Undgåelse vil kun få dig til at føle sig værre

Vi har alle gået igennem situationer, der har genereret sådan ubehag, at det eneste, vi ønskede at gøre, da vi var i dem, var flugt. Vi vil forklare hvorfor denne undgåelse, som kan synes a priori Den bedste forsvarsmekanisme er særlig skadelig for os, især på lang sigt.

Derudover vil vi ikke kun tale om den skade, der er forårsaget af denne form for coping, men vi vil også se, hvorfor det er tilrådeligt at erstatte dem, der undgås. Undgåelse adfærd, der kun søger at undgå muligheden for udsættelse for situationen, der opfattes som ubehagelig eller endda smertefuld.

"Jeg lærte at du ikke kan nede, at livets essens skal gå fremad. Livet er i virkeligheden en envejs gade "

-Agatha Christie-

Hvad er unddragelse?

Når vi møder situationer, som vi værdsætter som truende, præsenterer hver person en række coping-strategier at møde dem. Disse er konfigureret og installeret i os hele livet. Hvis de viser sig nyttige under visse forhold, har vi tendens til at øge deres brugsfrekvens og tilpasse dem til nye problemer, hvor denne strategi i princippet ikke synes at være den mest hensigtsmæssige. Tværtimod, hvis de virker ineffektive, vil vi tilbøjelige til at fjerne dem fra vores repertoire.

Baseret på dette er der forskellige typer strategier, der kan etableres. En af dem ville være undgåelse og Inden for undgåelse kan vi skelne mellem forventningsunddragelse og fly. I det første tilfælde forventer vi en ubehagelig situation og gør alt for at komme væk fra det. I det andet tilfælde er vi allerede nedsænket i en ubehagelig situation, og vi fokuserer alle vores energier på at forsøge at flygte fra det.

Når det er muligt, har unddragelsesadfærd dyd for at genoprette roen. På kort sigt har de denne forstærker, som i mange tilfælde er meget kraftig: den umiddelbare lindring af disse ubehagelige følelser. Således vil folk fortsætte med at gennemføre denne strategi hver gang noget sker, der får dem til at føle sig dårlige. På denne måde, de vil undgå flere og flere situationer på de forskellige områder, hvor de befinder sig, hvilket gør deres liv i stigende grad betinget af frygt.

Så meget, at denne måde at håndtere situationer på, tages i betragtning, når man beskæftiger sig med forskellige følelsesmæssige lidelser. Hvis denne adfærd er ændret, vil den især favorisere genoprettelsen af ​​det psykologiske velbefindende.

Hvordan man skal håndtere situationer, der genererer ubehag?

Så hvis vi i det lange løb bruger ondskab med det, der forårsager ubehag, gør os faktisk ondt, hvad kan vi gøre? Skal vi opgive os til lidelse? Nej siden der er andre måder at håndtere situationen på og at de ikke ender med at udgøre en alvorlig begrænsning for vores liv.

Folkman og hans samarbejdspartnere (1986) foretog en klassificering af de forskellige former for coping:

• Konfrontation: At ændre situationen, der genererer ubehag gennem direkte og endog aggressive handlinger, med fjendtlige og risikable holdninger.
• Afstand: Flyt væk fra situationen, men uden at forlade det, så vi kan berige det perspektiv, vi har af det.
• Selvkontrol: evnen til at gennemføre strategierne for følelsesmæssig regulering, der besidder.
• Søg efter social støtte: Prøv at få andre til at informere, rådgive og forstå.
• Undgåelse: Som vi har set betyder det at løbe væk fra situationen i særdeleshed.
• Planlægning: Analyser situationen for at finde de alternativer, der kan udføres.
• Positiv revurdering: at se situationen som en udfordring, der hjælper os med at udvikle os personligt i stedet for som en trussel mod vores stabilitet.

"Overvej tilbageslagene som en øvelse"

-Seneca-

Heraf følger, at det ikke kun er forkert at handle på en undvigende måde, men at andre strategier heller ikke ville være tilstrækkelige. Den fjendtlige og aggressive konfrontation ville være et eksempel på dette.

En fjernelse der gør det muligt for os selv at kontrollere, revurdere situationen på en positiv måde, planlægge de handlinger, vi skal udføre og søge social støtte (uden at være afhængig af andre for alt), kan være gavnlige. Selvfølgelig, så længe vi ikke behøver at handle hurtigt. 

Som vi ser, handler det mere om at bruge de forskellige strategier, som vi har til rådighed med intelligens. At undgå visse situationer kan således være en forsigtig strategi, men vi kan ikke gå gennem livspredningspytter, når det regner ofte. Faktisk, hvis vi insisterer på denne hoppestrategi, vil vi ende op immobiliseret på ét sted og bede om, at vandet ikke vil blive koncentreret i det lille rum, vi besætter, og uden at have lært noget undervejs.

Tværtimod, hvis vi insisterer på at udvikle måder at håndtere, hvor vi ikke undgår udfordringerne, vi vil udvikle følelsen af ​​selv-effektivitet det vises, når vi gør det godt. Derfor vil vores selvværd også være til gavn.

Billeder høflighed af Ryan McGuire.

Overfor modgang Vi går alle igennem vanskelige øjeblikke i hele vores liv. Men selv om de måske forekommer umulige til tider, når vi finder os selv nedsænket i dem, har vi en tendens til at overvinde dem før eller senere for at fortsætte fremadrettet. Læs mere "