50 måder at tabe sig sundt

Det vigtigste mål at øve regelmæssigt motion og spise sundt bør altid være det fysiske og mentale velfærd hos personen.

Nogle gange går velfærd gennem at miste de ekstra kilo, fordi overvægt og fedme er to forhold, der er meget skadelige for vores helbred. I denne artikel giver vi dig nogle tips, der kan hjælpe dig med at tabe sig, men husk at vægttabet på lang sigt og dermed vedligeholdelsen heraf omfatter tre typer af variable: fysisk, ernæringsmæssig og psykologisk.

• Når vi taler om fedme er der forskellige typer. Besøg vores indlæg "Typer af fedme: egenskaber og risici" for at være velinformeret.

Kost ja, men sund

Og det er, at undersøgelserne i denne handlingslinje fortæller betydningen af ​​at kombinere disse tre faktorer, som ikke kan forstås særskilt. For eksempel, følelsesmæssige tilstand vil påvirke vores fysiske ydeevne eller overholdelse af kost, eller fysisk træning uden ordentlig ernæring vil ikke tillade målet om at tabe sig, er opfyldt, fordi der skal forekomme en kalorimatch, fordi kalorierne skal være mindre end brændingen.

Med hensyn til kost er det nødvendigt at forstå, at vi lever i en æra, hvor mange af de fødevarer, vi bruger, går igennem forskellige kemiske processer og sælges i store mængder for at maksimere deres rentabilitet. Så det er nødvendigt at uddanne os selv i de næringsmæssige aspekter, ikke kun for at tabe os, men for at fodre os ordentligt. Når alt kommer til alt taler vi om sundhed, og at tabe burde aldrig være en besættelse.

• Hvis du vil vide, hvilken slags kost passer dig og samtidig påvirker dit helbred positivt, skal du kigge på denne artikel: "De 4 typer sunde kostvaner skal være i topform"

Glem ikke at øve motion

Nøglen er derfor at kombinere den korrekte diæt med den korrekte fysiske træning. Og jeg siger korrekt, fordi det er muligt at træne og ikke se resultater, enten fordi vi stagnerer og ikke forbedrer eller bare på grund af misinformation om, hvordan man træner for at nå de mål, vi foreslår. Virkeligheden er, at du skal spille sport, hvis du vil tabe sig og forbedre dit helbred, fordi caloric mismatch ikke bør forekomme, fordi du lever i "fasting mode" eller spiser kun salater.

• Relateret artikel: "Sport 5 øvelser til tone din krop om 20 minutter"

Tips til at forbrænde fedt og tabe sig

Denne artikel er designet netop af den grund for at undgå misinformation. I de følgende linjer finder du 50 tips til at tabe sig og tabe sig på en sund måde.

1. Gå ikke til supermarkedet for at spise sulten

Videnskabelige data viser, at du går i supermarkedet på tom mave, har du en dårlig service. Sult vil medføre en "udskæringsvirkning" eller querencia syndrom du vil være mere tilbøjelige til at købe fødevarer med høje doser sukker.

2. Reducer sukkerforbruget

Du bør undgå raffinerede kulhydrater så meget som muligt og af sukkerholdige produkter (med et højt glykæmisk indeks), fordi de forårsager hyperglykæmi og forårsager, at glukoseniveauet i blodet øges hurtigt, hvilket forårsager frigivelse af insulin og følgelig oplagringen af ​​glucose i form af fedt.

3 ... og salt

Forbrug af overskydende salt frembringer væskeretention og følgelig vægtforøgelse.

4. Tog om morgenen

Hvis du kan, træne om morgenen. Måske efter en lang dag på arbejde, se efter nogen undskyldning for ikke at gøre det.

5. Vær realistisk

Overdreven motivation er lige så skadelig som manglende motivation, fordi det kan forårsage frustration, så vi beslutter at opgive vores mål før tiden.

6. Togstyrke

Styrketræning får din basale metabolisme til at stige. Det vil sige, når du hviler, brænder du flere kalorier.

7. Yoghurt, som er græsk

Græsk yoghurt er rig på proteiner og proteiner er langsom fordøjelse, Det betyder, at du bliver tilfreds længere. Det giver også jod, som er afgørende for skjoldbruskkirtlen, og fordi skjoldbruskkirtlen er ansvarlig for behandling og opbevaring af fedtstoffer. og indeholder vitamin D og calcium, som bekæmper effekten af ​​kortisol, stresshormonet, som får dig til at akkumulere fedt i abdominalområdet. Bedre hvis det er skummet.

7. Lav kardio

Kardiovaskulær træning er nødvendig for at tabe fedt. For dette er det nødvendigt, at du gør det med en intensitet på 60-70% af din maksimale hjertefrekvens.

8. Bedre blandet træning

Men de bedste resultater er produceret ved at kombinere begge former for træning: kardiovaskulatur og styrke.

9. Gør rutiner, der omfatter hele kroppen

Rutiner, der omfatter hele kroppen øvelser er bedre for at brænde fedt.

10. Lav kredsløb

Øvelseskredsløbene har vist sig at være en af ​​de bedste måder at brænde fedt på.

11. Frigør dig selv fra angst og stress

Angst får dig til at spise mere end kontoen og stress, du er ikke i stand til at følge en rutinemæssig og sund vaner.

12. Dedikere tid

Derfor tager du tid til dig selv i stedet for at arbejde, arbejde og arbejde. Selvom det er nødvendigt at medtage det i din daglige planlægning.

13. Øv burpee

Medtag burpee i din træning rutine, da det fremmer fedt tab og hjælper tone.

14. Spis fisk (med Omega 3)

Comer fisk vil give dig protein og desuden sund fedt. Ifølge den britiske Journal of Nutrition hjælper fisk dig med at forbrænde flere kalorier og giver dig mulighed for at være mere fuld.

15. Sæt lidt mad på tallerkenen

Hvis du lægger en stor mængde mad på pladen, vil du sandsynligvis spise mere. Så undgå at lægge for meget mad og forbruge unødvendige kalorier.

16. Kontrol kalorier

Hvis du ikke kontrollerer hvad du spiser, er du også mere tilbøjelig til at spise for meget.

17. Planlæg det

Hvis du ikke planlægger træningen og hvad du skal spise, vil du ikke se resultater.

18. Øv dig med en ven

Træning med en ven vil stimulere din motivation og din overholdelse af træning.

19. Fyld spisekammeret med det du har brug for

Hvis du vil købe sultne, vil det skade dig, vil det også få dig til at få pantry fyldt med usunde fødevarer.

20. drik vand

Vand er nødvendigt for at være godt hydreret under træning. Du kan drikke det med citron, så du nyder godt af det C-vitamin, der leveres af denne citrus.

21. Fjern fra dit syn, hvad du ikke vil spise

At have madpantryen, som du ikke bør forbruge, er dårlig for vægtkontrol, men det er også dårligt at have mad i sikte.

22. Start med en salat

At starte måltidet med en salat hjælper dig med at fylde dig hurtigere. Salaten er en skål med lavt kalorieindhold.

23. Forøg din NEAT

NEAT er den fysiske aktivitet, vi gør uden det formål at spille sport. For eksempel går man til arbejde, klatrer trapper mv. Hvis du vil tabe sig, skal du øge det.

24. Bliv opmærksom på din kost og find ud af det

Oplysningerne er strøm. Derfor er artikler som denne så nyttige.

25. Køb dig selv en pulsmåler

Hvis du vil vide, i hvilket interval af den maksimale hjertefrekvens du bevæger dig, køb en pulsmåler.

26. Undgå lette fødevarer

Eksperter advarer om, at lette fødevarer kan have så meget eller mere salt eller sukker end de produkter, de ønsker at erstatte.

27. Rest

For at genoprette og fungere, skal kroppen hvile. Så overnatninger sover ikke mellem 6-8 timer om dagen.

28. Har et klart mål

Dit mål skal være klart og også målbart. Dette vil også give dig mulighed for at se resultaterne, og det vil tjene som feedback.

29. Drikk grøn te

Grøn te er et sundt alternativ til kaffe, som fremmer metabolisme og er fuld af antioxidanter. Denne infusion indeholder antioxidant ECGC, som hjælper med at forbrænde fedt og forhindrer dets dannelse.

30. Spis protein

Proteiner hjælper med at reparere og opbygge muskler, og dette fremskynder den basale metabolisme. Så vi brænder mere, når vi er i ro.

31. Spis cayenne

Cayenne indeholder capsaicin, som fremmer brændingen af ​​fedtstoffer i din krop.

32. Spis pasta og brun ris

Pasta og brun ris er komplekse kulhydrater, og derfor absorberer kroppen dem langsommere. Du forlader sated længere og er høj i fiber.

33. Spis grøntsager og grøntsager

De er fødevarer med lavt kalorieindhold og er fulde af vitaminer og mineraler.

34. Spis mere frugt

Spis mere frugt, netop med samme formål som det foregående punkt

35. Spis 5 gange om dagen

Det er bedre at spise 5 gange om dagen i moderate mængder end at spise 3 gange og binge. Det holder dig sated længere og din krop brænder mere på denne måde.

36. Tag æblecidereddike

Syreholdige fødevarer, såsom æblecidereddike, øger forbrændingen af ​​kulhydrater med op til 40%. Videnskabelige undersøgelser viser, at denne eddike især denne eddike er ideel til at brænde fedt.

37. Spis mad med rigdom på fiber

Fiber er afgørende for at regulere tarmfunktionen og får os til at føle sig fulde.

38. Havregryn morgenmad

Morgenmad med havregryn er en god mulighed for morgenmad. Havregryn er en rig fiber mad, der fremskynder metabolisme og er ideel til at føle sig mere tilfreds. Derudover er det et korn, der er rigt på proteiner, mineraler og antioxidanter.

39 ... og med æg

En undersøgelse af Journal Nutrition Research viste at æg til morgenmad får os til at føle sig helt op til tre timer senere, og at vi forbrænder kalorier i de næste 24 timer.

40. pas på kost

At tabe sig er en langsom og arbejdskrævende proces. Miracle dietter, der lover hurtige resultater, forårsager ofte en rebound effekt senere.

41. Gør yoga og pilates

Yoga og pilates hjælper med at stabilisere kernen, det vil sige abdominalområdet.

42. Undgå læskedrikke

Bløde drikkevarer er drikkevarer med højt sukkerindhold.

43. Moderat alkoholforbrug

Alkohol betragtes som en fødevare med nul næringsværdi, men som giver kalorier.

44. Tag en dag til ikke at tænke på kost

For at holde motivationen høj for resten af ​​ugen, er det fint at forlade kosten til en dag.

45. Hold styr på dine resultater

Mål din styrkeforøgelse, din modstand, din vægt osv. Så du kan se, hvordan du improviserer.

46. ​​morgenmad

En af de vigtigste måltider af dagen er morgenmad. Undgå at undgå det, fordi det vil påvirke dig resten af ​​dagen.

47. Tag nødder

Nødder indeholder et højt indhold af fedt, men det er umættet fedt, det vil sige sunde.

48. Kend quinoa

Quinoa er et korn, der indeholder proteiner af høj kvalitet, og betragtes som en fuldstændig kilde til aminosyrer. Hjælp til at skabe muskler og tabe sig.

49. Hvis du har en hund, tag ham en tur

At tage hunden en tur er en god måde at forblive aktiv og brænde ekstra kalorier.

50. Lys middag

En nyttig strategi til at tabe sig er at spise fra mere til mindre. Morgenmad bør være det stærkeste måltid og aftensmad den letteste.