Chatter med os selv, forvrængede tanker

Sikker på at du ikke er klar over, men forvrængede tanker kan dukke op i dit sind. Alle igennem dagen har vi tusind taler med os selv. Det meste af tiden vi overvejer noget bekymring giver os forskellige tanker om en eller anden løsning.

Psykologen Albert Ellis kaldte disse tanker talte autocharlas, da de udgør en slags intern dialog. Men Aaron Beck vandt spillet ved at kalde dem automatiske tanker. Problemet opstår, når disse automatiske tanker bliver forvrængede tanker, påvirker os negativt.

Hvad er automatiske tanker

Det er en nomenklatur, der refererer til noget meget konkret. Disse er meddelelser, som vi sender os, forsøger at retfærdiggøre og begrunde hverdagssituationer. Det er de automatiske tanker.

De kaldes automatisk fordi vises spontant, kan ikke kontrolleres, men de bryder ind i sindet, og alligevel absurde bliver de helt troede, selvom de ikke modstår den mindste rationelle analyse.

Det er meget nemt at indse, hvad en automatisk tanke virkelig er med et eksempel: vi har stået over for en jobsamtale, hvorfra vi kom ud med en positiv følelse, på trods af ikke at have været i stand til at besvare et af de mange spørgsmål, de spurgte os.

Hele dagen, sandsynligvis, Vi kan ikke undgå den automatiske tanke, at det eneste spørgsmål, vi ikke svarede, var det vigtigste og derfor vil vi ikke være dem, der vælges til jobbet.

Når automatiske tanker bliver forvrængede tanker

Alle mennesker lærer at leve med egne tankers, selv om disse er forvrænget og irrationelle.

dog, Nogle gange kan disse forvrængede tanker komme til at gøre meget skade og overdreven påvirke visse aspekter af vores liv bliver fordrejede tanker. Hovedtyperne af forvrængede tanker er følgende:

• Filtreret: Negative detaljer tages og forstørres, hvormed de positive aspekter af situationen minimeres. For eksempel: Det foregående tilfælde om jobsamtalen.
• Polariseret: tingene er hvide eller sorte, eller der er succes eller der er fejl. De gennemsnitlige vilkår er ikke taget i betragtning. For eksempel: I dag er min mad gået dårligt, jeg er en katastrofe, jeg går aldrig længere til køkkenet, fordi jeg ikke er værd for det.
• Sobregeneralizados: fra en simpel hændelse trækkes der en konklusion, der er forsynet med en generel karakter. For eksempel: Jeg har suspenderet kørekort eksamen, jeg vil aldrig tage det ud.
• Andre tanker fortolket: Uden et ord tror du du kan gætte, hvad andre tror, altid fra et individuelt perspektiv. For eksempel: Den dreng har kigget på mig, da han gik forbi, det var det, han kunne lide meget.
• katastrofe: katastrofe forventes. For eksempel: Hvad hvis jeg går til den tur og flyet falder?
• syndere: de andre er altid ansvarlige for vores fejl: For eksempel: Jeg bestå ikke eksamen fordi læreren har en hobby.
• "Du burde": Der er altid stive regler, som vi skal mødes. For eksempel: Jeg bør gøre mere motion, så jeg vil aldrig tabe sig.

Sådan undslipper du forvrængede tanker?

Så forvrængede tanker er ikke dem, der styrer vores liv Det er nødvendigt at erhverve en god ledelse i teknikker til introspektion og selvkontrol.

For det første, vi skal lære at analysere vores autocharlas og at skelne i dem, som forvrængede tanker forekommer hyppigere, gør os opmærksomme på, hvordan vi handler i en retning eller i en anden, så vi kan ledes af disse forvrængede tanker.

For det andet, det er tilrådeligt gå til kognitive psykologi teknikker det gør det muligt for os at bekæmpe disse forvrængede tanker.

For eksempel, Det er effektivt at skabe en sætning, der tjener som en talisman mod negativ tænkning. Det er, når forvrænget tænkning opstår i vores sind, svar med en sætning, der indeholder en rationel og logisk tænkning om det..

Spegelteknikken er også effektiv. Når den forvrængede tanke opstår, forestiller vi os selv, som om vi blev afspejlet i et spejl, at have overvundet den negative situation, som den dårlige tanke fører os til. 7 strategier, der deaktiverer negative tanker. Negative tanker bliver en trussel, når vi fodrer dem. Vi lærer dig, hvordan du deaktiverer dem med disse strategier. Læs mere "