Opvågning om morgenen, det sværeste øjeblik for den person med depression

Anatomien af ​​depression er anderledes, unik og eksklusiv i hver person. Men midt disse frygtelige private labyrinter mørke er der et matchende element: symptomerne på denne sygdom er ødelæggende om morgenen, når dagen begynder og personen føler sig magtesløs, uvillige, forpustet ... For en person med depression, hver morgen er en odyssey.

Patienter, der lider af denne type lidelse i nogen af ​​dens sorter (større depression, dysthymisk lidelse, er forbundet med sorg ...) er også enige om en meget almindelig ide. Vil gerne have en anden type lidelse, hvis symptomer var mere synlige, fysiske selv ... Således lidelse ville være mere oplagt og dispondrían noget mere forståelse, forståelse ansigt til nysgerrige øjne.

"Jo større såret er, jo mere privat er smerten".

-Isabel Allende-

Sig for eksempel noget som rungende som "Jeg kan ikke stå op om morgenen" giver en tydelig fingerpeg til psykologen eller den primære læge om, hvad den person kan gå igennem. Men i øjnene af kolleger, venner eller endda familie kan noget som dette fortolkes som sløvhed, dovenskab eller endda en undskyldning for ikke at påtage sig deres personlige og arbejdsansvar..

Det er ikke let. En person med depression føles noget, der ligner virkningen af ​​en indre cyklon: alt ødelægger og alt ændrer sig. En stor del af processerne i vores krop sænker, metabolismeændringer, opfattelsen af ​​vores virkelighed og den neurokemi, der forårsager det såkaldte "daglige variation af humør".

Dernæst fortæller vi dig om det.

Godmorgen depression, igen ved min side

Andrea er 46 år gammel og lider i øjeblikket et nyt tilbagefald i hendes depression på trods af at han for to år siden kunne overvinde det med succes takket være medicin og psykoterapi. Hun har selv kunnet identificere tilbagekomsten af ​​denne ubehagelige skygge i hendes liv med en meget konkret kendsgerning: hver gang det var sværere at stå op om morgenen, spredte åndene hver dag gennem rørene af apati og negativitet, indtil det vidste han i sidste ende. Depression var vendt tilbage.

Denne kendte fjende intensiverer normalt sin tilstedeværelse i de første timer ved en række meget specifikke processer og dimensioner. De er følgende:

• Den daglige variation af humør er karakteriseret ved en opvågning ladet med negative følelser, depression og stor fysisk træthed, som normalt forbedrer svagt som dagen skrider frem.

• Ifølge flere undersøgelser, de fleste mennesker med depression har deres ændrede cirkadiske rytmer. Hormoner som melatonin og cortisol frigives i en lavere mængde eller i forkerte tider. Noget som dette medfører for eksempel at den person med depression lider søvnløshed eller endda oplever en smule søvnighed i løbet af dagen.

• Til gengæld den ændring i cirkadiske rytmer hos den person med depression, Det kan endda få dig til at føle dig koldere om morgenen, opleve et lavt eller ikke-eksisterende energiniveau eller endda, det er ikke i stand til at reagere på visse stimuli i betragtning af dets lave varslingsniveau.

Til dette skal tilføjes en anden faktor endnu mere dræning, og det er den klare følelse af ikke at kunne med den dag, der lige er begyndt. Denne hjælpeløshed og sikkerheden om ikke at kunne styre ens eget ansvar yderligere øger følelsen af, at vi taber kontrollen over vores liv fuldstændigt.

Hvordan en person med depression står over for det sværeste øjeblik på dagen

Lad os gå tilbage endnu en gang med vores hovedperson, med Andrea, denne kvinde, der for øjeblikket skal stå over for en ny episode af depression, som hun ikke havde forventet eller forventet at opleve igen. Selv om depression er et gammelt bekendtskab i dit liv, tøv ikke med at gå tilbage til din specialist for at foreskrive, for det første det mest passende stof til din særlige sag.

"Vi ignorerer alle vores sande statur, indtil vi er i stand til at stå op".

-Emily Dickinson-

Noget, som vi skal have klart, er, at folk, der oplever mere intense symptomer i de tidlige timer på dagen, har brug for en form for behandling, der hjælper dem med at regulere visse neurotransmittere, som ændrer deres cirkadiske rytmer. Ud over farmakologisk behandling, Andrea har etableret en række rutiner i hendes liv, der gør det muligt for hende at møde hendes sygdom meget bedre.

Vi forklarer dem nedenfor.

Retningslinjer for at håndtere morgen symptomatologi af depression

Først og fremmest er det bekvemt at huske, at både interpersonel terapi og kognitiv adfærdsterapi kan være meget nyttig til behandling af disse typer forstyrrelser, som ingen af ​​os er immune.

Vores hovedperson vedtager også i første omgang at henvende sig til sin familielæge for at udføre en analyse. Kender de fakta så specifikke som et problem i thyroidfunktionen, et lavt niveau af vitamin B12 eller endda et leverproblem, kan forårsage eller endda øge dette fald i humør og energi om morgenen.

• senere, etablerer et rutinemæssigt program, der starter med en række morgenstregninger. Bare vågn op, og i selve rummet, 10 minutters bløde yoga øvelser.

• Så tvinger han sig til at bade og klæde sig.

• Hvad der kommer næste er så simpelt som terapeutisk: Andrea har en person, hun kalder hver morgen på telefonen for at få opmuntring, styrke og energi. I dit tilfælde er det din mor. Men hver af os kan regne med det venskab, som altid støtter os, med en bror eller en referencemand, der er i stand til at hjælpe os med at motivere os.

• derefter, Andrea har en rolig og uhyggelig morgenmad. Hun føler sig næsten aldrig som den, men hun pålægger sig selv den obligatoriske natur at gøre det, fordi hun ved, at hjernen har brug for den morgen energi til at fungere bedre.

Sidst, og ikke mindst, sæt dig tid til at meditere. Bare 15 eller 20 minutter. Det er et usædvanligt øjeblik med forbindelse med sig selv for at klare negative tanker og følelser lidt bedre. På denne måde får vores hovedperson lidt mere indre ro, ro og motivation til at møde ansigtets udfordringer lidt efter lidt.

Vi er sikre på, at disse enkle tips også kan være meget nyttige for dig.

Meditation er hvile dit sind til at indlede en dialog med den mediterende sjæl er først og fremmest at skabe et gensyn med vores sjæl, en vital forbindelse, finde svar i disse tider med turbulente hav. Læs mere "