Kender du de 14 vigtigste symptomer på angstangreb?

Angst gør dem til hverdagslige situationer, hvor vi kan nyde og lære i en reel udfordring. At være opmærksom på deres tilstedeværelse i vores livsstil er et af de første skridt til at minimere deres symptomer og undgå de frygtede angstangreb.

Før du fortsætter, husk at når vi er i en situation, hvor vi lever med angst, at overvinde det, er det nødvendigt, at personen ikke fokuserer på symptomerne. Din opmærksomhed skal fokusere på mere nyttige og praktiske aspekter, såsom konstruktive aktiviteter, motion, afslapning mv..

Målet er at undgå at disse symptomer giver os angst efter at have anerkendt dem effektivt. Der vil være nogle af dem, du allerede oplever, og andre, der ikke er inden for dem. Som vi alle ved, er vi forskellige biologiske, idet de kan reagere på forskellige måder under angstangreb.

1. Følelse af åndenød og vejrtrækningsbesvær

Disse følelser er nogle af de mest foruroligende symptomer på angstangreb, da vi har den opfattelse, at nogen drukner os, for eksempel med en pude. Det er vigtigt at huske det Denne oplevelse er bare en følelse, der er produceret af overdrevne nervøse impulser.

Disse symptomer kan ikke skade dig. Din vejrtrækning stopper ikke.

Når man føler denne fornemmelse, vil det være vigtigt at trække vejret dybt på en membranform. Når angst invaderer os, begynder vi at trække vejret med brystet, og det er en lav vejrtrækning. Ved at trække vejret med membranen slapper vi af i centralnervesystemet.

2. Angreb af angst og smerte i brystet

Dette ubehag skyldes muskelspænding. Smerterne i brystet kan generere stor frygt, da den oprindelige fornemmelse af enhver person, der lider af angst angst med brystsmerter, er, at han er ved at dø af et hjerteanfald..

For at undgå denne irritation bør du følge indikationen i det foregående trin, ånde med membranen dybt.

3. Palpitationer

Angst giver en stigning i adrenalinniveauet i blodbanen, hvilket får hjertet til at skynde sig. Noget vi ikke er meget vant til: Et fald i puls er også et normalt træk ved angst.

"Frygt skarper sanserne. Angst lammer dem. "

-Kurt Goldstein-

Når vi føler at hjertet slår højt, er det bedst at sidde stille og trække vejret dybt. Hvis kroppen stadig er, vil sindet tilbøjelige til at roe sig ned. Og hvis sindet beroliger sig, vil kroppen have tendens til at blive.

4. Hudbleghed

Når vi er under påvirkning af angst, bliver blodet omdirigeret til musklerne under responsen af "Kamp eller flyvning". Vi vender tilbage til normal, når kroppen begynder at normalisere efter angrebet. Når dette sker, kan nogle mennesker blive lidt svagere, som de plejer at gøre

5. Transpiration

I perioder med angst opvarmer kroppen op som den forbereder sig til at flygte eller kæmpe. For at genvinde vores kropsbalance frigør vi sved for at forsøge at sænke kroppens temperatur og afbalancere det. Det er normalt.

6. Skælvende og rystende

Skælvning er en normal reaktion på frygten og / eller en reduktion i kropstemperaturen. Når vi lider angst, er det meget normalt at opleve tremor eller kuldegysninger. Disse vil ophøre, når angrebet slutter.

"Frigør dig selv fra angst, tror, ​​at hvad der skal være, vil være og vil ske naturligt."

-Facundo Cabral-

7. Smerter i skuldre og nakke

Disse områder af kroppen har tendens til at være den første til at blive spændt når vi er stressede Ansigtsarealet hærder normalt på grund af den korporelle stivhed, der senere viser muskelkontrakturer.

Den bedste løsning er at gå en tur til at slappe af og udføre nogle specifikke strækninger. Strækkene kan gøres hjemme uden vanskeligheder. Selv fra tid til anden kan vi give en massage for at lindre spændingen akkumuleret i området.

8. Fordøjelses- og maveproblemer

Vores fordøjelsessystem er et af de områder, hvor blod bruges mest. Blod sendes til dette område for at absorbere næringsstoffer fra den mad, vi spiser. Under angstangreb, blodet omdirigeres til musklerne for at reagere tilstrækkeligt på kamp-flyvningstilstanden.

Som følge af dette, fordøjelsen sænker og musklerne omkring maven kan blive knude. Det vil forårsage fordøjelsesproblemer som fordøjelsesbesvær, halsbrand og diarré eller forstoppelse.

9. Hududslæt

Meget almindelige symptomer på angst og stress er hududslæt, pletter eller tørhed. Eksem kan forekomme omkring næsen, kinderne og panden. Disse forsvinder, når vi begynder at føle os bedre.

10. Svaghed og prikken i hænder eller fødder

Det svar, som vi sender til kamp eller flyvning, er en meget intens reaktion med en dyb indvirkning på kroppens fornemmelser. Stråling er normalt forårsaget af akkumulering af kuldioxid i blodet i ekstremiteterne. Disse symptomer er ikke skadelige, vender tilbage til normal ved hjælp af let træning.

11. Tør mund

Under angst omdirigeres væsker til andre dele af kroppen til brug. På grund af dette er munden mere tilbøjelig til at tørre. For at undgå denne fornemmelse, prøv at drikke vand for at blive hydreret og smør munden. Dette symptom er ikke skadeligt og forsvinder, når angst overvindes.

12. Søvnløshed

En af de vigtigste og vanskelige virkninger af angst er søvnløshed: manglende evne til at falde i søvn eller blive i søvn. Det er vigtigt at genvinde regelmæssige søvnmønstre og tidsplaner til vores personlige trivsel og hjælpe med at eliminere angst i vores dag til dag.

Hvis søvnløsheden fortsætter, og vi ikke kan ramme øjet, kan det være tilrådeligt at meditere lidt, før vi går i seng for at slappe af sindet. Vænne sig til går i seng med et roligt sind hjælper os med at falde i søvn lettere.

13. mareridt

Mareridtets De efterligner sædvanligvis, hvad der sker i vores daglige liv. Hvis vi er afslappet og glad, har vi positive og lykkelige drømme. Det er rigtigt, at mareridt er ubehageligt og harmløst, men det kan ændre vores søvncyklus. For at undgå dem skal du udøve afslapningsøvelser i løbet af dagen og inden du går i seng.

14. Irritabilitet

Folk er mere irritable, når vi føler sig trætte eller syge. Tristhed er en af ​​hovedårsagerne til vrede. Vrede er en normal reaktion på frygt eller frygt, men vi bør ikke blive båret af det. Stop og analyser situationen i dybden vil føre os til en mere effektiv løsning end at lade os blive båret af vrede.

"Ingen passion som frygt, tager væk med sådan effektivitet sindet evnen til at handle og fornuft."

-Edmund Burke-

Dette er nogle af de mest almindelige symptomer på angstangreb, men der er andre, somfrygt for at miste kontrol, forøget depression og selvmordstanker, forvrænget syn, forstyrret hørelse, hormonelle problemer, hovedpine og i øjnene eller agorafobi.

Jeg vil ikke sige farvel uden først at dele denne interessante video med dig med nogle retningslinjer for at lære at pleje og værdsætte din person, og dermed undgå angst:

Emosionel fantasi, en teknik til at reducere angst Emotionel fantasi er et ekstra værktøj, der kan være meget nyttigt i vores dag til dag: effektivt styre angst. Læs mere "