5 trin til at hjælpe dig selv, hvis du føler dig deprimeret

Følelse deprimeret er meget ubehagelig og smertefuld. Du føler dig umotiveret, uden energi, uden at være med andre mennesker. Dette kombineres med fortvivlelse, skyld, mistillid, mangel på håb og fysisk og mental udmattelse..

Under disse omstændigheder ændres tanken og se verden også, som præsenteres som et fjendtligt og fjendtligt sted. Frygt gør dig ikke i stand til at tænke klart.

"Den der har set alt tømt, ved næsten hvad alt er fyldt af."

-Antonio Porchia-

Du kan genvinde kontrol

Mange mennesker tror, ​​at depression kun er løst med piller og specialiseret behandling. Men for at nå en klinisk depression, der kræver dette, har den gået meget igennem. Hvis du er i stand til at bekæmpe dine depressive stater i tide, kan du genvinde kontrol og overvinde et dårligt øjeblik.

Fordi dårlige tider har vi alle dem. Problemet er, at det i mange kredse ikke er godt set at sige, at du har en dårlig tid, at du føler dig deprimeret og trist. men sorg er ikke dårligt, selvom det er dårligt. Under alle omstændigheder overvinde det, eller det er ikke i dine hænder, og du kan ikke lade det være i andres hænder eller vente på, at det sker uden mere, alt efter om du har held og lykke..

Depression som noget lært

Holdningen til livet er noget, vi lærer, noget kulturelt eller socialt lært. Stereotyper, den uddannelse, der er modtaget fra vores forældre, observationen af ​​vores miljø eller de overbevisninger vi assimilerer spiller en afgørende rolle i vores måde at handle på.

Hvis vi tilføjer det stigma, som for mange antager depression, finder vi os selv en pumpe, der er svær at manipulere og deaktivere. For at genvinde kontrol skal vi genoplære og være kritiske, lære måder at opføre sig på og reagere på omstændighederne og lære at elske os mere.

Hvordan kan du hjælpe dig selv, hvis du er deprimeret

Når du føler, at verden kommer ned, er det meget nemt at komme væk, endda lægge på medicin. men medicinerne vil ikke løse dine problemer. Når effekten er forbi, vil problemerne stadig være der, de kan endda være blevet værre. Under alle omstændigheder skal behandling med medicin ordineres af en specialist og ledsages af passende behandling.

Måske kan du ikke styre begivenheder, men du kan bestemme hvad du skal gøre før dem. Her er nogle strategier til at overvinde depressiv tilstand, så du kan føle dig bedre.

1 - Indrøm det

Skam ikke og erkend at du føler dig dårlig, at du er ked af det, at du føler, at din verden kommer ned. Du behøver ikke at sige det til de fire vinde, bare indrømme det. Det er noget naturligt, og der er ikke noget galt med det.

Der vil være nogen der vil fortælle dig ting som "ikke græde", "intet sker", eller det falder ind i andre emner og sætninger. Men du har ret til at føle den måde, fordi du føler den måde. Du behøver ikke at skamme sig også, At have en dårlig magi betyder ikke, at du har depression.

Det afhænger af dig at træffe foranstaltninger, så det ikke sker, og din situation bliver ikke værre. Under alle omstændigheder er det første skridt at gøre, at genkende, hvordan du føler.

2 - Må ikke koncentrere sig om det negative

Når du har genkendt, at du føler dig deprimeret, er når du kan begynde at frigøre dig selv. I depressive stater har vi en tendens til at fokusere på det negative som noget permanent og at overveje det gode, som vi kan genkende som noget midlertidigt og efemere. Nu, da du ved det, skift chipet.

Hvis du føler dig dårlig, vil det være det negative, der bærer større vægt i dit sind. Må ikke fokusere på det, bare lad det ske, og prøv at opdage positive detaljer omkring dig, men subtile og efemere kan de synes. Det viser taknemmelighed for de små ting, uanset hvor lille de er. Det vil hjælpe dig med ikke at koncentrere dig om det negative.

Fordelene ved taknemmelighed for at lindre stress Der er mennesker, der er i stand til at opretholde en positiv holdning uanset hvad der sker omkring dem på meget negative øjeblikke. Hvordan er det muligt at opretholde en positiv holdning, selv i tider med stor stress? Læs mere "

 3 - Flyt

I deprimerede stater invaderes vi af en tunghed, der gør det svært for os at bevæge os og være aktive. Vi ønsker at skjule. Men dette brænder kun negativitet og forværrer vores humør.

dog, hvis vi kæmper imod denne reaktion, og vi begynder at flytte, begynder depressiv tilstand at falme. Faktisk har det vist sig, at intens træning er langt mere effektiv mod depression end medicin, især hvis øvelsen udføres udendørs og i sollys.

Øvelse hjælper os ikke kun med at iltgøre hjernen, men hjælper produktionen af ​​hormoner, som får os til at føle sig godt og det hjælper os med at bekæmpe virkningerne af negativitet og tristhed, og det belaster os med energi.

4 - Udvikle stresshåndteringsteknikker

Akkumuleringen af ​​stress udstråler os i en sådan grad, at det får os til at føle sig deprimeret. Vi kunne sige det en deprimeret hjerne er en stresset hjerne. I denne forstand ville den depressive tilstand ikke være resultatet af at tænke negativt, men af ​​den langvarige ophobning af negative og stressende tanker.

Det er derfor, Anvendelse af stresshåndteringsteknikker kan være meget gavnligt for at overvinde depression og find dig bedre på kort tid.

5 - Tag handling uden at tænke på hvorfor

Må ikke falde i fælden for at forsøge at rationalisere dine følelser, eller hvordan de tidligere tips hjælper dig. Uanset årsagerne, der førte dig til denne stat. Det er forbi vand. Nu skal du forsøge at komme ud derfra. Forsøg ikke at forstå, hvordan motion eller taknemmelighed kan hjælpe dig eller ethvert andet råd, vi har givet. Du skal blot sætte det i praksis. Ondskab vil ikke gøre dig.

Under alle omstændigheder er det normalt for dig at føle den måde. Den depressive tilstand lukker vores sind og gør os mistro. men hvis du ser på bunden af ​​dit hjerte, vil du finde et lille lys, der siger "prøv det, du har intet at tabe".

Depression og angst er ikke tegn på svaghed Depression og angst er ikke synonymt med svaghed eller konsekvens af et personligt valg, der er forurenet ved overgivelse eller forsømmelse. Læs mere "