Ni måder at slappe af sindet på

At forlade sindet er umuligt, men vi kan fokusere på et afslappende objekt, der hjælper os med at stresse. På et tidspunkt, hvor de fleste mennesker går i et accelereret tempo, er det nødvendigt at tage lidt tid om dagen for at slappe af sindet og fjerne stress.

"Hver dag har du et valg: træne stress eller øve fred."

-Joan Borysenko-

Vælg din egen måde at slappe af sindet på

At få det sjovt at slappe af er et spørgsmål om praksis, og der er forskellige måder at opnå det på. På denne måde kan vi sænke vores niveau af stress og angst. Her forklarer vi 9 ideer, der kan hjælpe dig. Du kan gøre det med det, du føler dig mest trygge med.

1. Hvid væg

Vi lukker vores øjne og visualiserer en stor hvid væg. Mens sindet er fokuseret på at genskabe sin hvide farve, er der ikke plads til flere tanker. I tilfælde af at det var svært at opretholde koncentration, kan vi tænke på en relateret sætning, som f.eks. "Jeg visualiserer en hvid mur".

2. Hænder uden styrke

Vi lukker vores øjne, placer palmerne af vores hænder opad og koncentrere helt på vores hænder. Vi føler, hvordan de løber tør for styrke, i mellemtiden kan vi tænke "hænderne bliver svagere, de mister styrke".

3. Total koncentration på åndedrætsstøj

Luk dine øjne, inspirer og udgå langsomt. Sindet skal være helt koncentreret i den lyd, vi laver, når vi trækker vejret og følelsen af ​​at komme ind og forlade luften. Ideelt set fokusere på udgang og indrejse lige uden for næsen mens du trækker vejret abdominalt. Og det er vigtigt ikke at dømme nogen tænkning, der kommer til at tænke, men at observere og lade dem passere.

"Alt vi gør er erfaring, hvad der sker i vores sind, og hvordan dette relaterer til alt, hvad der sker omkring os. Det vigtigste er ikke objektet, men selve omstændighederne med at deltage i sig selv og frem for alt den erkendelse, at vi ikke er vores tanker ". 

-Jon Kabat-Zinn-

Der kan være tidspunkter, hvor sindet går andre steder, det være sig problemer eller aktiviteter, som vi skal gøre den dag. Når andre tanker kommer frem, må vi internt gentage udtrykket "jeg koncentrerer mig kun om vejrtrækning".På den måde bevæger vi alle tanker og vender tilbage for at forlade sindet afslappet og fokuseret på vejrtrækning.

4. Afslappende musik

Sid dig i et behageligt sted og spil soft musik, violiner, guitar, natur, vand, klassisk musik osv. Hver person er en verden, og som man kan slappe af for en anden, ikke af den grund, kig efter lyd eller musik, der får dig til at føle sig rolig.

Luk dine øjne og fordyb dig i disse noter, forestill dig, at musik noterne tager form og går mod dig, indtast dit sind og krop og få dig til at føle dig doven. Feel den tilstand af forbindelse med musik. Trænger ind i dig og renser dig af al negativitet, efterlader dig i en tilstand af total afslapning.

"I musik vender alle følelser tilbage til deres rene tilstand, og verden er intet, men musik skabte virkelighed."

-Arthur Schopenhauer-

5. Afslut til naturen

At gå ud for at komme i kontakt med naturen er en af ​​de mest afslappende opgaver, der findes. Overvej havvand, vandfald, grøn natur osv. Det efterlader os i en tilstand af afbrydelse fra problemerne.

Det er altid bedre at se det i den første person, men hvis det ikke er muligt, visualisering af billeder eller videoer af naturen hjælper også sindet til at se bort fra, da det, der går i syne, er meget vigtigt. Vi skal ikke kun være forsigtige med hvad vi synes, men også med det vi ser.

Hvis vi går en tur i naturen, er det meget vigtigt, at vi forsøger at være i nutiden. Gå langsomt, ånde langsomt og værdsæt alle detaljer, som vores planet tilbyder os: en blomst, et træ, en fugl, havets bølger ...

6. tag et bad

Tag et afslappende bad med tiden, med varmt vand, langsom baggrundsmusik, smukke dekorationer, dekorere det på din måde og nyd det. Føl, hvordan vandet kærtegner din hud, Flyt din hånd over vandet og lav støj og koncentrere sig om lyden af ​​vandet. Vi tager ofte brusere som noget rutine, men det er vigtigt fra tid til anden, tag nok tid til at nyde dem grundigt.

Hvis du ikke har tid til at tage et bad, eller du føler dig dårlig om det vand, du kan bruge, så lær dig at nyde hvert bad. Føl det vand, der falder på dit hoved, på dine skuldre ... Føle vandet som et rent element, der tager fremover ikke kun de fysiske urenheder, men de mentale. Træk vores stress, vores angst, vores bekymringer. Gør hvert bad et eksternt og internt rensende ritual.

7. gøre sport

Spille sport viser sig at frigive dopamin og endorfiner. På tidspunktet for udøvelsen er stress "brændt" og en "høj" følelse opstår, men den afslappende virkning fremstår efter at have gjort det.

Det er vigtigt, at vi kan lide det, så du kan finde en måde at udøve, som vi kan lide på samme tid, prøv ikke at gøre det ved forpligtelse og nyd mens du også holder dig i form.

Sport er noget meget subjektivt. Nogle kan lide at løbe, andre gymnastiksalen, andre træner et holdspil. Find hvad der passer dig og vend det til noget andet i dit liv. Du vil føle dig meget bedre både fysisk og mentalt.

8. øve dine hobbyer

Mange mennesker, på grund af livets rytme, som de udsættes for, sætter deres hobbyer til side. Sindet slapper af, når vi laver noget, som vi kan lide, derfor må vi sætte i gang hvad vi kan lide. Der er hundredvis af aktiviteter at gøre, og du kan altid tage lidt tid til at udføre det.

Fra at læse, male et maleri, dekorere huset, renovere noget gammelt, se film, lave smykker, spille kort, synge, spille guitar, dans osv. Der er mange aktiviteter, der kan slappe af, kig efter den, du kan lide og få dig til at glemme problemerne.

Sørg for, at den opgave, du vælger, ikke er på computeren, nogle kan slappe af, men normalt bruger cyberopgaverne, fordi der er for meget information til at behandle.

9. Brug din fantasi

Forestil dig er gratis og givende. Lig på ryggen, luk øjnene og lav din egen mentale rejse. Forestil dig at du er strålende med lykke på det sted, du kan lide mest, i det firma, du mest vil have og visualisere, hvor godt du bruger.

Ligesom din egen forestillede film, hvor du er hovedpersonen, skal du ikke skimme på fantasier. Det er en måde at slappe af, fordi Den lykke, som sindet føles, når noget rigtigt sker, er det samme som når det modtager positiv fantasi.

For at slappe af sindet, tryk ikke på

Afslappende sindet er en opgave, der opnås baseret på meget øvelse og tålmodighed. Hvis du sætter dig selv til at gøre det og føler, at du ikke får det, skal du ikke fortvivle, det er ikke nødvendigt at tvinge dig selv, hvis du ser at du ikke er klar endnu, lad det være bedre endnu en dag uden at blive tvunget. Det er meget vigtigt at vide det I vores første forsøg på at slappe af sindet vil vi blive invaderet af hundredvis af tanker. Vi bør ikke være bange, det er helt normalt. Det er kun et tegn på, hvor lidt brugt vi er i vores sind. 

I slutningen af ​​så meget praksis vil der komme en tid, der kommer naturligt. Til at begynde med skal du bare lave små forsøg, når vi bevæger os fremad og bliver afslappet, kan vi inkludere det som en vane, selvom de er 15 til 20 minutter om dagen.

Kend de fire grundlæggende trin til at begynde meditering. Begynd at meditere er simpelt, hvis vi overvejer disse trin: Mindfulness, levende nutidens øjeblik, medfølelse og tankehåndtering. Klar? Læs mere "