3 strategier til at overvinde frygten for offentlige taler

Er du træt eller træt, at frygten for at tale offentligt begrænser dig? Hvis du er nødt til at møde ham, har du sikkert allerede mange tips eller tricks til at overvinde denne frygt. Nogle vil fungere bedre end andre, men det ser ud til, at ingen af ​​disse strategier er den endelige, ikke?? I denne artikel vil jeg forklare 3 nye strategier for at afslutte frygten for offentlig tale.

For at disse strategier skal virke, er det afgørende, at du helt og fuldt ved hvad du skal sige. Du skal have din tale superlært, hvis du er bange for at tale offentligt, er en af ​​dine største fjender at afsætte lidt tid til at studere præsentationen, som du skal gøre.

1. Overvej din frygt med den "værste fantasy" teknik

Den værste fantasy teknik er en meget nyttig strategi til at overvinde frygten for offentlige taler. Det tilhører strategisk kort terapi tilgang og er en øvelse af "kontrolleret bekymring". Denne teknik inviterer dig, en uge før du skal tale offentligt, til at udføre følgende øvelse hver dag:

"Lås dig selv på dit værelse eller på et sted, hvor du kan være i svagt lys og uden at blive forstyrret. Lås dig selv der for at sikre, at ingen kommer til at forstyrre dig. Tag telefonen og sæt timeren til lyd efter 30 minutter. Du skal sidde komfortabelt og i 30 minutter vil du dedikere dig selv til at føle frygten for at tale offentligt.

I stedet for at undgå denne frygt skal du tænke på alt, der bekymrer dig mest, der sker, når du taler offentligt, og du vil lade al frygt strømme. Når 30 minutter passerer og alarmen lyder, vil du afbryde dine tanker, dine følelser, du vil sige STOP! eller FOR! Du står op, forlader rummet, går på toilettet og vasker dit ansigt og fortsætter med opgaverne og rutinen "

"Mod er ved at vide, hvad man ikke skal frygte"

-Platon-

2. Erklære din "frygt" eller afslør din "svaghed"

Denne strategi er for dig at anvende på tidspunktet for begyndelsen med din tale eller præsentation. Hvis du er bange for at tale offentligt, er det mest effektive at erklære og erkende din frygt. Det handler om, at du foran dit publikum forklarer, at du er meget begejstret eller entusiastisk, at du er meget taknemmelig for, at de er der, og at du kan regne med deres tilstedeværelse.

derefter, Du skal også direkte henvise til følgende punkt: Forklar at hvis du taber tråden, eller du bliver lidt nervøs, undskylder du. Hvis det sker, vil det være fordi du er meget glad for at kunne lave din præsentation og at regne med dem som et publikum. På denne måde vil erklæringen af ​​din frygt eller svaghed frigøre dig fra presset om "ikke at blive bemærket". Med denne strategi frigør du dig selv fra at være koncentreret i, at ingen er opmærksomme på din frygt, og det går ubemærket.

Erklære en skrøbelighed, gør den til en styrke, også forbinde med dit publikum og vække empati. fordi husk at en stor procentdel af befolkningen har social fobi og / eller frygt for offentlig tale, dit publikum vil forstå dig og atmosfæren vil være mere afslappet. Alt dette vil hjælpe dig med at mærkbart overvinde din frygt for at tale offentligt.

"Erklæret skrøbelighed ophører med at være sådan og bliver en styrke"

-G. Nardone-

3. Styr din vejrtrækning og begynd at tale meget langsomt

Styring af vejrtrækning er et af de mest nyttige værktøjer til at overvinde frygten for offentlig tale. Du er nødt til at koncentrere dig om at trække vejret dybt og øve diafragmatisk vejrtrækning (mave i stedet for brystet), ikke være opmærksom på dine nerver eller frygt og fokusere alle dine sanser om vejrtrækning.

I begyndelsen af ​​din tale stræber du efter at tale langsomt og dermed forbedre den neurologiske feedback, der genereres af tale og bedre styre din frygt. fordi, hvis du taler langsomt, blokerer du symptomerne på frygt, da du skifter din opmærksomhed mod et neutralt element, ligesom rytmen af ​​din stemme og væk fra frygt.

Disse 3 strategier er de mest nyttige til at overvinde frygten for at tale offentligt og arbejde for tilfælde af "frygt", men ikke "fobi" (frygten for intens og lamme). Hvis i dit tilfælde har du en fobi at tale offentligt, vil disse strategier hjælpe dig med at komme ud af hånden Hvis du er en person med frygt for at tale offentligt, praktiser disse strategier, vil du se, hvordan du overvinder din frygt. Courage!

Glossophobia eller frygten for offentlig taler Glossophobia, frygten for at tale offentligt kan blive et problem, der er svært at håndtere: sved, takykardi, panik ... Læs mere "