De 10 bedste tricks til at sove bedre (godkendt af psykologi)

Sleeping godt er en af ​​nøglerne til at nyde god mental og fysisk sundhed. Når vi taler om god søvn, henviser vi ikke kun til at hvile antallet af tilstrækkelige timer, men for at have god søvn.

Derfor er det nødvendigt at udføre gode metoder, der giver dig mulighed for at sove bedre.

Tips til at sove bedre

Der er ikke noget værre end at bruge natten vågen og lider konsekvenserne den næste dag, fordi manglende søvn gør ondt i vores velvære og påvirker vores præstationer.

Derfor har vi i de følgende linjer besluttet at lave en samling med nogle tricks og tips, der kan hjælpe dig med at sove bedre og nyde en drøm af høj kvalitet.

1. Fremgangsmåde 4-7-8

Sikkert mange gange har du hørt nogle sovende teknikker som at tælle får; det ser imidlertid ud til, at de er ineffektive. I øjeblikket taler vi om en meget kraftfuld teknik kaldet "metode 4-7-8", som blev populæriseret af Dr. Andrew Weil, direktør for Arizona Center for Integrativ Medicin ved University of Arizona. Ifølge sin skaber hjælper denne teknik folk til at falde i søvn På bare 60 sekunder beroliger og slapper det af nervesystemet, hvilket reducerer stress og spændinger i kroppen.

• Hvis du vil vide mere om denne teknik, kan du læse vores artikel: "Metoden 4-7-8 at falde i søvn på mindre end et minut"

2. Yoga praksis

Denne metode 4-7-8 har sin oprindelse i yoga, specielt i vejrtrækning (Pranayama). Vi har allerede nævnt fordelene ved yoga nogle artikler, for eksempel "De 6 psykologiske fordele ved yoga". Blandt fordelene ved at udøve denne årtusinde metode er at sove bedre.

Dette sker fordi yoga hjælper med at frigive serotonin, en neurotransmitter, der er relateret til lykke, og derudover er en forløber for melatonin, hormonet der regulerer søvncyklusser. Ifølge en undersøgelse af Duke Universitet tillader yoga at kontrollere stress og kropstemperaturen, hvad favoriserer drømmen.

3. Har en rutine

Vores daglige vaner påvirker vores krop ur og derfor i vores søvn. Et godt alternativ til at rette dette er at have et ritual at sove. F.eks. Tag et varmt bad hver dag på samme tid før du går i seng, udøve afslapningsteknikker eller drik en afslappende infusion, inden du går i seng.

4. Øv fysisk træning

Hvis du har et stillesiddende liv, påvirker du tiden for at falde i søvn, at have et aktivt liv og øve fysisk træning har en modsat virkning. Sportspraksis hjælper med at frigive neurotransmittere som endorfiner, der er forbundet med fornøjelse, men også serotonin, som som nævnt i de foregående linjer favoriserer syntesen af ​​melatonin, som regulerer den vågen søvncyklus.

5. Forlad ikke med tuppet

Nap, hvis det ikke er meget lang, kan hjælpe dig med at udføre mere i dit arbejde og være mere koncentreret om eftermiddagen. Men misbruger denne spanske tradition kan gøre dig træt om natten. For luret at være gavnligt, skal det være kort, cirka 20 eller 30 minutter. Også, hvis du har søvnproblemer, bør du undgå at undgå lur, fordi de kan få dig til at føle dig mere udhvilet om natten.

6. Hvis du ikke kan sove, stå op

Der er ikke noget værre end at sove i seng og se timerne gå forbi. Derfor, hvis du ikke kan sove, skal du bedre stå op og gøre noget. Måske læse i en halv time, udfør en kort meditation eller drik et glas varm mælk. At blive i seng vil kun øge din angst. Selvfølgelig, hvis du står op, undgå høj belysning.

7. ligge og stå op tidligt

At have en rutine er utvivlsomt positiv til at kunne falde i søvn uden problemer, men gå i seng og stå op tidligt er nødvendigt, hvis vi ikke vil have problemer med at sove. Dette hjælper kroppen med at orientere sig selv og favoriserer søvn- og vækkecyklussen, hvilket forbedrer livskvaliteten hos personen og undgår at blive vågen sent om aftenen.

8. Undgå alkohol

Alkohol er et meget forbrugt stof på nuværende tidspunkt, og selv om det kan virke som et godt alternativ til at sove, er det ikke. Måske kan det favorisere hurtig søvn på grund af dets neurodepressive virkning; det ændrer dog de senere faser af søvn og kan få dig til at vågne hele natten. Dette kan forhindre dig i at opnå den nødvendige søvn og kan påvirke mængden og kvaliteten af ​​søvn.

9. Tag ikke stimulanter efter midten af ​​eftermiddagen

Hvis alkohol ikke favoriserer en god søvnkvalitet, skal du også tage stimulanter som kaffe (... selvfølgelig). Drikke kaffe er meget almindeligt i vores samfund, men indeholder koffein, der stimulerer hjernen og påvirker søvn negativt. Drikke kaffe om morgenen kan endda være god til at udføre bedre i de daglige opgaver, men efter midnat kan det påvirke mængden og kvaliteten af ​​søvn. Hvis du er en elsker af denne berusede, kan du vælge at tage den koffeinfri.

10. Pas på miljøet

Miljøet kan påvirke vores adfærd, også ved at falde i søvn. Miljøforholdene er vigtige, fordi de måske eller ikke vil favorisere søvn. Udførelse af strategier som lavt lys, lavt støjniveau og en behagelig temperatur kan hjælpe dig med at sove bedre, ligesom det er stærkt anbefales at slukke for tv'et og sove med en behagelig pude.