Hvordan kan vi arbejde selvkontrol?

Vi sætter os nogle mål, vi er motiverede til at nå dem, og vi vil ændre vores vaner. Vi ved, hvad forandring er, hvad vi har brug for, og hvad gavner os, men vi fejler. Hvorfor, hvis rationelt er det bedste for mig, fortsætter jeg med at udføre adfærd, der skader mig? Jeg mangler selvkontrol!

Ser du selv identificeret? Vi har alle det her, når det kommer til at følge en kost, en fysisk træningsplan eller til at stoppe med at bruge tobak ... Fortvivl ikke! Selvkontrol kan også arbejdes på og forbedres. Fortsæt læsning for at lære nogle nyttige værktøjer i denne opgave.

"Den, der erobrer andre, er stærk; men den, der erobrer sig selv, er magtfulde "

-Lao Tsé-

Brug selvoptegnelser til at arbejde selvkontrol!

Faktum er, at vi nogle gange ikke kan undgå at gøre noget, som vi ved, er skadeligt for os. Rationelt ved vi, at vi skulle kontrollere det, men på et tidspunkt vi igen. Vi mener, at sætninger som "totalt, hvis der ikke sker noget for en hamburger, i morgen går jeg tilbage til kosten og taber mig", "godt, jeg havde foreslået at gå i gym 3 dage om ugen, men jeg kan savne en" osv..

For at begynde at udøve selvkontrol i denne type situation, lad os se på det første værktøj, vi kan bruge: selvoptegnelser. Hvad består det af?? Ved at skrive ned på et ark alle de øjeblikke, hvor vi udfører den adfærd, vi ønsker at undgå. Ja uden at besætte det!

"Du kan ikke have mere regering, eller mindre end din egen"

-Leonardo Da Vinci-

Faktum er, at dette vil hjælpe os med at fremhæve, hvor mange gange vi gør, hvad vi gerne vil opgive, så vi bliver opmærksomme på, at vi ikke gør det kun "en gang imellem". Vi kan også skrive ned de gange, vi erstatter den upassende opførsel, som vi ønsker. På denne måde vil vi også fremhæve de bestræbelser, vi laver, og vi kan styrke os selv for det.

Omfordeling kan hjælpe dig med din selvkontrol, udøve den!

Fra psykologi, det er blevet observeret, at en af ​​de fælder, hvor vi mest falder, når vi udfører en selvstyring, har at gøre med de tilskrivninger, vi gør om ansvaret for vores handlinger. Vores tilskrivningsstil påvirker direkte selvevalueringen og den efterfølgende adfærdsmæssige justering, som vi udfører.

Hvis vi mener, at vi ikke har noget ansvar for de adfærd, vi gør, vil selvkontrollen mindske. Vi vil overveje, at vi ikke kan gøre noget for at ændre situationen. Så hvorfor skal vi forsøge at prøve det? Derudover vil følelser som sorg, der kan føre til depression, fremkomme.

Derfor er det godt, at vi justerer den tilskrivelse, vi laver til vores handlinger. For at gøre det kan vi gennemføre følgende øvelse: at se på de positive og negative begivenheder i de sidste to uger og angive graden af ​​ansvar, vi har haft i hver af dem.

Det er vigtigt at sætte den procentdel, der har spillet egne, udenlandske faktorer eller chancer. På den måde bliver vi opmærksomme på virkeligheden. også, vil fremhæve de situationer, hvor vi kan ændre de positive eller negative konsekvenser for os og ændre vores adfærd.

I selvkontrol sætter det mål!

undertiden, Problemet med selvkontrol kommer, fordi vi sætter urealistiske mål. F.eks. Hvis vi overvejer at vi aldrig vil spise kulhydrater igen eller at vi vil gå på gym 6 dage om ugen, vil vi have en god chance for at svigte i vores forsøg på at opretholde en sådan streng disciplin.

Derfor er det relevant, at vi igen tilpasser os mere til virkeligheden. Det er mere muligt at opstille små mål eller målsætninger, som vi gradvist kan opnå. På den måde vil vi kunne hæve niveauet for selvbehov lidt efter lidt, da vi opfylder målene.

Disse mål skal være positive, realistiske, konkrete, konkrete og under vores kontrol. Således kan målet om at gå på gym 6 dage om ugen ændres. Vi kunne begynde med at planlægge at gå 3 dage om ugen i to måneder og derefter udvide til 4 i løbet af de næste to og så videre indtil 6 dage om ugen ... Mere overkommelig på denne måde, ville det ikke??

"Egen erobring er den største af sejre"

-Platon-

Og det vigtigste til at opmuntre selvkontrollen ... Forbedre dig selv!

Den enkleste måde for en adfærd, der skal opretholdes og forbedres, er gennem forstærkning. Hvad består det af? Ved at belønne den samme vane. Dette kan gøres på mange måder: ved at give os et indfald, som at shoppe eller ved noget mindre materiale, som for eksempel at fortælle os, hvor godt vi laver og opmuntre til positiv påvirkning..

Således kan vi lave to lister over forstærkninger. I den første Vi vil lægge givende aktiviteter for os. De skal variere i deres omfang, så de antager forskellige niveauer af belønninger i henhold til de forskellige krav til de adfærd, vi ønsker at erhverve. Så vi kan sætte fra at købe en sød, som vi elsker at tage på tur.

I det andet vil vi skrive komplimenter for os selv, som omfatter vores egne dyder. På den måde kan vi sige "Jeg er ved at være konstant, jeg skal nå det", "Jeg har gjort et godt stykke arbejde", "Det går meget godt" mv.. Disse sætninger skal vi sige straks efter at have udført den adfærd, vi ønsker at forbedre.

Det er vigtigt, at vi starter og træner de værktøjer, jeg forklarer her. Det er meget relevant, at vi er konstante i disse øvelser, da det er vejen til at styrke vores selvkontrol. Arbejdet er det værd!

3 adfærdsmæssige teknikker til undervisning af børn: forstærkning, straf og udryddelse Adfærdsteknikker vil være en ekstra hjælp til undervisning af børn ... Lær hvordan man får dem i gang! Læs mere "