Gør ikke noget, bare lyt til, hvad dit ubehag vil fortælle dig

Nogle gange er det ikke det sværeste, du kan bede om, eller du kan prøve, når du føler dig ked af det. Vi mener, at lytte til det, vi føler, selvom det er ubehageligt, uden at det er meningen at finde en løsning, er en ubrugelig opgave. På den anden side opfører vi sig som ubehag i stedet for at blive hørt, anerkendt og accepteret, skulle være skjult eller adskilt, fordi de følelser, der gør ondt eller skade os, er uacceptable.

Vi glemmer at huske på, at der er følelser, der optager rum på en stupende måde, med næsten ingen støj, der er fulde af information, og deres lytning vil gøre os genkende dem og kende hinanden bedre. Husk det der er ingen gode eller dårlige følelser, men at hver og en af ​​dem er nødvendig for at kunne sætte pris på vores verden og vise os ligesom vi er.

Men at lære at lytte til vores følelser kræver, at vi har evnen til at acceptere ubetinget, hvad der kommer til os, ikke at dømme nogen eller noget og i sidste ende kunne leve i nutiden. Alt dette er ikke let, derfor i denne artikel vi vil lære dig at acceptere ubehag og bruge mindfulness som et redskab til at leve i nutiden.

De omstændigheder, vi skal leve hårdt som de er, sætter kun vores evne til at møde dem til testen..

Lyt og validere dine følelser, de er en del af dig

Lytte, acceptere og validere vores følelser betyder ikke, at vi skal forlade os til virkeligheden. At afstå sig selv eller overgive sig er at lade sig overvinde og overbevise sig om, at intet kan gøres i forhold til hvad der sker med os. På den anden side accepterer og validerer det, vi føler, hjælper os til at forstå, hvad der sker for os, at føle det og assimilere det som en del af vores følelsesmæssige univers.

Dette vil gøre os opmærksomme på kraften i vores tanker, følelser og vores eget indre sprog. Husk, at hvad vi siger eller hvad vi tror (uden at skulle kommunikere det til nogen) kan gøre mere skade end det der virkelig sker. Også denne skade multipliceres, når du nægter at acceptere, hvad du føler.

Du ville blive overrasket over, hvor fordelagtigt det normalt er at høre ubehag. I høringen, når vi beder vores patienter om at holde deres følelser, sker der ofte vigtige ændringer.. For eksempel husker jeg, at en patient stoppede med at forsøge at eliminere angstkriser, da han følte dem, og dermed forstod han, at angst, der var født af smerten, blev frembragt ved hans sønns død. Når årsagen var kendt, faldt kriserne i intensitet, indtil de forsvandt.

Den visdom, som følelserne gemmer sig, vises i det øjeblik du lytter til dem og holder øje med dit ubehag.

Det samme, som vi anvender angst, tjener os til andre følelser af negativ valens, som sorg eller vrede. At lade dem være sammen med dig er svært, men det er princippet at lade dem tale, og du kan lytte til deres budskab. Derfor giver jeg dig en simpel idé: lad dine smertefulde følelser være med dig, lyt til deres budskab uden at forsøge at fjerne dem før deres tid, og hvis du ser dig selv overvældet af dem, søg professionel hjælp.

Mindfulness som et accept og lytteværktøj

En af de enkleste måder at begynde at lytte til og acceptere vores ubehag ligger i praksis med mindfulness. Husk at lytte til vores følelser er nemmere, hvis vi observerer vores sind. Således ved at indse, hvad vi tænker i hvert øjeblik, giver os mulighed for at fange detaljer om vores følelsesmæssige liv, som vi ellers ville ignorere.

Dette er observationskraften: Vi mærker kun nyanserne af vores oplevelse, når vi observerer omhyggeligt, hvis vi bruger vores lyttefærdigheder. Af denne grund er det så vigtigt at observere, hvad vi synes, hvad vi føler og hvad vi ser i vores krop. Derudover skal man fuldt ud udnytte denne observation uden at blive trukket af de erfaringer, der forekommer før os. Til dette kan du følge følgende strategier:

• Åndedræt som udgangspunkt og støde på: vejrtrækning er en af ​​de nemmeste måder at opdatere os selv på det øjeblik vi lever. Fokus på det er vigtigt at begynde at øve mindfulness. Også det øjeblik du mister opmærksomhedsfokuset, og du finder dine tanker, vender du tilbage til det i øjeblikket.
• Alt bliver værre, før det forbedres: Når vi begynder at øve med at lytte til det, vi føler for at acceptere, hvad der sker med os, bliver vores ubehag mange gange værre. Husk dog, at dette fald er kort, og hvis vi gør det godt, tager vi meget lidt tid til at begynde at forbedre.
• Scan din krop for virkelig at kende det: Vores krop holder et væld af oplysninger. Vær opmærksom på dine følelser, dine spændinger, får dig til at vide mere, og du frigiver følelserne.
• Vær god til dig selv og oplev: Mange gange er vi vores værste dommere. Vi fordømmer alle vores negative erfaringer og formidler vores følelser ved at gøre en værdigennemgang på dem. Hvad der sker er hverken godt eller dårligt, det sker bare, og det meste af tiden kan vi ikke ændre det. Accepter og lad det gå som en del af oplevelsen, da det ikke vil hjælpe dig med at dømme det.

Nu har du våben for at undgå de tanker, følelser og følelser, der forstyrrer dig. Nu kan du leve uden at fodre ubehaget og forsøge at undgå det. Lyt bare på, hvad dit ubehag vil fortælle dig og lære af det, fordi det vil give dig de nødvendige spor for at overvinde det.

Mindfulness at regulere følelser Hvordan kan vi bruge Mindfulness praksis til at regulere vores følelser? I denne artikel fortæller vi dig. Læs mere "