Overtraining syndrom eller ved at spille for meget sport er farlig

Vi ved alle, at idræt er en grundlæggende søjle for at nyde godt helbred. Pointen er, at vi skal holde en balance, for som i alt i dette liv er det vigtigt ikke at blive båret væk. En regelmæssig praksis med enhver sport er nøglen til at opnå velvære. 

Så når vi træner, Det er vigtigt, at vi ikke bruger et alt for mange timer til træning, da vi foruden at være skadelige kan få udviklet syndromet af overtraining. Fortsæt læsning og opdag, hvad det er for at forhindre det!

"Min styrke er, at jeg er mere afbalanceret og rolig end de fleste cyklister".

-Miguel Indurain-

Hvad er overtraining syndromet?

Udvivelse giver utvivlsomt en utallig liste over fordele for vores helbred, både fysisk og mentalt. I det psykologiske aspekt hjælper det med at reducere depression og angst, favoriserer en adaptiv coping af stress, øger selvværd og forbedrer sociale relationer. På det fysiske plan hjælper det os med at forebygge fedme og kardiovaskulære lidelser.

Problemet er, når vi dedikerer en betydelig mængde timer til hans praksis, når vi mærkbart øger arbejdsbyrden under træning og når vi reducerer genoprettelsestider mellem sessioner. Dette skader ikke kun vores præstationsportrætter, men også vores helbred.

Det kan også virke som en tilstand af mætning karakteriseret ved nogle symptomer som fysisk eller mental træthed, dårlig humør, apati eller tilstedeværelsen af ​​nogle søvnforstyrrelser. Selv denne tilstand kan blive kronisk, hvilket resulterer i overtraining syndrom. På denne måde, kroppen er så mættet, at den ikke er i stand til at komme sig fra den indsats, der gøres. 

Nu godt, nedgangen i sportsresultater kan få den enkelte til at dykke ind i en skadelig spiral, da det vil forbinde faldet i dets fysiske kapacitet til manglende motion eller indsats og vil vælge at øge træningsbelastningen og forværre konsekvenserne af dette syndrom.

Hvad er symptomerne på overtraining syndrom?

Overtraining syndrom manifesterer sig gennem fysiologiske og psykologiske ændringer samt maladaptive symptomer. Generelt har den person, der lider af det, træthed, søvnløshed, appetitløshed, nedsat kropsvægt, hovedpine, muskelsmerte, hyppige infektioner, fordøjelsesforstyrrelser og endda amenoré, ledsaget af osteoporose..

Psykologisk kan depression, angst, nedsat selvværd, apati, konstant mental træthed, uinteresse, nedsat koncentration og følelsesmæssig ustabilitet forekomme.. Ændringer i præstation kan også ses, manifesteret gennem reduceret styrke, udholdenhed, hastighed og koordinering.

Som du kan forestille dig, vil den person, der er ramt af dette syndrom, få mere tekniske fejl. Og derfor, vil opleve større vanskeligheder med at nå de foreslåede mål. Men ikke kun dette på fysiologisk niveau vil din puls og blodtryk øges, såvel som dit iltforbrug.

"Hvis du ikke har tillid, vil du altid finde en måde at ikke vinde".

-Carl Lewis-

Hvad kan der gøres, når overtraining syndromet vises?

På dette tidspunkt er det kun ikke nok at afbryde træningen, derfor er det vigtigste at opdage overtraining syndromet så hurtigt som muligt. At kunne vende det, Det er vigtigt at justere flere faktorer: dedikationstid, træningsbelastning og gendannelsestid mellem sessioner.

På den anden side, Det er også relevant at øge tidsforbruget med varierede og underholdende øvelser. På denne måde vil nydelse og afslapning af atleten blive tilskyndet. Derudover er det vigtigt at forbedre motivationen og følelsen af ​​selvtillid.

"Du kan ikke begrænse noget. Jo mere du drømmer, jo længere får du ".

-Michael Phelps-

Endelig er det vigtigt at lære at effektivt regulere den tilhørende følelsesmæssige nød samt at genoprette sunde livsvaner, hvor hvile og spise på en sund måde er prioriterede.

Billeder med lov af Joshua Jordan og Marc Rafanell López.

Løbende afhængighed: Når der kører mere, er det aldrig nok Hvordan virker en adfærd, der er gavnlig for vores helbred generelt, noget skadeligt for os? Opdag, hvordan kørsel af afhængighed er genereret? Læs mere "