7 ting, som folk, der har overvundet en depression, gør

Folk, der har overvundet en depression, ved, at sommetider kan kroppen ikke med sjælen. De er også meget opmærksomme på, at tilbagefald er almindelige. Den kolde skygge lurker stadig smukt. Nu, efter at have forladt den tunnel, muliggør de også nye ressourcer, som de ikke tøver med at anvende dagligt. En god tilgang, modstandsdygtighed og attitude er dine bedste livreddere.

Nogle mennesker betragter depression som influenza af psykiske lidelser. Forekomsten i befolkningen ophører ikke med at øge, det er som en stadig mere modstandsdygtig "belastning", der forårsager kaos, og som ofte lever i stilhed og isoleret. Dataene fortæller os, at mindre end 40% af befolkningen tager skridtet til at bede om professionel hjælp, at være mænd den mest modstandsdygtige befolkningsgruppe, når det kommer til krævende ekspertstøtte.

"Dine følelser bør ikke være lammet. De bør ikke forsvare sig selv. De bør ikke forhindre dig i at være alt hvad du kan være ".

-Wayne W. Dyer-

Men ud over dataene og det faktum, at WHO allerede anser depression som en epidemi, er der en næsten lige så vigtig faktor. Vi taler om tilbagefald. Undersøgelser fortæller os det tilbagefald efter en komplet remission er 50%. Det vil sige, at risikoen er tydelig. Det er således en prioritet, at både fagfolk og patienter selv etablerer en forebyggelsesplan.

Denne plan er egentlig bare at forme en sundere fysisk og følelsesmæssig mental livsstil. Det er at anvende på vores dagligdag en række strategier, tilgange og værktøjer til at minimere effekten af ​​stressorer, genkende triggere og skabe en tilstrækkelig psykologisk tilgang.

Hvad gør folk, der har overvundet en depression, normalt??

Mennesker, der har overvundet en depression, er ikke lavet af specielt materiale. De er ikke super kvinder eller super mænd. De er venner, familiemedlemmer, kolleger, teenagere og endda børn, der har fået hjælp til dem, som har lært af processen og møder livet på en anden måde.

Den opnåede læring bør ikke falde i et vakuum. Også noget, de forstår, er, at depression er en kronisk sygdom. Som sådan kræver det intelligens, engagement og dygtighed i ledelsen, både følelser og tanker. Det indebærer lær at leve med den skygge, men lad ikke hende definere os på ingen tid. Lad os se nedenfor, hvilke strategier der gælder for mennesker, der har overvundet en depression.

1. Lidian mod apati med nye interesser

Tristhed, tab af interesse og apati. Disse dimensioner udgør den mørke triade af en stor del af depressionerne. At lade os blive fanget af det, vil tage os tilbage til drift. Vi bliver fanget igen i netværk af depression for at give nøglerne en gang til depression. På den måde har de mennesker, der allerede har gennemgået denne vej en gang og formået at forlade allerede nogle strategier og værktøjer, der sandsynligvis vil være nyttige for dem igen. så, Når apati optræder, må den træthed, der slår af sind og krop, reagere.

• De søger nye interesser: de tilmelder sig kurser, indarbejder nye aktiviteter i deres rutine.
• De foretager ændringer i deres daglige vaner for at finde nye incitamenter.
• De deler deres tid med positive mennesker, med gode venner.

2. De ved, hvordan man genkender triggere: ikke drøvtyggende tænkning

Den drøvtygger tænkte (gentagne og negative) er bolden, der sætter søjlen i en depression. Dette er de øjeblikke, hvor vi begynder at besætte over fejl, foregribe begivenheder, tiltrække dødsfald og mørke skyer til lyse dage. Det er ikke hensigtsmæssigt.

Folk, der har overvundet en depression, ved, at kognitiv terapi i disse tilfælde er til stor hjælp. Du er nødt til at ændre fokus, bryde negativitetscyklussen og etablere output for negative cirkler af tanker og adfærd.

3. De stiger med et formål

At rejse sig uden et mål er at give en dag for tabt. Åbne dine øjne til den nye morgen uden motivation er at starte dagen med dit hjerte væk. Med sindet uden ønske ...

Hvis vi vil undgå tilbagefald, må vi gøre det: etablere formål, konkrete mål. Nogle gange kan de være så enkle som at have eftermiddag til mig, købe en bog, bestille en tur, møde nogen ...

4. De har lært at sige "nej"

Sætte filtre i vores nærmeste miljø er nøglen til sundhed. Den, der lader alt passere og alt kommer til ham, er sammenbrudt. Det er mere, En af de mest almindelige årsager til depression er netop troen på, at vi kan gøre alt. At tro at være god med alle er synonymt med godhed er uden tvivl en anden fejl, der helt reducerer vores interne balance.

Mennesker, der har overvundet en depression, forstår, at de i dag skal fastsætte grænser. At sige "nej" når du føler det og "ja", når du ønsker det, er en øvelse i absolut velfærd.

5. Moderat motion hver dag

Den krop, der bevæger sig med livet, efterlader sine sorger. Hvem går, danser, svømmer, hopper eller udøver deres muskler giver en god dosis endorphiner, forbedrer cirkulationen og oxygenerer hjernen. Alt dette betyder et højere niveau af serotonin, det hormon, som beskytter os mod tristhed ...

6. Ja til en god kost

En god diæt er ikke modgift mod depressive lidelser. Du kan dog fungere som en god beskytter af flere grunde: Vi sætter interesse i noget, vi er bekymrede for at købe god mad, lave nye opskrifter ...

Også indarbejde i vores liv dem balancerede kostvaner, hvor vi får et godt niveau af tryptophan, magnesium og såvel som antioxidanter og rige vitaminer, vil også hjælpe os med at producere mere serotonin.

7. Mindfulness for at undgå tilbagemeldinger i depression

En dokumenteret måde at forhindre tilbagegang i depression er at øve mindfulness. Derudover er der talrige undersøgelser, der understøtter fordelene ved Mindfulness som en psykologisk strategi for at reducere virkningen af ​​stress og angst i vores dag til dag.

• Denne meditationsteknik hjælper os med at være mere bevidste om vores følelser.
• Vi bryder cirklen af ​​drøvtyggere.
• Fysisk ubehag forbundet med stress er reduceret.
• Det giver os mulighed for at reflektere over de umiddelbare oplevelser for at træffe bedre beslutninger og prioritere.
• Med opmærksomhed undersøger vi andre muligheder, vi vækker vores kreativitet, vores intuition til at opdage os selv som mennesker.

Afslutningsvis fremhæve et punkt: Hver person skal finde deres strategi, deres interne musik. Det er nødvendigt, at vi finder vores egen motor og de værktøjer, der fungerer bedst for at afsætte apati, despondensen og den ubehag hos sjælen, der lever i den dæmon kaldte depression.

Apati, når demotivation og udmattelse fælder os Apati betyder bogstaveligt "ikke at føle". Det er en sindstilstand, der fælder og kvæles, hvor kun demotivationen, udmattelsen, manglen på vital energi og et højt tårn med negative tanker lever ... Læs mere "