Ruminering den irriterende onde cirkel af tanke

Selv om mennesker har en god kapacitet til opfindsomhed, er det også sandt, at vi ikke altid er særligt fantasifulde og spontane.

Der er nogle situationer, der gør os mere tilbøjelige til at gøre vores sind gå gennem de samme ruter, der igen og igen bliver kendt som om vi var vinyl. Disse ondskabsfulde kredsløb tænker ikke kun vores kreativitet, men forvandler alt, der med tiden får os til at føle sig værre.

Hvad i psykologi er kendt som rumination er et eksempel på dette.

Hvad er rygning??

Tankens drøvling er det psykologiske fænomen, der vises, når vores fokus på opmærksomhed er "hooked" på et reelt eller imaginært element det giver os stress og ubehag. Det vil sige, at i rumination er der et paradoks: noget som tanke, som pr. Definition er dynamisk og konstant forandring, bliver næsten statisk og indesluttet i et kredsløb, der får det til at bevæge sig i sløjfer.

Hvor der er rygning, er der også en person, som ikke er i stand til at tænke uden en god del af de ting, han oplever, om eksterne stimuli eller minder, får ham til at tænke på hans ubehag og årsagerne til det. Når vi finder så mange referencer til oprindelsen af ​​denne følelse af sorg og angst, bliver alt det, vi gør opmærksom på, en fælde dør, hvor vi falder tilbage til det sted, hvor vi var før: hensynet til de ting, der angår os.

Denne gentagne proces får flere og flere oplevelser til at akkumulere i vores hukommelse, at vi tidligere har linket til stress, hvorved forskellige henvisninger til vores ubehag vokser over tid.

Når tanken går på skinner

På en måde forårsager rumination vores tankegang at vedtage et automatiseret og gentaget mønster baseret på en simpel mekanisme: tAlle de tanker, der kommer til at tænke vil blive spundet blandt hinanden, så de er relateret til vores ubehag. På den måde mister vi koncentrationsevne, og det er vanskeligere for os at manipulere ideer frivilligt, da alle elementer vil ende med at skifte opmærksomhed mod en konkret oplevelse eller en tanke, der skaber negative følelser.

Da vores tankegang er fanget i denne løkke, er det svært for os at tage initiativer, som kan bruges til at udlede den akkumulerede stress, og det vil igen betyde, at vi ikke finder stimulerende distraktioner, hvor vi kan koncentrere os.

Resultatet af tankevildskabet

I de fleste tilfælde bruger den person, der oplever tankebestemmelse, nok tid til at distrahere for at gøre sløjfen svækket og niveauet af stress falder, men i andre tilfælde er dets persistens forbundet med udseendet af symptomerne på depression. 

Faktisk er et af karakteristikaene ved depression manglen på motivation for evnen til at sætte mål, der ikke er umiddelbare, såvel som stillesiddende livsstil, to faktorer, der også er relateret til drøvtyggelse.

Tre måder at bryde sløjfen på

Hvis vi i stedet for at vente på, at rygten forsvinder alene, foretrækker vi selv at handle, Der er nogle strategier, der kan hjælpe i denne henseende. 

Det mest nyttige og enkle at reducere stressniveauet og frigive opmærksomheden er:

1. Sport

Fysisk træning er en stor hjælp til bekæmpelse af drøvtyggelse, blandt andet fordi, mens vi frigiver endorfiner, kræver vi at vi fokuserer på oplevelser, der forekommer i realtid.

Efter at have træt af at udøve, er vores muskler ikke de eneste, der begynder at komme sig: de neurale forbindelser begynder også at forbinde med hinanden på en ny måde, efter at have været dedikeret i et stykke tid til at nå målet om hver fysisk øvelse.

2. Mindfulness

Mindfulness har også vist sig at være effektiv til at reducere niveauer af angst og i at fjerne opmærksomheden fra stresskilder. Selv om det er sandt, at selv under meditationen stopper vores tænkning ikke (det gør ikke engang mens vi sover), i løbet af disse sessioner tager det alternative ruter, og det holder os væk fra den selvreflekterende tanke, der skaber sløjfer af ubehag og stress.

Andre former for meditation kan også have fordele af denne type, men de er ikke blevet så videnskabeligt undersøgt.

3. gåtur

Noget så enkelt som at gå en tur kan hjælpe dig med at tænke mere spontant, udover at tjene til frigivelse af endorfiner og udladningsspændinger. Hvis dette sker i naturlige omgivelser med vegetation og væk fra støj, bedre.

Som i naturen er der en atmosfære, der hjælper os med at slappe af, og samtidig er det svært at finde direkte referencer til vores daglige rutine, og hvad der forårsager os angst, er denne type plads perfekt til at afbryde forbindelsen. I løbet af den tid, vi bruger i vilde miljøer, lærer vores hjerne at fungere ved at forlade stien, der er markeret af drøvtyggeri, og den effekt er rettet over tid.