Lad ikke panikken kontrollere dig, tag tæerne!

Måske en dag, når du forlader arbejde, vil du begynde at have problemer med at trække vejret, måske begynder dit hjerte at gå hurtigere og rummet eller stedet hvor du begynder at spinde rundt. Når dette sker, er den følelse, vi oplever, meget lig den, at de er syge. Også mod en meget stærk sygdom, siden panikken forsøger at gribe dig og dine følelser.

Når du har opdaget det, er det bedst at gå til en professionel, der letter og træner dig i brugen af ​​bestemte strategier, der reducerer varigheden og intensiteten af ​​panik episoder.

Den måde, hvorpå panik forsøger at invadere dig, er meget karakteristisk. Så når du har navngivet og gentaget det, kan du identificere det med sikkerhed.

Når alt bliver ustabilt

Manifestationen af ​​panikanfald har forskellige differentierede symptomer afhængigt af den person, der oplever dem og omstændighederne fra det øjeblik, hvor det opstår.

"Frygt er naturligt i den forsigtige, og at vide at overvinde er at være modig."

-Alonso de Ercilla og Zúñiga-

Et panikanfald varer normalt omkring 10 minutter og har normalt nogle almindelige symptomer hos mennesker, der har det. Hvis du vil vide, om hvad der sker med dig, kan du være et panikanfald, du bliver nødt til at identificere nogle af disse symptomer:

• Pludselig angreb af frygt og nervøsitet
• takykardier
• sveden
• Et uforholdsmæssigt svar på situationen
• Åndedrætsbesvær
• Følelse af kvælning eller kvælning
• Svimmelhed eller følelse af svaghed
• Tremors, der ikke giver dig mulighed for at stå
• Kvalme eller mavesmerter
• Frygt som om man ikke havde kontrol over sig selv eller at døden nærmer sig

Når et panikanfald sker, sker det så slemt, at du har en overdreven frygt for at gå igennem det samme, så det er normalt at undgå steder og situationer, hvor der er sket et angreb, eller hvor det antages, at det kan ske igen. Med flere tekniske ord skaber vi en forventningsfrygt, som til sidst bliver en udløser for flere angreb.

undertiden Panikforstyrrelse kan forekomme sammen med andre alvorlige sygdomme som depression, angstlidelser eller stress, for stofmisbrug og endog for neurologiske problemer.

Du kan tage tøjlerne og tæmme disse følelser

Men virkeligheden er, at du kan have kontrol, Det er en falsk tro at tro, at du ikke har tæerne i dit liv, eller at eksterne faktorer dominerer dig. Du kan muligvis ikke styre alt der sker i verden, men du har kontrol over, hvordan du reagerer på forskellige situationer.

"Frygt er altid villig til at se tingene værre end de er."

-Tito Livio-

For eksempel, hvis du ikke kan lide dit arbejde, skal du tænke på at ændre det. Hvis du har en kompliceret sygdom til at behandle, kan du finde de rigtige følelser til at håndtere diagnosen og stå over for sygdommen.

Der er et spørgsmål, du må spørge dig selv om at være i stand til at realisere ubetydeligheden af ​​den trussel du føler: Hvad er det værste der kan ske? Tænk på, at du oplever et panikanfald, fordi dit sind har aktiveret kredsløb, der skal forblive inaktive i den situation, du er i øjeblikket. Dit sind virker som om der er en trussel, der ikke er reel.

En ide er at finde en løsning for det værste tilfælde du kan forestille dig. Du vil indse, at selvom det er så usandsynligt, at du har identificeret det som værre, kan du gå videre uden at de foranstaltninger, du skal vedtage for at rette op på mulige skader, har en meget høj pris. I det mindste har du ikke råd til det.

Hvis du vil have panik er det midlertidigt

Et panikanfald vil ikke vare evigt, du kan ikke være i en tilstand af frygt i lang tid. Det sædvanlige er, at din krop vender tilbage til en normal tilstand, når du har gået panikanfaldet.

Et godt redskab til at kontrollere panik har at gøre med opmærksomhedens ledelse: At have distraherede elementer til at undslippe vil gøre panikken, i det mindste kognitivt, ikke forstærket.

Med hensyn til den økologiske symptomatologi kan det være en stor ressource at have træne afslapningsteknikker til at modvirke de ændringer, der er forårsaget af panik i vores konstanter, hvilket fremmer tilbagesendelsen til ro.

"Den, som frygter at lide, har allerede frygt."

-Kinesisk ordsprog-

Afslappende sindet, med guidede meditationer eller blot lukke øjnene og koncentrere dig om rolige tanker, hjælper dig at befri dig fra alle de spændinger, som panikanfaldet måske har forladt dig.

Du kan udtrykke mentalt positive affirmationer om dig selv, som for eksempel: "Jeg er en stærk person", "Jeg er stærk", "Jeg kan godt og overvinde, hvad der sker med mig". Vær opmærksom på dig selv og find ud af, hvad der udløser panikanfald. For at gøre dette kan du følge nogen af ​​disse strategier:

• Vurder, hvis du har for meget pres på arbejdet og se efter løsninger
• Undgå kaffe, sukker eller alkohol
• Vurder, hvis du har for meget pres på ethvert område af dit liv
• Undgå mennesker, der er giftige for dig

Angst, et monster, der feeds på vores adrenalin Angstmonstret kan kun skræmme vores krop. Som vi ser, repræsenterer han en naturlig måde for vores krop at handle før noget, som vores krop eller vores sind forstår som umiddelbar fare. Læs mere "