Tre ting, jeg har lært ikke at gøre, når jeg lider angst

Når vi får lidt angst, hjælper det os med at "roe ned, slappe af og du vil se, hvordan du føler dig bedre". I nogle få minutter lykkes det, men kort efter kommer frygtelig fjende igen for at fjerne luften og ønsket. Dette skyldes, at angst ikke er en sygdom, men et symptom, ekko af et diffust, dybt og formløst problem, som skal klargøres og styres.

Vi kender alle den følelse. Det starter normalt med et tryk i brystet, som om dæmonen af ​​Heinrich Füssli's berømte maleri, "The Nightmare", sad på os hver dag for at fjerne den vitale energi. Senere kommer muskelsmerter, hovedpine, fordøjelsesproblemer og søvnløshed.

"Angst af frygt og frygt med angst bidrager til at berøve mennesket af hans mest afgørende evne: refleksion"

-Konrad Lorenz-

også, vi kan ikke glemme, at de fysiske symptomer intensiveres hver dag mere af den dødelige kombination, der udgør de forvrængede tanker, hovedsagelig negativ og følelsen af ​​konstant trussel. Det er ligegyldigt, at vi ikke udfører nogen aktivitet, eller at vi er på ferie: hvis vores sind er fanget i den mørke tunnel, af frygt og katastrofale tanker, vil intet være nyttigt at slappe af.

I disse stater, hvor man ikke er i stand til at tydeliggøre, der er mange ting, der ikke vil være nyttige, selvom vi skaber det. Vi kan lave yoga, vi kan male Mandalas, vi kan lytte til musik og gå en tur. Alle disse aktiviteter er positive, de er afslappende og de bringer fordele, det er uden tvivl, men de er midlertidige fordele, der ikke giver løsning på det oprindelige problem.

Faktisk ligger succesen i at håndtere angstprocesser i en tværfaglig tilgang. Afslapning er meget terapeutisk, såvel som støtte fra vores, sport og en afbalanceret kost. dog, Vi har også brug for en kognitiv adfærdsstrategi, som hjælper os med at genoverveje visse ting og foretage ændringer. 

Lad os se nedenfor, hvordan man står over for denne virkelighed på den bedste måde fra de første dimensioner det er ligegyldigt hvor meget de overrasker os, De hjælper ikke, når du behandler angst og fjerner det endeligt.

1. Når noget bekymrer mig, har jeg lært ikke at flygte eller flygte fra det

Ana arbejder i kommerciel virksomhed i et større firma. Han går ind hver dag klokken 8 om morgenen; Men siden nogle uger siden er han begyndt at ankomme sent. Det sjove er, at han forlader hjemmet på sin tid; dog, lige når du er ved at tage motorvejen for at komme til din arbejdsplads, drej dig om og kør til en kaffebar. Der drikker hun en infusion og fortæller sig selv, at hun ikke tænker på noget i en time: hun vil bare slappe af.

Som vi kan udlede af dette lille eksempel, Hvad vores hovedperson gør er at "løbe væk" fra roden af ​​problemet. Han føler sig ude af stand til at gå til sit arbejde. Således kan det, der kan starte med en forsinkelse i din adgangstid, ende i sygeorlov, fordi trykket, frygt og angst vil gøre dig i stand til at opfylde dit ansvar.

Hvad er den rigtige måde at handle i disse tilfælde?

Disse typer af reaktioner er helt normale af en meget simpel grund. Når vores hjerne mærker en trussel, udløser det frigivelsen af ​​kortisol til at forberede vores krop til flyvning eller kamp.

•  Problemet med undgåelse er, at det forværrer langvarig angst, intensiverer det.
• På samme måde, og som vi gentager denne flyveadfærd, ser vi os selv som mennesker, der ikke er i stand til at klare situationen. Derfor bliver denne frygt endnu mere truende.
• En nyttig strategi i disse tilfælde i stedet for at flygte, undgå eller distrahere os selv med andre ting for ikke at tænke på, hvad der bekymrer os, er rationalisere situationen ved at stille spørgsmål, der ville starte med en "hvad ville der ske ...?"
  • Hvad ville der ske, hvis jeg fortalte min chef, at jeg ikke kan lide dette og det?
  • Hvad ville der ske, hvis min chef gav mig grunden, og min arbejdssituation blev forbedret?
  • Hvad ville der ske, hvis jeg tabte mit job?
  • Hvad ville der ske, hvis jeg sætter alt for at søge et job, der passer til mit potentiale?

2. Jeg må ikke fodre cyklonen af ​​drøvtyggers tanker

Den konstante og obsessive bekymring er den kognitive komponent af angst. Således berøver en af ​​de værste sikkerhedsvirkninger os evne til at reflektere, at kunne analysere ting roligt og fra mere logiske og nyttige perspektiver. Det er derfor nødvendigt at tage hensyn til disse dimensioner.

• Når noget bekymrer mig, skræmmer det mig eller generer mig, sindet har den naturlige tendens til at skabe et kaotisk epicenter med alle de negative fokuser. Snart kommer de mest ugunstige følelser og truslen til at fremstå, der vil intensivere bekymringen yderligere.
• En måde at stoppe den onde cirkel eller den uróboro, der bider halen, bliver opmærksom på den og stopper den.
• I disse tilfælde, ja Progressive afslapning øvelser samt diafragmatisk vejrtrækning kommer til at komme meget godt. Det skal dog huskes, at de er nyttige til beroligende symptomer som muskelspændinger og intern agitation.
• Først når vi opfatter, at vores krop er mere afslappet og vores sind klarere, vil vi begynde at bryde cyklen af ​​negativ tænkning for at bringe nye muligheder. Vi vil lave forslag, vi vil fokusere på nutiden i stedet for at foregribe ting, der ikke er sket endnu.

For at overvinde angstens angst på daglig basis, sætter vi simple, logiske og positive kortsigtede mål, og vi vil bruge en intern dialog, som i stedet for at være min fjende, fungerer som min allierede.

3. At afvise angst eller ønsker at slette det helt giver ikke mening

Noget, som vi bør være meget klare over, er, at det ikke giver mening at ville slette vores livs angst. Hun vil altid være der, fordi hun er en del af mennesket, og dog nysgerrig det kan virke, det er også nyttigt for vores overlevelse og tilpasning meget bedre i vores omgivelser.

For at forstå det meget bedre, lad os reflektere kort over disse ideer:

• Vi kan leve med vores angst, så længe det ikke bliver vores fjende.
• Den bedste måde at sameksistere med angst på er at lade det være hos os, men se det tæt på, kontrollere det og forudse dets udløsere. Hvis vi ikke gør det, bliver det den, der tager kontrol automatisk og uden at bemærke.
• Angst vil blive negativ det øjeblik vi bemærker, at vores liv er blokeret og begrænset, påvirker på en eller anden måde, dog små, vores relationer og jobpræstationer.

For sin del, positiv angst kan fungere som et autentisk psykologisk håndværk. Det er hun, der inviterer os til at forbedre, for at forudse risici for at løse dem, for at se mulighederne for at udnytte dem med al vores potentiale, hun som frigør os fra sløvhed og passivitet til at blive væsener, der er i stand til at overvinde vores mål.

Til konklusion, som vi har set, er der ingen eneste måde at konfrontere og styre angst på; faktisk er der helt sikkert mange veje. Alt starter dog med at forstå det Angst er sindet, der ønsker at gå hurtigere end livet. Lad os stoppe rytmen og begynde at tale med os selv.

Obsessive tanker begrænse dit liv Obsessive tanker kan ende med at blive en ond cirkel, der er meget vanskeligt at forlade. At identificere dem er det første skridt til at møde dem og få dem væk fra vores liv. Læs mere "