9 strategier til at opretholde kontrol, når tingene går galt

Det er sikkert sket med dig, at i nogle tilfælde ikke de grå skyer lader dig se himmelen, eller at stormen aldrig vil give dig mulighed for at nyde solen. Som et ordsprog siger "Uheldene kommer ikke alene", og det er helt sådan, da de ledsages af en uudholdelig følelse, forfærdeligt, du ønsker det ikke til nogen.

Det er nødvendigt at vide, at ikke "alt" er forkert. Du har følelsen af ​​de mennesker omkring dig og styrken til at komme videre. Selvom du tror, ​​du har mistet det, holder dit hjerte slag og din hjerne, tænkning, kan derfor hjælpe dig med at overvinde forhindringer.

At miste din ro er det sidste du skal gøre, for hvis du er afslappet, bliver det lettere for dig at holde hovedet koldt og tænk, hvad der er bedst for dig.

Takket være følgende tips kan du bevare roen i de værste øjeblikke i dit liv:

1 - Identificer de signaler, som din krop giver: Når der er spænding, skyldes det, at organismen tilbyder advarselsskilte. Det er vigtigt, at du ser forsigtigt ud, når du har kontraherede muskler, eller hvis dit hjerte slår hurtigere, bliver din vejrtrækning agiteret eller din kropstemperatur stiger, og du sveder for meget.

Vi oplever ikke alle de samme signaler, så du skal genkende dem så snart de vises.

2 - Tag en dyb indånding: At vide, hvordan du styrer din vejrtrækning er afgørende for at være rolig i enhver situation, især når du føler at verden er faldet til dine fødder. Når under tryk stiger stressniveauet, og derfor er vejrtrækningen mere overfladisk.

Dette er fordi kroppen forbereder sig på at flygte eller blive angrebet. Luk dine øjne og ånder meget langsomt. Hold luften i lungerne i fem sekunder og skub den så langsomt ud. Gentag denne simple øvelse så mange gange som nødvendigt, og efterhånden vil du begynde at lægge mærke til ændringer i din krop, du vil føle dig mere lettet.

3 - Se efter ting at gøre: Når du har et problem, drejer alt om ham, og det er en meget hyppig fejl. I vanskelige situationer er det altid bedre for sindet at være optaget i andre ting, for det er ligegyldigt hvor meget du vender emnet igen og igen, det eneste du vil opnå er større fortvivlelse, bekymring og depression.

Gør noget andet du kan lide, såsom at lytte til musik, læse en bog, se film, gå til is eller vandingsplanter.

Det er også godt, at du aktiverer din krop med en bestemt form for motion, så den negative energi, som du akkumulerer, elimineres gennem bevægelse. Prøv at svømme, bokse, hoppe reb, danse, cykle eller gå en tur. For intet i verden skal du sidde idiot ved at se på loftet.

4 - Tygge tyggegummi: Det kan virke underligt, men det er en meget interessant teknik til at slappe af. Hvad gør folk normalt, når de keder sig, deprimerede eller bekymrede? Spis meget Så hvis du ikke ønsker at sætte dig selv i alt i køleskabet, tygge en tyggegummi af mint uden sukker. Dette vil give dig mæthed og vil hjælpe dig med at reducere angstniveauer.

5 - Spil: Vi kunne medtage denne aktivitet i punkt fire, men der er en advarsel i denne sag. Idéen er at have det sjovt, som når du var barn, med en person, der ikke overstiger fem eller syv år. Hvem? Det kan være en søn, en nevø, en gudse, en bror, en ven eller en nabos søn.

Du skal være opmærksom på den måde, den udfolder i en park, hvordan alt fanger din opmærksomhed, hvilke ting du griner på ... og efterligner det så meget som muligt. Efter denne aktivitet vil du føle dig træt, det er sandt, men også fuld, i godt humør og glad. Frem for alt vil spillet glemme dine problemer.

6 - Få mere sans for humor: Skrat over de ting der sker med dig, selvom andre tror du er skør. Prøv at tage den humoristiske side til de dårlige. Det er ikke enkelt, men det er heller ikke umuligt. Skrat om dig selv dagligt.

7 - Tag tid: Når din krop er spændt, er dit hjerte accelereret. Du kan ikke tænke klart om, hvad der sker, og du vil handle uden at analysere situationer. Du må ikke lade ud for at besvare de interne spørgsmål eller andre på det tidspunkt. Bedre tage tid til at tænke og derefter give et svar.

8 - Tal med nogen "ekstern": Det kan være terapeut eller en person, der ikke er relateret til dig eller dit særlige problem. Det skal være en person, som du har det godt med, men som ikke er gennemblødt i emnet. Et eksternt synspunkt kan hjælpe dig med at finde løsninger, der indtil nu ikke havde forestillet dig.

9 - Tænk på, hvordan andre ville handle: Hvis du beundrer nogen, kan det være en slægtning eller en berømt person, forestil dig, hvordan denne person ville lykkes i en situation som din. Hvordan ville han handle? Hvad ville du tænke? Hvad vil du sige? Gør det samme: handle, tænk og sig på en lignende måde.