Hvad er kognitiv omstrukturering?

Hvad ville der ske, hvis din partner forladte dig? Du vil helt sikkert sige, at det er noget forfærdeligt. Nu er det virkelig forfærdeligt? Hvor mange forfærdelige ting findes i denne verden? Hvor mange flere forfærdelige er det, at vores partner overgiver os, eller at vores søn har svigtet en eksamen? Du spekulerer på, hvad disse spørgsmål er, og i dag vil vi tale om kognitiv omstrukturering.

Kognitiv omstrukturering er en teknik, der fokuserer på vores tanker. Gennem det læres folk at ændre de maladaptive tanker til andre, der hjælper os til ikke at lide så meget. Kognitiv omstrukturering er således en af ​​de mest suggestive kognitive adfærdsmetoder inden for repertoaret hos en psykolog. Hvis vi ændrer visse tanker, vil vi ændre følelserne i forbindelse med disse, hvilket får os til at føle os bedre.

En tanke er en hypotese

Den kognitive omstrukturering er, at klienten ved hjælp af psykologen identificerer og stiller spørgsmålstegn ved deres maladaptive tanker. Således vil disse blive erstattet af mere hensigtsmæssige og den følelsesmæssige forstyrrelse forårsaget af de første bliver reduceret eller elimineret..

I kognitiv omstrukturering betragtes tanker som hypoteser. Terapeut og patient arbejder sammen for at indsamle data, der afgør, om disse hypoteser er korrekte eller nyttige. I stedet for at fortælle patienterne, hvilke gyldige alternative tanker er, spørger terapeuten en række spørgsmål. Dernæst vil han udforme adfærdsmæssige eksperimenter for patienterne til at evaluere og teste deres negative tanker.

endelig, patienter vil komme til en konklusion om gyldigheden eller nytteværdien af ​​sådanne tanker. Som vi ser, pålægger psykologen eller terapeuten intet. Det er patienten selv, der drager konklusioner fra de eksperimenter, han laver.

Teoretiske grundlag for kognitiv omstrukturering

Kognitiv omstrukturering er baseret på visse teoretiske forudsætninger. Disse teoretiske antagelser er følgende:

• Den måde, hvorpå folk kognitivt strukturerer deres erfaringer, har en grundlæggende indflydelse på, hvordan de føler og handler, såvel som på de fysiske reaktioner, de har.. Med andre ord afhænger vores reaktion på en given begivenhed primært af hvordan vi opfatter det, hvordan vi sætter pris på det og fortolker det.

Forestil dig at vi er sammen med en person, vi har mødt for kort tid siden. Vi kan lide det, men det har været en halv time, og det har ikke dukket op. Hvis vores fortolkning er, at vi ikke interesserer dig, vil vi blive triste og vil ikke komme i kontakt igen.

Men hvis vi mener, at forsinkelsen skyldes en uventet eller en tidssammenhæng, vil vores følelsesmæssige og adfærdsmæssige reaktion være meget anderledes. På den anden side, påvirke, adfærd og fysiske reaktioner påvirker hinanden og de hjælper med at holde tanker.

• Du kan identificere folks tanker gennem metoder som interview, spørgeskemaer og selvoptegnelser. Mange af disse tanker er bevidste og andre er forbevidste, men personen er i stand til at få adgang til dem.
• Det er muligt at ændre folkets tanker. Dette kan bruges til at opnå terapeutiske ændringer.

ABC-modellen for kognitiv omstrukturering

Den kognitive model, som kognitiv omstrukturering er baseret på, er blevet kaldt model A-B-C af nogle forfattere (f.eks. Ellis, 1979a). De tre bogstaver henviser til følgende:

Brev A henviser til en situation, begivenhed eller aktiverende oplevelse af det virkelige liv. For eksempel bliver kritiseret af en meget kære person eller suspenderet en eksamen.

Med brevet betegnes patientens passende eller uhensigtsmæssige erkendelser (tanker) om situationen (A). Kognitioner henviser også til kognitive processer. Blandt disse er opfattelse, opmærksomhed, hukommelse, begrundelse og fortolkning.

De antagelser og overbevisninger, som en person har lettet for, at der opstår visse fejl i behandlingen af ​​oplysninger. Blandt disse fejl eller forspændinger finder vi overgeneralisering, filtrering, dikotom tænkning, katastrofisering mv..

sidste, brevet C henviser til de følelsesmæssige, adfærdsmæssige og fysiske konsekvenser af B (kognitioner). F.eks. Føler sig bange, ryster og løber væk, når man fortolker på en truende måde udseendet af en hund, der nærmer sig gøen.

Følelser, adfærd og fysiske reaktioner påvirker hinanden og hjælper med at bevare kognitioner. I model A-B-C foregår kognitioner altid følelser. Imidlertid kan følelser eksistere i et øjeblik uden forudgående erkendelser.

En grundlæggende antagelse i brugen af ​​kognitiv omstrukturering er det Kognitioner spiller en vigtig rolle i forklaringen af ​​menneskelig adfærd generelt og især følelsesmæssige forstyrrelser.

Som vi har set, ifølge den kognitive omstrukturering det er ikke begivenhederne i sig selv dem, der er ansvarlige for vores følelsesmæssige og adfærdsmæssige reaktioner. Det ville være forventningerne og fortolkningerne af disse begivenheder sammen med de tro, der er relateret til dem, de ansvarlige for, hvordan vi føler og hvad vi gør.

Aaron Beck og kognitiv terapi I dag opdager vi Aaron Becks kognitive terapi og dets anvendelse til behandling af depression og andre kognitive problemer. Læs mere "