Hvordan påvirker kognitive forvrængninger os?

I dag skal vi møde nogle mekanismer, der virker i os alle, der spiller en meget vigtig rolle, og det går ofte ubemærket. Vi kunne sige, at de er noget som forfattere til perfekte forbrydelser. Men før jeg definerer, hvad er de kognitive forvrængninger, vil jeg udsætte et fragment af historien om en patient, der deltog i psykologhøringen:

"Hver gang jeg bliver deprimeret føler jeg mig som om jeg er ramt af et pludseligt kosmisk chok, og jeg begynder at se tingene på en anden måde. Ændringen kan forekomme på mindre end en time. Mine tanker bliver negative og pessimistiske. Når jeg undersøger min fortid, er jeg overbevist om, at intet jeg har gjort, har værdi.

Hver glad periode virker som en illusion for mig. Mine præstationer virker lige så sande som et sæt af en vestlig film. Jeg overbeviser mig selv om, at min sande personlighed ikke har nogen værdi eller betydning. Jeg kan ikke gå videre i mit arbejde, fordi jeg er lammet af tvivl. Jeg kan ikke blive stille, fordi lidelsen er uudholdelig ".

Vi har at gøre med en patient, der lider af depressive symptomer, selv om hun også kunne have rapporteret angstfulde symptomer, det er det mindste. Det vigtigste er, at disse symptomer er resultatet af en situation, en begivenhed eller noget der er sket med ham. Eller ej.

Vi siger normalt, at vi føler en bestemt måde, fordi der er sket en vis "ting", som om nødvendigvis et punkt tog os til den anden, og vi havde intet at sige. dog, vi har tendens til at overse de tanker, vi har eller hvad er det samme, de interne meddelelser, som vi fortæller os selv efter opfattelsen af ​​en begivenhed.

Tankens rolle eller vores interne dialog er grundlæggende for at forstå, hvordan vi er kommet for at stoppe den følelsesmæssige tilstand, hvor vi befinner os. Således vil vores tanker påvirke ens eller mere end selve faktum i, hvordan vi føler. Når man lægger en kulinarisk simil, vil fødevarens smag påvirke sammensætningen af ​​den mad, men også, og meget, den måde, hvorpå vi tygger det.

"Denne måde at" tygge fakta "er, hvad i sidste ende bestemmer, at vi føler tristhed, vrede, vrede, lykke eller frygt"

Vores tanker giver plads til vores følelser

De negative tanker, der invaderer vores sind, er den sande årsag til vores følelser. Det omvendte virker også, så tankerne er udgangspunktet for at overveje, om vi ønsker at gøre en god følelsesmæssig ledelse.

Jeg foreslår en øvelse. Hver gang du føler dig deprimeret over noget, skal du prøve at identificere det, du troede på det præcise øjeblik. Da tanker skaber stemninger, kan vi ændre dem, hvis vi ændrer disse tanker.

Sandsynligvis er nogen skeptisk over alt dette. Årsagen er, at hans negative tankegang har været i stand til at blive så integreret i sit liv, at det er blevet automatisk. Mange tanker går automatisk og flygtigt gennem sindet uden at være opmærksom på det. De er lige så klare og naturlige som den måde en gaffel holder på.

Det er et tydeligt neurologisk faktum at før vi kan opleve enhver begivenhed, skal vi behandle det i vores sind og give det en mening, enten bevidst eller ubevidst. Tanker genererer generelt de dialoger, vi opretholder med os selv. Således giver denne sætning med århundreder af historie mening:

"Folk er forstyrret ikke af begivenheder, men af ​​deres mening (tanker) om begivenheder"

-Epiktetus 1. århundrede f.Kr..-

Forskelle mellem rationel og irrationel tænkning

Den rationelle betyder, at der er sandt, logisk, pragmatisk og baseret på virkeligheden (i det mindste i denne artikel vil vi give det den mening). Derfor gør det det lettere for folk at nå deres mål og formål (Ellis, 1979a).

På den anden side, det irrationelle er det, der er falsk, ulogisk, der ikke er baseret på virkeligheden, og som forhindrer eller forhindrer folk i at nå deres mest grundlæggende mål og formål (i det mindste i denne artikel vil vi også give den mening). Det irrationelle er det der forstyrrer vores overlevelse og lykke (Ellis, 1976).

Albert Ellis, en psykolog forløber af kognitiv terapi, identificerede en række grundlæggende irrationelle ideer, som eksisterede i de fleste mennesker. Lad os se nogle eksempler på irrationelle ideer:

• Det er en ekstrem nødvendighed for, at det voksne menneske bliver elsket og godkendt af stort set alle vigtige personer i deres samfund.
• Det er enormt og katastrofalt, at tingene ikke går som du gerne vil have dem..
• Ulykken stammer fra eksterne årsager. Folk har ringe eller ingen evne til at kontrollere deres sorger og forstyrrelser.
• En bestemt klasse af mennesker er fjollet, ondskab og berygtede. De må være seriøst skylden og straffet for deres onde.

Der er flere irrationelle ideer, men vi vil ikke udsætte dem alle, fordi vi vil fokusere på kognitive forvrængninger.

Hvad er kognitive forvrængninger?

Vi bliver bombarderet af irrationelle tanker i vores kultur. Hvis vi lytter til sange, ser vi film, sæbeoperaer, historier, vi finder mange irrationelle tanker, som vi kan indarbejde, men vi har allerede gjort som en del af vores egen overbevisning.

Med det betyder jeg ikke, at vi holder op med at se fjernsyn eller lytte til musik eller komme væk fra samfundet. Men vi stiller spørgsmålstegn ved, hvad vi hører eller ser på tv og lad os stille et spørgsmål omkring disse ideer, før de tilføjes til vores tro og værdier.

"Der er tre monstre, som forhindrer os i at bevæge sig fremad: Jeg skal gøre det godt, du skal behandle mig godt, og livet skal være let"

-Albert Ellis-

Så da, Kognitive forvrængninger eller tænkefejl er forvrængede tanker om den virkelighed, der omgiver os. De er ofte automatiske, og det kan være svært for os at indse, at vi har dem. Derfor kan hjælp fra en specialiseret psykolog være meget nyttig. Det næste skridt, når vi har identificeret dem, ville være at ændre disse forvrængninger ved hjælp af mere "realistiske" eller adaptive tanker.

Kognitive forvrængninger, groft sagt, er ansvarlige for at få os til at føle sig trist, ivrig, vred osv.. I det omfang vi identificerer og ændrer dem, vil vi føle os bedre.

Typer af kognitive forvrængninger

Alt eller ingenting tænker

Det er en forvrængning, hvor vi har en tendens til at opfatte noget på en ekstrem måde, uden mellemstore termer. Det er den typiske "alt eller ingenting" eller "hvid eller sort" tænkning. Vi mener, at tingene kun kan være gode eller dårlige, man skal være perfekt, eller man er en fiasko. Eksempel: "Enten er jeg vellykket i alt, hvad jeg gør, eller jeg er fuldstændig ubrugelig".

Overdreven generalisering

Det handler om drage generelle konklusioner fra bestemte fakta, det vil sige, hvis noget negativt er sket ved en lejlighed, må vi håbe, at det vil ske igen og igen. Hvis en ung person for eksempel forkastes af en pige, kan han generalisere at tænke på, at alle kvinder vil afvise ham i fremtiden.

Mentalt filter

Personen vælger en negativ detalje af enhver situation og fokuserer udelukkende på den, opfattelse af, at hele situationen er negativ. Eksempel: Kone, som kun forsøger at fremhæve sin mands messiness før andre uden at kommentere de forskellige aspekter, der faktisk er større end det negative som "ansvarlig", "arbejder", "kærlig" blandt andre.

Tænkt læsning

Det handler om at antage andre menneskers grunde eller hensigter, idet denne fortolkning er den eneste gyldige, når der faktisk er flere mulige. Vi gætter på, hvad andre tænker nøjagtigt, forkerte os det meste af tiden. Det betyder, at vi konkluderer, at vi hurtigt læser andres tanker. Eksempel: "han er ikke opmærksom på mig, jeg er sikker på, at han er ligeglad med hvad jeg siger". Denne en af ​​de kognitive forvrængninger, der forekommer mest, når vi forholder os.

personalisering

Det er en tendens til at relatere noget af miljøet til sig selv. Jeg mener, vi tror, ​​at alt drejer omkring os, så vi har tendens til at fordreje fakta. En anden form for personalisering er, når vi sammenligner os med andre. For eksempel, hvis nogen gør en åben kommentar om uansvarlighed af mennesker, overveje den kommentar, de siger det for mig. Den person, der er meget følsom over for personliggørelse, menes at være modtageren af ​​konstante hints.

Emosionel begrundelse

På grund af denne forvrængning er tro på, at det, som personen føler, burde være sandt. Vi tager vores egne følelser som bevis på sandheden i mangel af objektive data. Eksempel: "Hvis jeg har lyst til en taber, så er det fordi jeg er en taber".

Skyndte konklusioner

Det er en forvrængning i hvilken vi trækker konklusioner uden at have alle de data, vi har brug for til det. Den konklusion, vi når frem til, er derfor vilkårlig og uden grundlag. Eksempel: "Denne mad, jeg laver, vil ikke lide min familie".

Forstørrelse og minimering

den Forstørrelse Det sker, når vi ser på vores fejl, frygt eller ufuldkommenheder og overdriver deres betydning: "Min Gud, jeg lavede en fejltagelse. Hvor forfærdeligt! Hvor forfærdeligt! " den minimering Det sker, når vi minimerer vores kvaliteter: "Jeg er ikke så smart eller så god til matematik. At have taget en 9 i eksamenen viser ikke noget ".

"Sindet, der åbner for en ny ide, vil aldrig vende tilbage til sin oprindelige størrelse"

- Albert Ellis -

"Skal"

I denne forvrængning, personen opfører sig i henhold til ufleksible regler, der skal regulere forholdet mellem alle mennesker. Ord, der angiver tilstedeværelsen af ​​denne forvrængning, skal eller burde. Med denne regel bedømmes ikke kun andre, men personen selv bruger den med sig selv. For eksempel: "Andre skal forstå mig, de bør ikke behandle mig på den måde", "du bør ikke opføre sig sådan" ...

mærkning

Det er en ekstrem form for overdreven generalisering. I stedet for at beskrive den fejl, vi lavede, sætter vi en negativ etiket: "Jeg er en taber." Når en persons adfærd ikke føles rigtigt, sætter vi en anden negativ etiket: "Det er en forbandet løgner".

Vejen til at bekæmpe vores irrationelle tanker går igennem:

• Indse, hvornår vi føler os dårlige.
• Identificere hvilke tanker der bliver præsenteret i vores sind på det tidspunkt.
• Vurdere, om de svarer til nogen af ​​de kognitive forvrængninger, vi har præsenteret.
• Ændre dem ved mere adaptive tanker, ændre vores sprog og indre dialog.

På en eller anden måde har vi alle været ofre for nogle af disse kognitive forvrængninger, og vi vil fortsætte med at gøre det. På den anden side er jo mere bekendt vi er sammen med dem og forstår hvordan de handler i os på en bestemt måde, jo mere vi kan kontrollere dens effekt og endda drage fordel af det til vores fordel.

bibliografi:

• David D. Burns (1980), Føl godt En terapi mod depression, Barcelona: Paidós.
• Isabel Caro Gabalda (2007), Teoretisk-praktisk vejledning til kognitive psykoterapier, Bilbao: Brouwer's Descleé.
• Albert Ellis (1992), Manual of Rational Emotive Therapy, Bilbao: Brouwer's Descleé.
• J. Jesus Montes Cortés (2006), Håndbog til styring af irrationelle tanker, Guadalajara: Universitetet.

Aaron Beck og kognitiv terapi I dag opdager vi Aaron Becks kognitive terapi og dets anvendelse til behandling af depression og andre kognitive problemer. Læs mere "