Søvnløshed på grund af stress, når bekymringer vejer på puden

Søvnløshed på grund af stress er en tilbagevendende følgesvend. Sværhedsgraden ved at falde i søvn er ofte betinget af rygter om et overaktivt sind, af tanker, der ikke tavs, som slår sig ned i puden og tvinger os til at gå rundt og omkring og veto ret til hvile. Så efter disse blinde nætter kommer der noget værre: en sort dag med absolut udmattelse.

Søvnløshed er ikke en dødelig sygdom, men det tager væk livskvalitet. Desuden kan vi ikke ignorere den hjerneformede hjerne, der giver form til et sind, der ikke er i stand til at fokusere opmærksomhed, at bevare ny information og at reagere med samme effektivitet til de enkleste stimuli..

Alt dette skaber en ond cirkel, hvor manglen på hvile ender med at føde stressen tilbage, og hvor lidt efter lidt kan vi gå fra en forbigående søvnløshed til en kronisk søvnforstyrrelse. Faktisk og udover hvad vi kan tænke er vi ikke lige før et let problem. Manglen på en afslappet søvn er årsagen til mange trafikulykker.

Desuden er det for eksempel kendt Tjernobyl-atomulykken (1986) var resultatet af en menneskelig fejl forårsaget af manglen på arbejdstagerne. Ligeledes kan vi ikke ignorere den kendsgerning, at stress søvnløshed opretholdes over tid genererer en social, fysisk og kognitiv forringelse, der kan føre til opstart af depression.

Lad os se flere data nedenfor.

"Søvnløshed er ikke en god rådgiver. Det eneste, der gør det muligt for os at se klart, er konsekvenserne af søvnløshed, og at åbenlyshed ophæver tanker og følelser ".

-Carlos Monsiváis-

Søvnløshed på grund af stress, hvorfor virker det??

I en undersøgelse offentliggjort i et blad "Psychosomatic Medicine" og udført af læger Charles M. Morin og Sylvie Rodrigue viste det noget, som de fleste af os kan gætte. Vi alle oplever stress på en daglig basis. Nu godt, Nogle gange en del af disse begivenheder ender med at overvinde os. Der er for mange "mange", som vi ikke kan dække, og som overstiger os.

Når hjernen fortolker at den ikke har kontrol over mange af de ting, der sker, oplever det en hyperaktivering. De mindste problemer tager for store dimensioner, og alt bliver en trussel. Lidt efter lidt vi går ind i en tilstand, hvor tanker erhverver en usund overvægt, de samme, der i de nattlige timer ser den tid, hvor de skal fortære os med deres angst, deres frygt og pres.

Tværtimod, de mennesker, der har tilstrækkelige coping færdigheder, beskæftiger sig meget bedre med stress og dermed forhindrer indtrængen af ​​forstyrrende tanker i nattetimerne.

Karakteristika og virkninger af kronisk søvnløshed

Søvnløshed på grund af stress er ikke relateret til nogen organisk sygdom. Dette er den første differentialfaktor, som vi skal kassere for at kunne relatere den til stressstater. Lad os se derfor, hvilke tegn der kan give os en anelse om denne tilstand:

• Sværhedsgrad falder i søvn.
• Hyppige opvågninger, som kan vare i timer og gøre det umuligt at hvile igen.
• Sværhedsgrad at finde en behagelig stilling til at sove.
• Angivelse af påtrængende tanker ledsaget af mentale billeder.
• mareridt.
• Fordøjelsessmerter, tremor og udseende af natlige hovedpine.

På den anden side kan stress søvnløshed være forbigående (hvis den varer mellem 2 dage og 2 uger) eller blive kronisk primær søvnløshed, hvis den varer mere end tre uger. I disse sidstnævnte tilfælde vil vi begynde at opleve følgende symptomer:

• irritabilitet.
• træthed.
• Koncentrationsproblemer.
• Lav arbejdsydelse.
• Somatiske klager: muskelsmerter, fordøjelsesproblemer, hovedpine ...

Fra den første måned kan personen begynde at opleve dysfori, apati, hjælpeløshed ... Som vi har angivet, og som studier som den, der blev udført i 2008 af University of North Texas, afslører, kan kronisk søvnløshed i mange tilfælde føre til depression.

Sådan håndteres søvnløshed på grund af stress?

Eksperter på emnet som Dr. Daniel J. Taylor, fra University of San Antonio, Texas, minder os om et interessant arbejde udgivet i International Review of Psychiatry, at De fleste mennesker vender sig til narkotika før psykologisk terapi til behandling af søvnløshed.

Hvis vi ikke klarer udløseren, i dette tilfælde stress, er der stor risiko for, at vi ender med at udvikle en psykologisk lidelse. derfor, mellem de mest effektive terapier til behandling af søvnløshed ved stress er uden tvivl det kognitive adfærdsmæssige.

På den anden side vil vi også finde nyttige enkle strategier til at indarbejde i vores rutiner såvel som i vores natlige hvileplads:

• Sørg for, at sengen er behagelig, med en passende madras.
• Eksterne stimuli (støj og lys) skal være minimal.
• Luftner og befugter soveværelset.
• Den ideelle temperatur til at sove skal være mellem 16 og 18 ºC.
• Følg de samme rutiner, gå til samme tid.
• Afbryd din mobil, fjernsyn og computer en time før du går i seng. Bedre hvis vi går i seng med en bog.
• Undgå tunge måltider til middag.
• Practices såsom mindfulness, er ideelle til at bekæmpe stress søvnløshed. Tøv ikke med at starte i dette område, hvor du kombinerer vejrtrækning med meditation.

Tøv ikke med at spørge om eksperthjælp, hvis din søvnløshed på grund af stress strækker sig længere end to uger. Et overaktiveret sind, uroligt og beboet af negativt ladede tanker, stjæler ikke kun os søvn. Det tager væk livskvalitet.

Typer af søvnløshed: årsager og behandlinger Ved du, at der findes forskellige typer søvnløshed? I denne artikel forklarer vi, hvad der er de mest almindelige versioner af denne lidelse og dens behandling. Læs mere "