Hvad er tankenes fejl og hvordan kæmpes de?

Tanken er det mentale produkt, der stammer fra alle menneskers evne til at "arbejde" med vores sind, det vil sige at afspejle eller fortolke, hvad der sker omkring os eller i vores eget indre.

Vi mennesker bruger dagen, timerne og hele livet tænkning. Vi vurderer, hvad der sker med os, vi mener uvæsentlige og endda abstrakte ting, nogle gange har vi endda tanker, som vi skammer os over og på andre tidspunkter rejser vi med vores sind til fortiden eller fremtiden.

Kort sagt er vores evne til at tænke enormt, og det er afgørende for god følelsesmæssig sundhed at vide, hvordan man håndterer det. Tankerne bestemmer vores følelser, og disse afgør igen vores adfærd.

Til de tanker, der får os til at føle usunde følelser, kalder vi dem negative automatiske tanker, forstyrrelser eller kognitive forvrængninger. Ikke alle tanker fremkalder relevante følelser, For eksempel, hvis jeg tror "der er en hund gøende", er det meget sandsynligt, at dette ikke vil producere noget på alle følelsesmæssigt.

Det ville være anderledes, hvis jeg tror "der er en hund gøende" og så giver jeg det en mening "det betyder at han er sur og kan angribe mig". Her ændrer sagen helt, fordi ifølge min tankegang er min overlevelse eller integritet involveret, og dette er farligt, så jeg har udløst angstresponset med alt det der indebærer.

Nogle typiske fejltanke

Der er mange tankegang, men vi vil fokusere på at analysere, hvad jeg synes er de mest typiske og dem, der kan forstyrre os på en mere accentueret måde.

Fortune tellerens fejl

Denne forvrængning det sker, når jeg er sikker på, at en anden person tænker på noget særligt, eller når jeg tror, ​​at noget kommer til at ske og endda "læg din hånd i ilden" at det bliver sådan.

Det er klart, at dette er helt ulogisk, fordi ingen, absolut ingen, har evnen til at vide, hvad der vil ske i fremtiden, hvad andre mennesker tænker, ikke engang, hvad man vil tænke eller gøre om nogle få år. Så hvorfor er vi så sikre på hvad der sker eller vil ske? Er det at vi har en imaginær krystalkugle, der fortæller os??

Sort-hvid tænkning

Gennem denne tænkning fejl, Jeg placerer bestemte kvaliteter eller egenskaber ved enden af ​​et kontinuum uden at tage i betragtning, at der ikke kun er hvid eller sort, men der er også grå, med alle sine nuancer. Hvor mange gange har vi fortalt os selv, at alt gik galt for at lave en fejl! Spørg dig selv: Hvordan kan en fejl gøre alt dårligt? Overstyrer du ikke en smule??

personalisering

Folk tror ofte os midt i universet, både for godt og dårligt og vi tror, ​​at andre mennesker løbende ser os, hvad vi gør eller ikke gør, hvordan vi er klædt, hvad vi siger mv..

Virkeligheden er, at alle er med deres anliggender og ikke de andre, og hvis ikke, har den person et problem, der gør det godt at få ham til at se ud!

Som du måske har udledt, med denne fejl tager vi alt personligt og på denne måde føler vi angst, skyld, skamhed osv..

catastrophising

Du gør denne fejl når du overdriver virkeligheden så meget, uden bevis, du ser trusler overalt, og så tænker du i forhold til hvad hvis?: Hvad hvis jeg suspenderer? Hvad hvis min kæreste forlader mig? Hvad hvis jeg er syg? Til alle disse spørgsmål tilføjer vi adjektivet for frygteligt og så lever vi det som om det virkelig var sket allerede, og som om det også var en katastrofe, som vi ikke kan komme sig fra.

Hvordan kan jeg få en mere objektiv tanke?

Husk på, at alle Disse tankefeil stammer fra forskellige overbevisninger, der er rodfæstet i vores væsen, der har taget fat i os siden barndommen, med hvilken være objektiv er en proces, der kræver tid og kræfter, men det kan hjælpe dig med at føle dig bedre.

Du bliver et mere videnskabeligt og rationelt væsen, begår mindre tankegang, hvis:

Du fortolker virkeligheden kun med de fem sanser

Virkeligheden kan kun kendes ved at observere den, røre ved den, modbydelig den, lytte til den og lugte den. Der er ingen sjette forstand, der fortæller os ellers. Derfor, stol på hvad du lever i øjeblikket med dine fem sanser, for i det øjeblik er det den virkelighed, du har adgang til. Hvad der vil ske i fremtiden eller sker på et andet sted eller i en anden persons sind, er ikke din virkelighed, og du kan ikke, for det første, kende det.

Du spørger dig selv om videnskabelige spørgsmål

Hvis du vil vide virkeligheden, kan du udover at bruge de fem sanser, spørge dig selv ting som: Hvordan kan jeg være så sikker på, at min kollega kritiserer mig?, Hvilke bevis skal jeg tænke på, at jeg vil få en ulykke, hvis jeg tager bilen? Hvad er chancerne for, at jeg får en sygdom??

Du er opmærksom på, hvor disse tanker kommer fra

Som vi har sagt, kommer forspændingerne fra trosretninger. Disse er som rødderne af et træ og kognitive fejl, dets blomster. Analyser, hvad dine overbevisninger er, og du vil vide, hvorfor du begår disse forvrængninger. Har du brug for kærlighed til at være glad? Tror du, at bekymrende hjælper med at løse prolemas? Tror du, at en bestemt slags person er dårlig og fortjener at blive straffet?

Udfør eksperimenter

Som om du var videnskabsmand, du er nødt til at udføre eksperimenter, der vil bekræfte eller ej, hvis det du mener er sandt eller er forspændt. Hvis du for eksempel tror, ​​at en person taler meget om dig bag din ryg, skal du armre dig med mod og spørge personen om det er så eller ej.

Dit svar vil hjælpe dig med at vide, om det var en film, du havde oprettet, eller det er virkelig sådan. Det kan være, at denne person også ligger til dig, men vi har ingen kontrol over det! Så lad os fokusere på hvad vi kan løse og lad os glemme resten.

Hvad er kognitive forvrængninger? Vi alle kan til tider frembyde kognitive forvrængninger. At vide, hvordan man opdager og analyserer dem, hjælper os med at få et klarere sind. Læs mere "