18 naturlige midler til at berolige angst

Følelse af angst er en normal reaktion af mennesker i situationer af stress eller usikkerhed. Faktisk har vi alle, på et tidspunkt i vores liv, oplevet deres symptomer.

Men trods at være en adaptiv reaktion, Det kan nogle gange forstyrre den korrekte funktion af folks liv og kan skabe stor ubehag.

I mere alvorlige tilfælde, det vil sige i dem, hvor personen lider af en angstlidelse, er det nødvendigt at gå til en psykologspecialist for at kunne løse dette problem med succes..

• Relateret artikel: "6 effektive behandlinger mod angst"

Naturlige midler til at berolige angst

I situationer, hvor angst ikke er et alvorligt problem (selv om det er irriterende eller ubehageligt), er det muligt at drage fordel af nogle naturlige midler til at slappe af. Disse retsmidler kan ligeledes være nyttige i mere alvorlige tilfælde, så længe du også deltager i psykoterapi sessioner.

Hvis du vil efterlade lægemidler, der indeholder kemikalier og vil vide, hvad disse naturlige modgift er, I de følgende linjer finder du en liste, der kan hjælpe dig med at berolige angst.

1. Valerian te

Valerian er en plante hjemmehørende i Europa og Asien og er blevet brugt i tusinder af år som et middel til forskellige lidelser. Det antages, at valerianrot har indflydelse på tilgængeligheden af ​​GABA-neurotransmitteren i hjernen.

GABA er den vigtigste hæmmende neurotransmitter i nervesystemet, og er ansvarlig for at hæmme hjernens neurons aktivitet. GABA fremmer afslapning og reducerer stressniveauer.

• Du kan lære mere om denne sender i vores artikel: "GABA (neurotransmitter): hvad det er og hvilken rolle det spiller i hjernen"

2. Grøn te

Selvom grøn te er et stimulerende middel, Nogle undersøgelser har vist, at det er gavnligt for angst. Hovedsageligt fordi det stimulerer hjernens neurotransmittere, der fremkalder afslapning takket være L-theanin.

Derudover hjælper dette stof med at stoppe den stigende hjertefrekvens og blodtrykket. En menneskelig undersøgelse viste, at personer, der var mere tilbøjelige til angst, var roligere, da de tog 200 milligram L-theanin.

3. Yoga

Yoga præsenterer en række psykologiske fordele udover fysisk. Din praksis har en positiv indvirkning på stress og angst, som bekræftet af en undersøgelse af Thirthalli og Naveen (2013), da det reducerer niveauerne af cortisol, et hormon, der frigives som reaktion på stress. Ved at øve yoga kan vi sænke niveauerne af dette hormon for at reducere stress og derfor angst.

• Relateret artikel: "De 6 psykologiske fordele ved yoga"

4. Citronmelisse

Denne urte er blevet brugt siden middelalderen, da den er effektiv til at behandle søvn, nervøsitet og angst. Det er en fordøjelsesinfusion og har sin oprindelse i Centraleuropa. Men i overskud kan det være kontraproduktivt og forårsage mere angst, så du skal tage det i moderation.

5. Licorice Root

Det fungerer som et naturligt alternativ til cortison, som kan hjælpe kroppen med at håndtere stressede situationer, og virker til at normalisere blodsukkerniveauerne såvel som binyrerne, hvilket giver den nødvendige energi til at klare den stressende situation. Licorice rod stimulerer kranial og cerebrospinalvæske og beroliger sindet.

6. Kava

Denne plante er en underart af mynte, og det er gavnligt at reducere angst og nervøsitet. Det er indfødt i det sydlige Stillehav, og undersøgelser viser, at det er meget nyttigt i beroligende mennesker. Det bruges også mod søvnløshed.

7. Tila

Kalk er en af ​​de mest forbrugte infusioner til angst. Mange mennesker tager en lime før en vigtig eksamen for at berolige nerverne og være mere afslappet. Det er ikke så stærkt som valerian, men det kan være meget effektivt.

8 Pasionaria

Denne infusion virker som en anxiolytisk og er en beroligende og afslappende, der kommer fra lidenskabens blomst. Det blev brugt af aztekerne for århundreder siden for dets smertestillende og beroligende virkninger. Det er også angivet i tilfælde af depression, fordi det giver en lille eufori. Det bruges også til søvnløshed, hovedpine eller takykardi.

9. kraniet

Skullcap er et meget effektivt middel til folk der oplever angst og nervøsitet sammen med muskelspænding. Når en person føler sig for nervøs, kan kraniet hjælpe med at slappe af ikke kun deres angst, men også den muskelspænding, der følger med den. Det kan tages som en infusion eller som en tinktur.

10. Kamille

Kamille er en meget forbrugt infusion, som ikke kun har gavnlige egenskaber til fordøjelsen. Denne infusion indeholder anxiolytiske egenskaber og hjælper med at reducere stress, angst og søvnløshed, i det mindste dette indikerer en undersøgelse i Medical Center of University of Pennsylvania i Philadelphia.

11. Hypericum eller græs

Hypericum er fordele ved behandling af depression, Det kan genoprette balancen mellem neurotransmittere, der har indflydelse på humør. Ligeledes er det også gavnligt for angst. Det er muligt at finde det på et apotek og ingen recept er nødvendig for at købe den.

12. arktisk rod

Det har vist sig meget effektivt for angst, der forekommer lejlighedsvis og for perioder med stress. Det er en plante indfødt til Sibirien og er kendt for dets adaptogene egenskaber. Et adaptogen er et fysiologisk middel, som naturligt øger kroppens modstand mod fysisk og følelsesmæssig stress. Denne plante favoriserer stigningen i aktiviteten af ​​serotonin, noradrenalin og dopamin.

13. Humle

Denne plante er kendetegnet ved sin bitter smag. Det er hjemmehørende i flere regioner i Europa og efter forbrug, har en positiv effekt på nervesystemet. Det er kendt for dets effektivitet i behandling af angst, nervøsitet, stress, søvnløshed. Derudover letter det fordøjelsen.

14. Ashwagandha te

Dens sjældne navn forstås på grund af dets oprindelse, det er en indisk te, der har været brugt i lægemidlet i det pågældende land i århundreder.. Ashwagandha te fremmer wellness, rydder sindet, reducerer hypertension og bekæmper stress og angst.

15. Fysisk træning

Fysisk træning bør være en vane, som alle bør øve, fordi fordelene er mange. Blandt dem kan vi konstatere, at det reducerer cortisolniveauer i kroppen, hjælper med at falde i søvn, frigiver endorfiner, der får os til at føle sig godt og reducerer stress og angstniveauer.

• Du kan dykke ind i dette emne i vores artikel: "De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning"

16. Grass Luisa

En anden infusion med beroligende og beroligende egenskaber, og det er nyttigt i tilfælde af nervøsitet og angst er Luisa Herb. Denne plante er effektiv til de mennesker, der er mentalt nede. Det er ikke tilrådeligt for gravide eller under amning.

17. Meditation

Meditation har været meget effektiv til at kontrollere angstfulde tanker og i beroligende sindet. Derfor anvendes psykologiske teknikker som Mindfulness for øjeblikket til behandling af angst, som har vist deres effektivitet i forskellige undersøgelser.

• Hvis du vil lære at meditere, gå ikke glip af vores artikel: "Sådan lærer du at meditere, i 7 enkle trin"

18. Gå gennem landskabet og stranden

Et af de store problemer i dette samfund er livets tempo. Altid arbejder, tilsluttet nye teknologier ... TVi har lidt tid til at forbinde os og nyde naturen.

En 20-minutters gåtur langs stranden eller i skoven, som det fremgår af en undersøgelse foretaget af japanske forskere, hjælper med at reducere stress og angst. Derudover reducerer walking ligesom cortisol-niveauer som bekendt af forskning, der offentliggøres i Journal of Physiological Anthropology, og får os til at føle sig godt takket være frigivelsen af ​​forskellige hjernekemikalier som endorfiner eller serotonin..

• Relateret artikel: "De 10 fordele ved at gå, ifølge videnskaben"