Hvordan stiller forventningsangst os?

Foregående angst er en proces, vi udfører på det mentale plan, hvor vi forestiller os det værste, der kan ske i en bestemt situation, der forårsager stress eller angst. For eksempel, før du står over for en jobsamtale, kan du forestille dig, at de spørger dig ubehagelige spørgsmål, som du ikke ved, hvordan man svarer, at du også forbliver blank og du ender med at blive elimineret som kandidat til stillingen.

En af de umiddelbare konsekvenser af denne form for angst er, at vi holder op med at fokusere på nutiden og projicerer i fremtiden sorte skyer, som vi ikke er i stand til at sprede, netop fordi vi i fremtiden ikke kan handle. Forventning er relateret til katastrofale fremtidige tanker. Det er som om vi lever i en konstant nær fare, der skal beskytte os mod mulige fremtidige trusler.

"Bekymringen eliminerer ikke smerten i morgen, men det fjerner styrken i dag".

-Corrie Ten Boom-

Negative tanker føder forventningsangst

Selvom vi ikke ønsker det, dominerer nogle gange negative tanker vores sind og får os til at føle os nervøse. Når vi mener, at vi føler os dårlige, snakker vi om forvrængede tanker eller kognitive forvrængninger. Disse slags tanker får os til at se verden gennem en forspændt virkelighedskoncept, som om vi havde mørke briller som skyen vores skinnende dage.

Forestil dig at du er foran et publikum, og du skal give et foredrag. I tilfælde af forventet angst vises katastrofale tanker af typen: "Jeg vil ikke kunne gøre det "," Jeg vil forblive blank "," de vil grine på mig ", Det vil gøre det svært for dig at tænke klart om situationer, som vi opfatter som truende. Hvis disse tanker gentages, kan vi ofte ende med at blive virkelighed, gennem hvilke psykologer kalder selvopfyldende profeti.

Den selvopfyldende profeti genererer en negativ forventning, der udformer vores opførsel, indtil det vi havde forestillet os, er opfyldt. Hvis vi tror, ​​at vi bliver blokeret før en præsentation, er det endelig muligt, at omstændighederne gives for at denne situation skal ske, og bekræft vores negative forudsigelse.

"Uanset om du tror du kan, som om du tror du ikke kan du har det rigtige"

-Henry Ford-

Forudsigende angst forsøger at forudsige fremtiden og gør det værre

Angst hjælper os med at mobilisere vores krop mod en mulig trussel eller reel fare. Derfor er det ikke slemt i sig selv, tværtimod giver det os information om mulige overhængende farer. På den anden side, Forudsigende angst forsøger at forudsige konsekvenserne af en fremtidig begivenhed, forsøger at forhindre en fare, der endnu ikke er sket, hvilket kan tjene os og beskytte os ved bestemte lejligheder, men i andre vil det gøre banen vanskelig.

For eksempel, hvis du forestiller dig, at du kan få en ulykke i bil, er det sandsynligt, at den første ting du gør, når du kommer på køretøjet, er at sætte på dit bælte. Denne type svar kan beskytte dig i tilfælde af en ulykke. nu, ikke alle svarene på forventet angst hjælp. Fortsat med situationen i eksemplet, hvis du er bange for at have en ulykke, bliver du hjemme og ikke tager bilen, vil angsten øges, og det bliver ikke løst.

Nogle symptomer, der kan manifestere i kroppen, når vi har forventningsangst er: svimmelhed, takykardi, sved, brystsmerter og rysten, blandt mange andre. Derudover kan der være en følelse af at følelser overlader os eller en følelse af tab af kontrol over situationen. Disse symptomer skyldes manglen på tolerance over for det, vi ikke kan kontrollere, det vil sige mange gange Det er svært for os at klare usikkerheden og føler, at vi ikke kan styre alt, hvad der sker omkring os.

"Angstens intensitet er proportional med den betydning, som situationen har for den berørte person".

-Karen Horney-

Nogle nøgler til at reducere din forventningsangst

For at overvinde forudgående angst mange gange vil en psykologisk intervention være nødvendig, suppleret undertiden af ​​en farmakologisk. Nogle spor kan være: stop med at tænke, fokusere på vejrtrækning, øve mindfulness, motion, træne situationer, der giver dig panik. Lad os gå en efter en.

Stop og udskyde dine negative tanker

Forestil dig at du kan tale med dine negative tanker og fortælle dem, at du ikke vil have dem til at genere dig mere. Fortæl ham, at det er nok at forstyrre, at du vil være opmærksom på ham senere, og at du i øjeblikket foretrækker at være fokuseret på andre vigtige spørgsmål. Hvis vi udskyder vores tanker, er det lettere for vores følelser at blive mindre påvirket og for os at føle os mere selvsikker. 

Denne vane med at udskyde refleksion på en bestemt ide virker bedst, når vi sætter dag og tid til sådan refleksion. Det vil sige, det er ikke et spørgsmål om at udsætte det på ubestemt tid.

Træn de situationer, der skræmmer dig

Hvis du udsætter dig selv gradvis for, hvad der er skræmmende, vil din angst gradvist mindske. Løsningen er ikke at undgå, hvad du frygter, men at stå over for små udfordringer, som kan føre dig til at overvinde din dybeste frygt. For eksempel, hvis du er bange for at flyve, kan et første skridt være at vælge en person op i lufthavnen og se, hvordan flyene tager ud og lander.

Udøve kunsten at leve i nutiden

Angst opstår, fordi der er et overskud af fremtid i dit liv. Derfor, hvis du træner i nutiden, bliver du roligere. Praksis som mindfulness eller meditation kan hjælpe dig med at overvinde din forventningsangst. For eksempel, hvis du fokuserer din opmærksomhed på at trække vejret i minutter før præsentationen, kan dine negative tanker forsvinde eller i det mindste blive dæmpet.

Gør en slags motion, der får dig til at føle dig godt

Øvelse kan hjælpe dig med at forlade angst bag en gang for alle. Ikke alene vil du passe på din fysiske dimension, din krop, men også du vil også hjælpe din mentale sundhed. At forvandle øvelsen til at træne i en brugerdefineret er det vigtigt, at du introducerer det gradvist. Hvis du rammer en binge, er det eneste, du vil få, en god mængde smerter, skade selv, og du vil ikke se på din dagsorden i lang tid.

Udøve udgivelser endorfiner og hjælper os også med at sove bedre og gå gennem livet mere afslappet.

Hvis vi bruger energien af ​​forudgående angst som en impuls til at forbedre og lære af os selv, tager vi ud af sin positive del. Vi kan lære at møde det og vise en sund grad af skepsis over, hvad det forudsiger. Til dette vil vi være nyttige lære at de-dramatisere, og se at i sidste ende det værste der kan ske er simpelthen en sandsynlighed. Resten af ​​livet sker her og nu, foran vores næser, og vi har mulighed for at udnytte den til at vokse som mennesker.

De mest almindelige typer af angst: alle kan bekæmpes Nogle typer af angst blev meget almindelige. De fleste af dem kan styres med afslapningsteknikker eller med en professionel konsultation til tiden. Læs mere "