Den terapeutiske strategi for at gøre vrede til medfølelse

Den vrede er en følelse, som vi kunne betragte giftige, og det er født af opfattelsen af ​​trussel og fare. Dens evolutionære mission er at motivere os til at bekæmpe, hvad der kan skade os og endda afslutte vores liv. Ligesom alle følelser, velreguleret, indeholder den en masse energi, som vi kan bruge til vores fordel.

Det manifesterer sædvanligvis med spændinger, både musklerne og kæben, fremskyndet hjertebank, sveder og især en dyb følelse af uretfærdighed eller at de udnytter os på en eller anden måde.

Derfor opstår vrede i en sårbarhedssammenhæng. Det er en følelse, der kun er vært for dem, der lider eller er meget bange og ikke føler sig med deres egne ressourcer for at imødegå, hvad de har eller hvad de kan få.

normalt, Når vi kommer på tværs af en person, der føler sig sur, dømmer vi dem på en negativ måde, vi rejser en defensiv barriere, og vi står over for det.. Med denne adfærd, vi afspejler, at vi forstår udmærket den destruktive kraft af denne følelse, ved vi, at ud over at modtage skader fra dette raseri risikerer at blive smittet af det og komme ind i en spiral af eskalering med den anden.

Uanset om det er hos en klient, med vores bror eller vores partner, er vrede en af ​​de følelser, der mest kan teste vores evne til at regulere følelser. Det er meget nemt for enhver gestus eller "nonsens" at øge dens intensitet, så det vi ender med at miste kontrollen og losse den mod den person, der fortjener det mindst.

Er det værd at føle raseri?

Svaret er nej. Rædsel løser ikke noget problem, i hvert fald ingen der kræver en hurtig reaktion, fordi vores eksistens er kompromitteret. Hvis dette var tilfældet, er rabies en enorm mængde energi til at reagere hurtigt og stærkt på denne trussel.

Men er det meget sandsynligt, at noget som dette vil ske nu? I dag føler vi vrede fordi Vi kræver, at alt fungerer som vi gerne vil: de mennesker, der omgiver os og vores eget liv og dette er simpelthen en illusion, der aldrig bliver opfyldt. Således kan vi sige, at i de fleste situationer, hvor vi føler vrede er der en stor fare for os er vores sind, som maskerader giganter til små trusler.

Vi sætter urealistiske forventninger til andre, eller vi forventer at "overskygge" mængden af ​​gange, at formue falder på vores side. Når vi opfatter, at vores forventninger ikke opfyldes, falder vi i frustration, og det får os til at føle vrede.

Tænk, at denne vrede forsøger at sætte alle dine ressourcer i gang og reagere imod problemet, men det er, at problemet ikke er et problem som sådan, men det er liv, virkelighed og imod der er meget mere intelligente strategier. Ingen kan "med kravkrav" ændre hvad der skete, sker eller vil ske.

Det sker også, som vi tidligere har sagt, at når vi ser nogen rabid, især hvis han er hos os, forsvarer vi os selv. en det forsvar, som ofte indebærer at bringe vores vrede til overfladen med begrundelsen for at "den person burde ikke ...".

En efterspørgsel fører til en anden efterspørgsel og så videre, indtil begge modstandere bliver trætte og afslutter deres diskussion. Derfor er det ikke værd at føle vrede for den der opfører sig uretfærdigt hos os.

Skift vrede med forståelse og medfølelse

Kompression er en god vaccine mod de skader, vi lider under at udsætte os for andres vrede. Hvis vi tror, ​​at personen ikke er klar over rabiat handler under fortrylles af følelser, der invaderer være lettere at holde vores kontrolleret raseri og vi kan endda gribe ind for at berolige ham.

Hvis vi tænker på denne måde, forlader de absolutistiske krav til side, bliver det umuligt for os at føle vrede for denne person. I modsætning til hvad vi kan tro, Hvis vi er i stand til at ændre vores tanker, vil vi begynde at føle medfølelse for den person.

Dybest set kan vi sige, at vi sætter os i hans sted, vi udøver empati med ham, og vi forstår, at han bruger en forsvarsmekanisme, fordi han mener at han er i fare.

Det er selvfølgelig at kunne tænke på denne måde, Vi skal have nogle gode reserver af selvværd - ikke ego - og være meget sikre. Det er den eneste måde ikke at føle sig truet os også, at lægge stolthed og handle med kærlighed til folk, der søger at skade os, og de gør ikke uvenligt.

Jeg ved, du tror, ​​det er en konformistisk holdning, og at ingen skal trampes på, og du har måske ret, men kun delvist. Selvsikkerhed, evnen til at sætte grænser og udtrykke vores rettigheder uden at skade den anden er den adaptive mulighed at vi kan vælge, når nogen får os til at lide. Tænk, at selvsikkerhed er en forestilling styret af vores samvittighed og med hvilke vi sikre vores position uden at skade den anden, intet at gøre med en uforholdsmæssig og instinktiv reaktion.

så, Når du opfatter vrede omkring dig, så prøv at behandle disse oplysninger ud over den defensive stilling, som du føler dig tilbøjelig til at tage. Hvis du ser at det overstiger dig, og du ikke kan hjælpe den vrede person, er det bedre at du forlade situationen, før du bliver smittet. Tænk på, at flere mennesker, der handler uden at måle konsekvenserne af, hvad de gør, er et af de "eksplosiver", der forårsager mest skade.

At afslutte Vi ønskede at gøre en forskel mellem at handle i vrede og ikke handle. Vi henviser især til situationer af misbrug. I dem, så meget som gerningsmanden handler under indflydelse af raseri og ofre vi kan forstå, er vi forpligtet til at fordømme respekt for os selv og alle mennesker, der kunne være potentielle ofre. Selv for ham, så kan han få hjælp.

Tænk, at forståelse har en vidunderlig magt, men at det aldrig bør være en bremse for at handle kraftigt, når vores liv er i fare. Det er, når vrede kan give os det mod og den ekstra energi, vi skal gå til politistationen og fordømme.

Frygten, der gemmer sig bag vrede. Vreden er den vanvittige version af vrede. Skjult for at frygte får os til at føle smerte eller lidelse. Vi giver dig nogle nøgler til at slippe af med det. Læs mere "