Kører for gravide kvinder

Den klassiske tankegang om graviditet er det kvinder der skal have en baby bør hvile og ikke udøve for meget. Den seneste forskning tyder dog på, at kørsel til gravide kan have mange gavnlige virkninger både for moderens og barnets sundhed.

Fysisk træning er afgørende for at holde vores krop og sind i sin mest optimale tilstand. Dette, som er vigtigt i alle faser af livet, det bliver grundlæggende, når du udvikler et liv i dig. Og mens ikke alle former for motion er sikre under graviditeten, er løb en meget god måde at holde sig frisk i løbet af dette stadium.

Kører for gravide: Hvorfor udøve det

Læger specialiseret i graviditetsproblemer anbefaler, at forventede mødre udfører mindst 20 eller 30 minutters motion på de fleste dage. Ifølge American College of Gynecologists (ACOG) reducerer denne praksis risikoen for svangerskabsdiabetes og chancerne for at få brug for en kejsersnit, blandt andet.

Kørsel for gravide reducerer angst i forbindelse med graviditet, forbedrer udviklingen af ​​barnets hjerne, og hjælper fødslen sker hurtigere og mindre smertefuldt.

Sådan begynder du at øve dig

Hvis du ikke var en stor løber før du var gravid, er det mest sandsynlige, at du bare tænker på at gå ud for at gøre sport, du føler dig tilbageholdende. også, Kørsel for gravide kan være udmattende, hvis det ikke gøres på den rigtige måde.

På grund af alle de ændringer, som din krop oplever i løbet af dette stadium, du skal begynde at træne gradvist. Eksperter om dette emne anbefaler at lave en form for mild styrketræning de første par dage, og begynd at øve kardio ved hjælp af en tredemølle eller en elliptisk. På denne måde vil overgangen til fysisk aktivitet blive lettere.

Når du har bygget lidt styrke, du kan begynde at gå ud for at køre gradvist. Start kører i ti minutter om dagen og gradvist øge tiden. I sidste ende er det vigtigste, at du lytter til din krop.

Men er det sikkert at køre for gravide kvinder?

Generelt går der i løbet af graviditetsmånederne ingen fare. Du selv vil indse, hvad der får dig til at føle sig godt, og hvad dæker du for meget; Det gode ved at køre for gravide kvinder er at det er meget svært at overgå at gøre det, så du vil aldrig få alvorlige problemer.

Der er dog nogle situationer, som du skal passe på. Hvis du for eksempel mærker en masse smerter i leddene, bør du måske bremse, varme op bedre eller holde op med at løbe helt. Det samme sker, hvis du har haft nogen form for komplikationer i graviditeten, i så fald bør du rådføre dig med din læge, inden du introducerer ændringer i din livsstil (herunder løb).

Tips til gravide, der ønsker at køre

Nedenfor finder du de vigtigste tips til at gøre din nye løbeøvelse til en fornøjelse og ikke en tortur.

1- Bliv hydreret

Drik rigeligt vand før, under og efter af din kardio session er afgørende for at opretholde trivsel i din krop. I den forstand må du ikke narre: selvom du ikke føler dig tørstig, når du kører, mister du væske og alle slags mineraler gennem sved, så du skal drikke vand, selvom du ikke føler dig tørstig.

2- Hold koldt

Det er altid vigtigt at bære passende tøj til løb, men det bliver grundlæggende i tilfælde af at køre for gravide. Brug friske tøj og det giver dig fri bevægelighed, Vær særlig forsigtig med ikke at blive ridset eller forårsage ubehag.

3- Pas på forandringer i balance i din krop

Som din graviditet skrider frem, vil du bemærke, hvordan dit tyngdepunkt bevæger sig som babyen vokser inde i dig. Især i anden og tredje trimester, Du skal være forsigtig med ikke at rejse over på grund af disse variationer i din krop.

Som vi ser, løb kan være en glimrende måde at holde sig frisk og pasform i månederne af din graviditet. Selvfølgelig er det vigtigt i dette vigtige stadium, at du lytter til din krop, og at du konsulterer din læge, hvis du har nogen bekymring for dit helbred eller dit barns.

Hvordan påvirker sport vores hjerne? Spille sport tilbyder mange fordele, og en af ​​modtagerne af vores krop er hjernen, som påpeget af flere videnskabelige undersøgelser. Læs mere "