Kender du dette trick for at reducere angst, før du gør noget vigtigt?

Der er mange situationer vigtigt at øge vores angst på niveauer, der tester vores evne til at kontrollere. Disse omfatter f.eks. En jobsamtale, en offentlig præsentation, en eksamen eller den første dag i et nyt projekt. Ved disse lejligheder har næsten alle en ekstra dosis af selvtillid, og nogle gange finder vi det ikke.

For nogle er det simpelthen en ekstra spænding, som de beskæftiger sig med relativt let. For andre er det et øjeblik af ustabilitet, at de næsten overgår. Der er også dem der ser disse episoder af stor spænding som en oplevelse, der grænser op til det traumatiske. Sandheden er det næsten ingen formår at gå gennem disse øjeblikke før en vigtig begivenhed uden at flytte en nerve.

"De fleste mennesker bruger mere tid og energi i at tale om problemer end at møde dem".

-Henry Ford-

En vis grad af frygt er uundgåelig, når vi står over for en vigtig situation. dog, der er et trick, eller rettere en metode, som til sidst hjælper os med at undgå angst, der forråder os. Det blev designet af eksperter på Harvard University og dets effektivitet er bevist. Så fortæller vi dig, hvad det er.

Et eksperiment til at evaluere kontrollen med angst

Metoden blev udtænkt af psykologerne fra Business School of Harvard University. De etablerede det på grundlag af en række undersøgelser af disse øjeblikkelige kriser. Ifølge dine konklusioner, hvad der skal gøres i disse tilfælde er et ritual, det vil sige en række handlinger med høj værdi symbolsk.

Eksperterne De fandt ud af, at når en person opretter og udfører et ritual for at omgå angst, fungerer det som regel meget godt. For at bekræfte deres hypotese med data lavede de et nysgerrig eksperiment. De ønskede en gruppe mennesker at blive meget nervøse. For at opnå dette blev de fortalt, at de om nogle få minutter skulle synge en vanskelig sang foran et stort publikum.

De bemærkede, at mange af deltagerne selv havde en slags ritual. De fleste af dem gentog sig i stemme Høj: "roen ned! Eller "det er ikke så slemt". Eller den klassiske "Du kan". De gjorde det med det formål at reducere den angst, de følte. Disse handlinger syntes imidlertid ikke at være meget effektive.

Forskerne valgte en gruppe mennesker, hvor de anvendte en anden strategi. De bad dem om at tegne et billede, der viste, hvordan de følte i det øjeblik. Derefter måtte de knuse det i tusind stykker og smide det i skraldespanden. De, der udførte den enkle øvelse, lykkedes dem bedre at klare deres angst.

Kontrol af angst i vanskelige tider

Psykologer sagde at minde sig om forpligtelsen til at forblive rolig det er ikke det mest hensigtsmæssige. De indikerede, at det vi opnår med denne strategi, er det samme som det, vi ofte opnår, når vi beder dem om at roe ned nogen, der er ude af kassen. Nogle gange opnås det modsatte: Irriterer, at nogen mere. Det samme gælder for selvangst. Du siger til dig selv "Rolle ned", og du bliver mere nervøs, fordi du også skal håndtere frustrationen om ikke at få det du vil have.

Hvad der skaber mere angst, i øjeblikket før det vigtige øjeblik, er forventningen om manglende kontrol. Ikke at vide, hvad der vil ske eller vide en måde at styre alle de variabler, der kan give et negativt resultat. Således et automatiseret ritual, som det, der blev foreslået i undersøgelsen, hjælper os med at fjerne den følelse af manglende kontrol over, hvad der kommer. Også, hvis rækkefølgen af ​​handlinger har en særlig betydning for os, viser det sig at være endnu mere effektivt.

Afslutningsvis, Oprettelse og udførelse af et ritual før de står over for en stressende situation reducerer angst. For at være et ritual, skal det altid gøres på samme måde. Sangere sommetider bare varme deres halser før en forestilling. Spillerne berører græsset i retten, de krydser sig selv eller går ind i spilområdet, hvilket gør en bestemt bevægelse. Nogle viser figurer drikker te eller sover i fem minutter, før de står over for et live-program.

Eksempler på effektive ritualer kan være dem, der er angivet nedenfor. Lav en serie af åndedrætsøvelser, mens vi redder fra vores hukommelsessymboliske øjeblikke af vores evne eller tag med os og se på fotografierne af mennesker, der kan inspirere os, det kan endda være et billede af os selv på et andet stadium af vores liv.

Hvis det er dit eget, er det bedst, at dette foto minder os om et øjeblik svarende til det, vi skal leve. Vi havde også en kompliceret udfordring, som vi ikke havde al kontrol over, og det var dog nok for os at få det.

Det er også værd at skrive på et papir den største frygt, at tykke papiret og derefter spytte det ud. Intet af dette har at gøre med magi eller magi. Denne form for ritualer er rettet mod de bevidste og ubevidste styrker. Under alle omstændigheder er det bedste, at du opretter dit eget symbolske ritual. Som absurd som det kan synes, er det en stor bremse på angst og negative tanker, der spiser hende.

Angst og stress, vores værste fjender Overvinde stress og angst hver dag er en udfordring, så det er nødvendigt at lære teknikker til at styre vores mentale og fysiske sundhed. Læs mere "