7 enkle og effektive måder at forbedre din pleje på

Opmærksomhed er nøglen til at kunne registrere informationen i vores miljø og gemme det. Det er det foregående trin til opbevaring og på den anden side mener, at hvis vi ikke kan deltage, bliver vores evne til at generere minder hæmmet. Derfor er vigtigheden af ​​at forbedre din opmærksomhed.

Der er flere sygdomme, der er relateret til opmærksomhed underskud. Blandt dem er den, der er mere direkte relateret, hyperaktivitetsforstyrrelsen og opmærksomhedsunderskuddet. Men der er andre sygdomme som skizofreni, Alzheimers, depression blandt andre, der kan påvirke tilstanden af ​​advarsel.

Mange gange er vores evne til at reagere på stimuli mindsket af forskellige omstændigheder som stress, træthed eller angst. derefter, forskellige nøgler er udsat for at forbedre din opmærksomhed og dermed være i stand til at være mere effektive i udviklingen af ​​daglige opgaver.

1. For at forbedre din opmærksomhed, gør motion

Øvelse af sport er blevet afsløret som et af de bedste vaner, da det er en beskyttende faktor mod forskellige sygdomme. også, Motion er en stærk fjende af stress og det er endda nyttigt at styrke viden og forbedre vores hukommelse.

I en systematisk gennemgang offentliggjort i Journal of Neurology de fandt det et højere indeks for fysisk aktivitet er relateret til mindre kognitiv forringelse, både hos ældre med forringelse og hos normale personer.

En anden artikel udgivet i Nuværende biologi viste det øvelse forbedrer konsolideringen af ​​det, der er blevet lært, Den eksperimentelle gruppe, der praktiserede sport 4 timer efter læring, efter 2 dage huskede de bedre oplysningerne end resten.

Med hensyn til opmærksomhed iagttog de i en undersøgelse udført ved University of Kansas ved at øge individerne øger kardiorespiratorisk kapacitet også koncentrationsevnen. Selvom det ikke ville være nok at spille sport, ville dette have en positiv effekt på vores kognitive funktioner.

2. Eliminer distraktorer

Det er vigtigt, at der ikke er mange stimuli i din arbejdsplads eller studie, der kan distrahere dig. Det anbefales, at distraktioner som mobiltelefoner ikke er tilgængelige for dig. En god løsning kan være at slukke det eller sætte det i "flytilstand", mens du laver en bestemt opgave.

Det er heller ikke tilrådeligt at kontrollere postindbakken hver så ofte eller hvad der sker i forskellige sociale netværk. For at gøre dette kan du begrænse brugen af ​​disse elementer, indtil du har gennemført den planlagte opgave.

I tilfælde af musik kan det fungere både som distraktor eller som leverandør af opmærksomhed. Nogle typer af musik, som klassisk musik er blevet identificeret som tilrettelæggere af opmærksomhed og koncentration. Du kan finde forskellige playlister med det formål at forbedre koncentrationen.

3. Udfør periodiske pauser

Folk har ikke evnen til at fokusere vores opmærksomhed i 8 timer lige, det er umuligt, selv om den optimale ydelsestid kan variere fra en person til en anden. Produktivitetsekspert Ron Fiedeman anbefaler to 15-minutters pauser i løbet af arbejdsdagen.

Selvom alle skal se, hvornår han har brug for en pause til at "genoplade batterier". Disse pauser er nyttige for din hjerne at afbryde forbindelsen og kan efter pause øge præstation og koncentration.

Den bedste måde at lave pauser på er at programmere dem på din dagsorden som en yderligere opgave. Det er vigtigt at tage dem alvorligt og ikke udføre nogen opgaver under disse pauser, eller endda tjekke din e-mail. Benyt muligheden for at gå på toilettet, til en kop kaffe eller chatte med dine kolleger.

Men det er vigtigt ikke at overskride resten, da det kan være kontraproduktivt for at opretholde optimal ydeevne, gør det konstant at forsinke en uappetitlig opgave det endnu mindre, hvis vi udsætter det. Over tid overspillede vi sine negative egenskaber og minimerede de positive.

Pomodoro Teknikken, en god metode til at styre din tid Pomodoro Teknikken er en metode designet til at optimere tidsstyringen, så du er mere produktiv og har mindre træthed. Læs mere "

4. Skift opgave

Nogle gange mister vi vores opmærksomhed og interesse for, hvad vi gør på grund af den monotone og gentagne opgave. Af denne grund, Det anbefales at planlægge arbejdsdagen ved at indsætte forskellige opgaver ikke færdig med at udføre opgaverne automatisk. Dette mindsker ikke interessen, og du kan forbedre din opmærksomhed.

Når vi holder os opmærksom på den samme opgave eller samme stimulus i lang tid, keder vi os og forestillingen går ned. Af denne grund er der visse job, der er meget gentagne, hvor præstationen falder med tiden, idet man overvejer at finde en løsning til at rotere i stillinger til at udføre forskellige job.

5. sov godt

Søvn er meget vigtig for vores hjerne, påvirker udførelsen af ​​vores opgaver i løbet af dagen. Opmærksomheden kan påvirkes af en nat med få timers søvn eller dårlig søvn.

Delvis søvnmangel eller dårlig søvnkvalitet forårsager søvnløshed på dagen og påvirker motorisk og kognitiv præstation, herunder humør.

Magasinet respirology  offentliggjort en undersøgelse udført på emner, der lider af søvnapnø. De fandt ud af, at den gruppe, der havde det med hensyn til kontrolgruppen, havde et underskud i vedvarende opmærksomhed og årvågenhed og fandt ligefrem fejl i den visuelle og verbale langsigtede hukommelse..

Det er vigtigt at overveje begrebet søvnhygiejne. Det handler om at optimere den måde, vi går i seng for at komme i seng og få en god nats søvn. For eksempel skal du kun bruge sengen til at sove og ikke se fjernsyn, ligge ikke på tom mave, udøve afslapningsøvelser før sengetid osv..

6. fokusere din opmærksomhed

At være fokuseret på en opgave og ikke gøre adskillige ad gangen er bedre for at forbedre ydeevnen. Program dagens opgaver, skønnede den tid, hver af dem vil tage dig og forsøge at opfylde det.

En god vane er, at hver dag, inden du begynder at arbejde, skrive på et stykke papir alt, hvad du skal gøre, og den forventede tid det vil tage dig til at gøre det. Så selvom du ikke følger skemaet strengt, Start ikke den næste opgave uden at have afsluttet den forrige, På den måde får du øget opmærksomhed.

7. Træn dine kognitive evner

Opmærksomhed er en af ​​de kognitive funktioner, der kan trænes gennem øvelser designet til dette formål. Du kan udføre opdelte, vedvarende eller selektive opgaver.

For eksempel opgaver så simple som at finde de 7 forskelle mellem to billeder, Find et bestemt brev blandt mange bogstaver, prøv at deltage i to auditive stimuli på samme tid eller læs numeriske tal og prøv at sige dem i omvendt rækkefølge er gode træningsopgaver for at forbedre din opmærksomhed.

Denne type opgave anvendes til forebyggelse af kognitiv forringelse hos ældre og kan bidrage til at øge den kognitive reserve og beskytte os mod lidelse demens. Hjernen er den vigtigste muskel i kroppen, og vi skal passe på det og udøve det.

5 enkle trin, der favoriserer koncentration. Ønsker du at lære at øge koncentrationen og din opmærksomhed, samt reducere distraktioner? Disse 5 enkle trin hjælper dig med at nå det! Læs mere "