Hukommelsestab på grund af stress, hvad er det?

Stresshukommelsestab er meget mere almindeligt, end vi tror. Men dette kognitive svigt er ofte oplevet med stor bekymring og angst: vi glemmer aftaler, samtaler, navne og endda den vigtige ting, vi måtte købe. Det er svært for os at bevare information og endda genoprette allerede konsoliderede minder.

Ofte er det ofte sagt, at hukommelse er en skat, som vi skal holde med særlig pleje og delikatesse, men noget, som vi alle helt sikkert har oplevet engang, er, at når vi har brug for det mest, fejler vi. Når vi lider af disse øjeblikkelige og endda foruroligende fejl, oplever vi det ofte med en vis frygt: vil dette være det første tegn på demens??

"Rest. Et felt, der har hvilet giver en generøs høst ".

-Ovidio-

Det er ikke praktisk at skynde sig. Før vi tænker på en kognitiv forringelse, har vi en faktor i tankerne, det som faktisk forklarer ca. 80% af de små daglige hukommelsesfejl: stress. Men langt fra åndedrættet lettet over at have udelukket en tidlig demens, er det vigtigt at overveje en kendsgerning: kronisk stress, såvel som angstlidelser, der opretholdes over tid. Begge ændrer hjernens funktion og endda flere af dets strukturer.

Hjernen er meget sårbar overfor vores livsstil, og specifikt hvordan vi styrer vores daglige bekymringer og spændinger.

Hukommelsestab på grund af stress, hvorfor sker det??

Nogle gange gør vi det, vi forlader arbejde og kommer hjem på "autopilot". Når vi krydser tærsklen i vores hjem, sætter vi vores hænder på hovedet på grund af vrede og den absolutte forbavselse Hvordan kan vi have glemt at samle vores søn fra sin engelske klasse? Vi løber ned, og lige når vi kommer til bilen, indser vi, at vi ikke bærer nøglerne.

Den udmattende cirkel, som stress og angst bringer os, er enorm. Surrealistiske situationer som dette er almindelige, såvel som følelsen af, at vi mister kontrollen over vores liv. Trods alt, få ting kan være mere foruroligende end at glemme ting der er relevante i dag til dag, afgørende for at føle sig kompetent og ansvarlig på alle områder af vores daglige liv.

Hvis vi nu spørger, hvad der ligger bag hukommelsestabet som følge af stress, bør vi nævne en gammel kvinde kendt som kortisolhormonet. Dette glucocorticoid produceret af binyren frigives som reaktion på stress. Nu, at toppen af ​​kortisol stiger på et givet tidspunkt ud over det sædvanlige niveau, udgør ikke noget problem, det er mere en lille forøgelse af dette hormon på et præcist øjeblik, det forbedrer dannelsen af ​​nye minder.

Den bekymrende ting er, at frigivelsen af ​​glucocorticoider sker konstant og over uger eller måneder. Det vil da være, når vi har svært ved at huske data og at genvinde andre eksisterende.

Lad os se, hvilken indvirkning dette kan få på vores hjerne.

Effekter af kortisol på vores hjerne

• Overskuddet af kortisol i hjernen virker som en toksisk.
• Hippocampus, der er forbundet med hukommelse og vores følelser, taber volumen.
• Stresshukommelsestab er også forbundet med, at cortisol forhindrer den korrekte blodcirkulation i hjernen. Vi får mindre næringsstoffer og mindre ilt, alt dette medfører også, at vi har større risiko for slagtilfælde, slagtilfælde osv. Det er en kendsgerning, at vi bør overveje.
• På den anden side, hvis frigivelsen af ​​cortisol er konstant vil vi opleve en anden effekt: vi udskiller mindre endorfiner og dette betyder større ubehag, i en klar manglende evne til at nyde de aktiviteter, der engang var behagelige for os: sport, deling af latter og gode øjeblikke med vores, mad ...
• Også, og ikke mindst, skal det bemærkes, at cortisol også påvirker vores søvnvågningscyklus: vi lider perioder med søvnløshed eller nætter med kontinuerlig vækkelse.

Stress frigiver glucocorticoidhormonet, som ændrer cellernes funktion og forårsager udseendet af adrenalin.

Hvad kan vi gøre for at reducere hukommelsestabet forbundet med stress?

Hvis vi opfatter, at vi i de sidste uger eller måneder oplever et usædvanligt hukommelsestab, er det bedst at konsultere med vores læger. undertiden, disse fejl kan være forbundet med dårlig ernæring (vitamin B12 eller vitamin D mangel). Også lidelser som hypothyroidisme kan også bestemme disse kognitive ændringer. Derfor er det tilrådeligt at tale med specialiserede fagfolk og for at undgå bekymringer.

Når organiske problemer er udelukket, vil vi komme frem til problemet på den mest hensigtsmæssige måde: styring af stress. Lad os se nogle nøgler.

• Identificer dine stressorer. Bliv opmærksom på, hvordan din krop reagerer: Muskelspænding, stiv nakke, skuldre, kæbe, hjertebanken ...
• Stress styres ikke ved at undgå de foci, der tager vores liv væk. Det styres ved at stå over for disse truende stimuli ansigt til ansigt, etablere prioriteter, beslutte, tage kontrol over ens egen virkelighed.
• Vi bruger passende vejrtrækningsteknikker.
• Genfortolke din virkelighed: blive opmærksom på, hvad der virkelig er vigtigt i dit liv, langsomt, værdsætter nutiden på en mere afslappet måde.
• Spis sund: friske frugter og grøntsager, rigeligt vand, havre, valerian infusioner, kamilleer ...
• Magnesiumbaserede kosttilskud er fremragende til at beskytte vores hjerne mod virkningerne af stress.
• Gå en tur hver dag i en halv time: Du vil klarlægge dit sind, du vil tage nye perspektiver, og du vil forbedre din blodcirkulation, så et større bidrag af ilt og næringsstoffer når hjernen.

Afslutningsvis kan tabet af hukommelse som følge af stress ændre vores liv fuldstændigt. Hvis vi ikke håndterer rodproblemet, vil denne stress yderligere intensivere problemet for at nå flere områder: vores humør vil forværre, vores motivation vil falde ... Lad os derfor lære at bremse, ikke ønsker at gå hurtigere end livet. Vores sundhed er det vigtigste.

7 nøgler til styring af stress Det er normalt at føle spændinger i den nuværende verden, men lad dig ikke blive invaderet af det. Lær at håndtere stress med disse enkle teknikker. Læs mere "