Magnesium den allierede af vores hjerne og psykologisk velvære

Magnesium er det essentielle næringsstof, der ofte er knappe i vores nuværende livsstil. Denne makromineral udfører mere end 600 metaboliske funktioner og fungerer som en stor hjernebeskytter. Faktisk er fordelene ved at forbedre kroniske tilstande af stress og angst så positive, at mange forskere allerede kalder det " valium af naturen ".

Magnesium er ikke panacea, det er nødvendigt for at gøre det klart fra starten. At tage kosttilskud baseret på denne komponent vil ikke gøre vores angstlidelse løst om nogle få dage, søvnløshed er lettet eller vores kognitive agility tredobles. Det er en modulator og en forstærker af godt helbred og især neurologisk sundhed.

Et kronisk magnesiumunderskud kan føre til neurologiske lidelser som hyperexcitabilitet, apati og endog psykose.

Det faktum at dette er sådan skyldes en meget simpel grund. Den vestlige kost har et betydeligt underskud i dette mineral. Så meget, at det skønnes at Ca. 70% af os har et lavt indhold af magnesium i kroppen. Oprindelsen af ​​alt dette ville være i mange af de fødevarer, vi forbruger: de mangler dette vigtige næringsstof, og de mangler det, fordi det ikke bliver genopfyldt i det land, hvor de dyrkes. I dag er det befrugtet med fosfor, nitrogen og kalium ...

Dette sker ikke for eksempel i lande som Japan. Dens jordbund er rig på dette mineral, til det punkt, at japansk spiser i gennemsnit ca. 700 milligram, noget, der reverserer deres levetid, deres lavere demensgrad, deres bedre knogleresundhed osv..

Det er imidlertid klart, at der kan være mange flere faktorer, men forskning i magnesiumterapi er omfattende og meget frugtbar, til det punkt, at mange artikler offentliggjort i tidsskriftet Nature tilslutter sig fordelene ved dette næringsstof til vores psykiske helbred.

Lad os grave lidt dybere ind i emnet.

Magnesium funktioner

Magnesium er blevet moderigtigt, vi kan ikke benægte det. Vi ser det hver dag i fødevarebutikker, apoteker og endda i vores supermarkeder. Vi har hørt så meget om dets dyder, at vi kunne sige, at der næsten er en autentisk "kult" mod dette næringsstof. Men ... Hvad er ægte om alt dette??

Den første ting er endnu en gang at understrege, at dens fordele ligger i et meget specifikt aspekt: ​​den moderne kost og de nuværende afgrøder er mangelfuld i magnesium som følge af industrielt landbrug og kunstgødning. Så simpelt som det. Det mest nysgerrige ved alt dette er det Da reserver af dette mineral reduceres, er det første, vi vil bemærke, en større følsomhed overfor stress og angst.

Men ... Hvad er specielt om magnesium? Hvorfor er det så vigtigt for vores overordnede sundhed?

• Magnesium er til stede i en stor del af vores biokemiske reaktioner.
• Deltager i cellulær transport og "hjælper" celler til at fremstille aerob energi.
• Meget af magnesium er opbevaret i benets periosteum.
• Det favoriserer dannelsen af ​​proteiner.
• Også denne makrominerale er afgørende for nerveimpulser og muskelsammentrækning, herunder hjertets hjerte.

Magnesium er nødvendigt for at udføre mere end 600 metaboliske funktioner, men i de sidste 50 år er underskuddet i dette mineral blandt de første tre sammen med jern eller D-vitamin.

Magnesium og angstlidelser

Kliniske og eksperimentelle beviser viser, at en kronisk og alvorlig magnesiummangel fører til mange neurologiske problemer, såsom hyperexcitabilitet, anfald og psykiatriske symptomer lige fra apati til psykose. Faget er bestemt alvorligt, men samtidig håbsomt, fordi det er nok at administrere magnesiumtilskud til mange patienter og se, hvordan resten af ​​de kliniske og terapeutiske strategier tillader betydelige fremskridt.

også, neuroscientist Guosong Liu fra Tsinghua University i Beijing er en af ​​de førende eksperter i undersøgelsen af ​​forholdet mellem magnesium og vores kognitive sundhed og følelsesmæssige. Hans forskning er utvivlsomt spændende og meget illustrativ. Lad os se nogle af hans konklusioner nedenfor.

Magnesium er en naturlig afslappende

En ting, der er blevet opdaget, er, at magnesium reducerer stress og angst ved at stimulere GABA-receptorer i hjernen.

• Vi skal huske, at GABA (gamma-aminosmørsyre) er en neurotransmitter, der virker som en afslappende hjerneaktivitet. Hvis denne forbindelse har en lav aktivitet, forbliver hjernen suspenderet i en konstant "hyperaktivitet".
• Når GABA ikke virker som det skal, øger det vores bekymring, vi har obsessive tanker, vi vågner op pludselig midt om natten med hjertet accelereret og lidt efter lidt falder vi i den desperate spiral af angst ... Meget svækkende processer, som magnesium kan regulere.

Magnesium reducerer kortisol i blod

Disse data er uden tvivl meget interessante: Magnesium reducerer frigivelsen af ​​stresshormoner, såsom kortisol og fungerer også som en neuroprotector, der forhindrer det i at nå hjernen.

Som vi allerede kender cortisol er en af ​​de farligste udløsninger af angst, han som provokerer os for eksempel den klassiske mentale tåge, den manglende evne til at koncentrere sig, for at tydeliggøre, at være nimble i vores hukommelse, hurtig i vores reaktioner ...

Magnesium forbedrer vores humør

Vi ved allerede, at noget så grundlæggende som at have tilstrækkelige magnesiumniveauer i vores krop, vil favorisere sådanne grundlæggende processer som muskelafslapning eller balancen i nervesystemet. også, Et aspekt, der utvivlsomt også meget positivt er dets mægling, når der produceres et mere passende niveau af serotonin. 

Serotonin, som vi allerede har forklaret ved lejlighed, er det hormon, som også virker som en neurotransmitter, der er ansvarlig for at regulere vores humør. Et lavt niveau for eksempel medierer begyndelsen af ​​depressive tilstande. dog, hvis vi opretholder en god produktion af serotonin, får vi større muligheder for at stå over for vores dag til dag med større energi og optimisme. Og magnesium kan hjælpe os.

Hvordan man ved, om jeg skal forbruge magnesiumbaserede kosttilskud?

På dette tidspunkt er det meget muligt, at mere end en tænker på at gå lige nu til apoteket og opbevare et par flasker magnesium. Strategien går ikke igennem denne hurtige beslutning, skynd dig ikke. Noget der skal tages i betragtning er det Magnesium er ikke egnet til alle typer patienter; det kan ikke være for eksempel, hvis vi har en nyreproblemer.

Derfor er det bedste ved altid at rådføre sig med vores læge, analysere vores forhold og behov og vurdere, om vi skal tage magnesiumtilskud, hvilken slags og hvilke mængder.

Hvis vi lider af angst, stress, søvnløshed eller en form for depression, er indtagelsen af ​​denne makrominerale altid positiv, men det betyder ikke, at vi først bør konsultere en specialist.

Ligeledes gør det aldrig ondt at forbedre vores kost. Ideelt set vil det altid være at ty til økologiske landbrugsprodukter, hvor vi kan være sikre på, at jorden er befrugtet med magnesium, frigør pesticider og andre produkter, der reducerer næringsstoffer til den endelige frugt eller grøntsag. Disse ville være nogle eksempler på de fødevarer, der er rig på magnesium, som vi bør forbruge oftere:

• avocado.
• laks.
• Græskar, sesam og solsikkefrø.
• Sort chokolade uden sukker.
• persille.
• Sennepsfrø.
• Mandler, kastanjer og valnødder.
• Hvedeklid.
• spinat.
• Linser og kikærter.
• hjertemuslinger.
• Rosiner og tørrede blommer.
• grønne ærter.

Afslutningsvis, selv om kompleksiteten i den nuværende verden med sine pres og vanskeligheder uden tvivl favoriserer det faktum, at vi er mere følsomme over for angst eller stress, er vores diæt, der er mere mangelfuld i næringsstoffer, også formet mange af sundhedsproblemerne eller lidelser, som vi kan udvikle på et givet tidspunkt. Lad os derfor passe lidt bedre.

7 tegn, der advarer dig om, at du har lave serotonin serotoninmangel, kan få dig til at føle dig pessimistisk, trist, mistillid ... Det kan også forårsage depression, angst og andre sundhedsforstyrrelser. Læs mere "