vores liv, som vi kan udvikle, hvis vi foreslår det. Selvom opnåelse af dette er en kompleks proces, og vi skal give os tid til at sætte pris på effekten af ​​øvelserne til at udvikle følelsesmæssig intelligens, jo tidligere vi begynder, jo hurtigere vil vi gå videre.

Øvelse af empati bringer os tættere på andres verden. Empati giver os mulighed for at sætte os i andres sko. Det er testen af ​​de mennesker, der har social følsomhed. Læs mere "