De 3 typer af udsættelse og tips til at stoppe opgaverne

Mange mennesker forlade i morgen hvad de kunne gøre i dag, eller lad det gå i næste uge eller endda senere.

Udryddelse er vanen med at forsinke vores forpligtelser på en irrationel og uproduktiv måde. Det genererer en masse stress og ikke et par frustrationer.

Måske du forsøger, uden held, at være tro mod dit formål, men altid ender procrastinating, hvis dette sker for dig, kan du læse om, fordi denne artikel kan hjælpe. Især, vi vil se, hvad der er de forskellige former for udsættelse, og hvordan man står over for dem.

• Relateret artikel: "Procrastination eller syndromet af" Jeg skal gøre det i morgen ": hvad det er og hvordan man kan forhindre det"

Hvorfor forlader vi tingene til i morgen?

Vi udsætter, fordi vi er opdelte, vores hjerne er rationel og dette afspejles i divisionen af ​​det limbiske system og den cerebrale cortex.

Vi har en instinktiv, hurtig, energisk og visceralt hjerne der tænker først nu, ønsker han tingene nu, og han ikke bekymrer sig om i morgen, og vi har en anden hjerne, rationel, tænksom, der tænker og analyserer og omkostninger handle, er langsommere og mere forsigtig, ved, hvor han vil hen og tænker på fremtiden.

Procratisering er resultatet af kampen mellem den følelsesmæssige hjerne og den rationelle hjerne og når vores viljes vilje giver udgangspunktet for instinkt, er vi, når vi genskaber os i udskydelse.

Relateret artikel: "Hvad er der for vane med at udskyde hele tiden?"

Forskellige former for udskydelse

Dette fænomen afhænger af flere faktorer der er forskellige former for procrastinators afhængigt af den faktor, der har større vægt i hver person. hovedsageligt:

• forventning: Lav tillid til sig selv.
• værdi: Afhængighed af belønning og tilbøjelighed til kedsomhed.
• impulsivitet: Kan ikke vente.

1. Forventning (konfidensniveau)

Overdreven optimisme fører til manglende handling, venter siddende for et mirakel at ske.

Denne optimisme, forstået som det er vanskeligt henføres til opgaven gælder især, når anslå den tid, det vil tage os at opfylde vores mål (planlægning fejlslutning) og er ofte endelig være højere end vores estimater.

Vi forsøger normalt at kalibrere den nødvendige præstation opnå succes med mindst mulig inddragelse: Vi ønsker den højeste belønning med den mindste indsats. Der er procrastinatorer med overskydende og standard optimisme, nogle tror, ​​at de er mere i stand, end de virkelig er, det fører til fiasko. Andre, og de er flertallet, mere pessimistiske, de er ikke klar over deres evner og de forsøger ikke engang at gøre det.

I balancen er nøglen, de opgaver, der er en gennemførlig udfordring er dem der motiverer os mest.

Genererer succes spiraler

Hvis vi foreslår en progressiv række vanskelige mål, men i sidste ende overkommelige, vi vil maksimere vores motivation og give præstationen en mening, en afspejling af vores evne. Hver mægtigt opnåede sejr giver en ny følelse af selv og et ønske om at kæmpe for mere.

I de tidlige stadier af et komplekst projekt er det normalt bedre at have mål for proces eller læring end af produkt eller resultat; det vil sige, målene består i at erhverve eller raffinere nye færdigheder eller trin (processen) i stedet for at nå den højeste score (produktet).

Essensen af ​​succes spiral er, at præstation skaber tillid, som igen bliver en indsats, der genererer mere præstation.

Cheer op med sædvanlige sejre:

Omgiv dig med spirituelle og optimistiske mennesker, holdninger er smitsomme. Hvad andre tror kan påvirke din intention om at handle, Del ikke dine planer med spoilere, gør det med folk, der stoler på dig og opfordrer dig til at kæmpe for, hvad du vil have.

Biografierne af mennesker, der har inspirerende liv, og med hvem man kan mærke sig, er stærke ressourcer, der kan hjælpe os. Motiverende se film, gå til foredrag fra folk, der har haft succes, det er en del af en gruppe, der forsøger at forbedre sig selv eller forbedre samfundet, som frivillig eller oprette din egen støttegruppe.

Visualiser det

Den detaljerede mental rekreation af en præstation involverer spejlneuronerne, som registrerer det i hjernen næsten lige så dybt som om det faktisk blev udført. Men ikke afregne for dette, gå ud over, efter at du har forestillet dig selv at krydse målstregen af en 10 kilometer race, tag en øvelse i refleksion og sæt dig selv i virkeligheden i din nuværende situation.

Overhold denne kontrast, hvor vil du hen og hvor er du og tænker på den første ting du skal gøre for at nå dit mål, hvad er det første skridt? Tag det skridt!

Forvent det værste og forventer det bedste

Undgå falsk håbs syndrom, tænk nøje på, hvad der kunne gå galt, ikke at falde i katastrofisme, hvis ikke at forberede sig på mulige tilbageslag. At anmode om en mening fra andre kan hjælpe. Lav en liste over de måder, hvorpå du normalt udskriver og har det inden for synsfeltet, når du arbejder.

Undgå risikosituationer: Sluk telefonen og undgå andre distraktioner, før du kommer i arbejde. På arbejde skal du tage pauser for ikke at overophede motoren, men stopper nu og da, gør motoren kølig og skal varme op igen.

Udvikling af en beredskabsplan kan også hjælpe: få nogen til at ringe, hvis du føler, at du kan blive fristet til at opfordre dig til at være tro mod dit engagement.

Accepter at du er afhængig af udsættelse

Hvis man antager, at et enkelt fiasko fører til et sammenbrud, kan viljen være nyttig i nogle mennesker, som for Anonyme Alkoholikere. Følg disse retningslinjer:

• Tilmeld dig det: Reflektere over de gange, du har forladt målet, og skriv det ned.
• Erkender, at viljen forvirrer os med selvbedrag af typen: "det vil kun være denne gang".
• Husk på at Den første forsinkelse giver dig mulighed for at retfærdiggøre resten.

2. Vurdering (tilbøjelighed til kedsomhed)

Over for denne type udskydelse skal du gøre opgaverne motiverende.

Vend dine opgaver til et spil, sæt mål

Opgaverne vi hader er blandt dem, vi har tendens til at udskyde mest, især de gentagne, monotone opgaver, der er meget enkle.

Vend det i et spil: gøre kedeligt bliver svært, du nødt til at afveje din egen evne til at udføre opgaven, og det er vanskeligt at den pågældende opgave og generere en tilstand af flow: en tilstand af maksimal koncentration og engagement i hvad laver du.

Hvis du finder det for svært, kan du blive frustreret og forlade, hvis det er for let, vil du kede dig og vil forlade det.

Opret en kæde af små mål, der tjener til at opnå et langsigtet mål. Dette mål skal være noget motiverende, så det er nemt for dig at gå fra link til link i kæden. Det er lettere at feje spisestuen, hvis dette er en del af en mere ambitiøs plan: at holde en fest derhjemme.

Sæt målene i positiv, reformulere målsætningen om undgåelse i målsætninger:

• Fokus ikke på det, du ikke ønsker at ske, men hvad du vil have. Dette motiverer mere.
• At opnå en forfremmelse (tilgang) er bedre end at få dem til ikke at kaste dig (undgåelse).

Fordel din energi brønd

Træthed får os til at udskyde, det er svært for os at starte Hvis vi ikke har energi, vil selvkontrol og selvmotivering generere slid. At anerkende, at vores energier er begrænsede, vil hjælpe os med at distribuere dem bedre.

Må ikke gå sulten, prøv at lave fem måltider om dagen, få en sund og afbalanceret kost. Hvis du foder på skrot, vil du ikke overgive, du vil have lidt energi, og du vil være et let mål for udsættelse. Nødder og langkædede kulhydrater er dine bedste allierede, men glem ikke resten af ​​mad og drikke vand.

Gør kardiovaskulær motion, det er vigtigt at forblive sund, energisk og vital. Det vil øge effektiviteten af ​​dit immunforsvar, ikke bliver syge så ofte, du vil føle sig styrket, og selvom du måske tror du ikke har tid til at blot en halv time tre gange om ugen, og din produktivitet (og dit helbred) vil drage stor. Hvad det koster er at starte, når du omdanner det til en rutine, er det vanskeligt at forlade det. også, program de tungeste opgaver, når du har toppen af ​​energi (normalt morgen og middag).

Sove de nødvendige timer, Normalt sover voksne mellem 7 og 8, men det afhænger af hver enkelt tilfælde. Tag god søvnhygiejne, respekter sengetidsplaner og vågn op.

Respekter dine grænser Hvis du efter alt det ovennævnte du stadig føler dig træt, mindsker din efterspørgsel eller søger hjælp til at overholde alt, men overdriv det ikke.

Hvis du vil udskifte, gør det rigtigt

Mange mennesker begynder at rense huset, bestille opbevaringsrummet eller gøre alle mulige nyttige ting, men de er distraheret af, hvad de virkelig burde gøre. I min ungdomsår havde jeg en værelseskammerat, der var specielt ordineret i eksamensperioden, fordi han i stedet for at studere hvad han skulle gøre, begyndte at organisere alt.

Se på den opgave, du skal gøre, men du undgår (ex // studere). Det opstiller andre opgaver, som også er nødvendige, selvom de ikke er så vigtige, og du vil gøre dem mere (f.eks. Bestille skrivebordet mens du lytter til musik).

Find balancen mellem at distrahere dig selv med disse mindre vigtige og mere behagelige opgaver og den vigtigste opgave, som du smutter ud af. Endelig vil du ende med at gøre det, men tage en pause laver andre opgaver, der er mere behagelige.

Kombiner ubehagelige opgaver med små præmier

Procrastinators belønner ikke sig selv efter afslutningen af ​​deres arbejde. At give dig selv budskaber og opfordringsord er en teknik kaldet "lært omhu" hjælpe også med at indarbejde dette i dit liv.

Lav en liste over små præmier, som du kan give dig selv: gå i indkøb, giv dig selv en morgenmad, der er værdig til en konge, kom ud af gear ... hvad motiverer dig.

Lov dig selv en af ​​disse præmier, når du er færdig med den opgave, som du sniker fra. Tænk på måder at gøre kedelige opgaver mere utholdelige: Analyser politiske nyheder ved at drikke din yndlingskaffe, laver tøj, lytter til musik eller studerer algebra i selskab med en ven.

Lav din lidenskab dit kald

Ikke alle har det privilegium at dedikere sig til det, de virkelig elsker, hvilket er en skam, fordi vi bruger mange timer i vores liv, der arbejder. Der er dem, der ikke kan vælge, af flere faktorer, men Hvis du har mulighed for at kombinere din passion med dit kald, tøv ikke med, smid dig selv.

Hvis du kan dedikere dig selv til at gøre det, der får dig til at hoppe ud af sengen hver dag for at komme på arbejde uden tvivl, vil du ende med at sejre i det felt.

Derudover skal du følge disse tips:

• Lav en liste over de erhverv, hvor du gør aktiviteter, der spænder dig.
• Vær ærlig over for dig selv: kassere dem, der overstiger dine muligheder eller som kræver færdigheder, som du ikke har og / eller ikke er villige til at erhverve.
• Sorter de dem, du endnu ikke har kasseret i overensstemmelse med efterspørgslen på arbejdsmarkedet.

Hvis du har problemer i alle ovenstående komme i kontakt med en jobrådgivningstjeneste det ved, hvordan man kan sætte pris på dine færdigheder effektivt, at de ved, hvordan man leder dig hen imod, hvad du er god til og har en bedre chance for at lykkes.

3. Impulsivitet (det centrale element i udskydelse)

Alt det ovennævnte er nyttigt, men det, der virkelig saboterer os, er vores impulsivitet, det er kraften i den instinktive hjerne, som er hurtigere og utæmmet end vores rationelle hjerne. Det er derfor, når vi tænker "Jeg burde ikke have spist den kage", det er for sent, fordi den følelsesmæssige hjerne er som en opdrættet hest, der har en masse styrke.

Her lærer vi at bruge den anden mere veluddannede hest, vores grund, så bilen går til hvor vi vil og ikke hvor vores impulser tager os.

Forudsætning: Forplig dig nu for at forhindre fristelser.

Opdag, hvad dine fristelser er (hvad vildleder dig fra målet og får dig til at tabe tid). Lav en liste. Sæt disse fristelser uden for rækkevidde: sæt telefonen i flytilstand, når du studerer, installer software, der blokerer adgang til internettet på bestemte tidspunkter af dagen ...

Lad ikke dine behov nå en vis grænse, hvis du skal tage et spil, før du skal studere, gør det, spørgsmålet er, at dit arbejde ikke afbrydes fordi du pludselig ikke kan tage den længere, og du skal spille.

Tilføj hindringer for dine fristelser for at gøre dem frastødende, hvis for eksempel foretrækker at blive hjemme dozing før de går til gymnastik derefter begå med en ven til at sende et billede af din skjorte gennemblødt efter træning eller andet, du betaler et aftalt beløb.

Brug din opmærksomhed til din fordel

Lær at håndtere distraktioner, neutralisere dens virkninger på din vilje. Til dette kan du bruge din opmærksomhed:

Forestil katastrofale konsekvenser, hvis du giver frie tøjler til dine fristelser, jo mere levende du forestille katastrofen vil højst frastødende, og du vil finde det lettere at unddrage sig. Dette kaldes skjult sensibilisering, hvis du for eksempel tænker på at holde op, du kan forestille dig din familie græd utrøsteligt omkring din kiste i lighuset. Ja, det er meget ekstremt, men spørgsmålet er at hjælpe dig med at opnå det ønskede.

Når fristelsen ser ud til at fokusere på de mest abstrakte aspekter. De er højst sandsynligt falde til en hamburger saftigt kød, ost og sprøde brød, hvis man ser på deres mest abstrakte egenskaber som form, den vægt, du tror, ​​du kan have, osv.

Eliminer, især på din arbejdsplads, enhver ansporing, der er et alternativ til distraktion og Udskift disse beskeder med meddelelser, der er fyldt med mening for dig, der forbinder dig med dine værdier eller med grunden til, at du arbejder. Fotografiet af din familie eller det næste feriemål du vil hen til, kan være gode eksempler.

Separat så meget som muligt det sted, hvor du arbejder fra det sted, du gør dine fritidsaktiviteter. Hvis du for eksempel ikke har to computere, skal du i det mindste oprette to profiler med forskellige baggrunde, der vil give signalet til din hjerne om "tid til arbejde" eller "tid til at spille".

Indstil specifikke mål

Dette er det ultimative våben mod udsættelse. Definer dine mål konkret, ved at vide præcist hvad du skal gøre? og til hvornår?

Fragmenter langsigtede mål i kortsigtede mål. Hvis du skal studere en manual om menneskelig anatomi, start med det kapitel, der motiverer dig først og derefter en anden ... ikke se målet som helhed, bryde det ned i små mål.

Når ikke koster meget at starte med et bestemt mål, sat et mål noget, der tjener til at "bryde isen", for eksempel, hvis du foreslår at gå til gymnastik, men det giver dig en forfærdelig dovenskab et mål om at gå med træningsdragt, CalzArte sport og gå med taske til gym døren, intet mere. Når du er der, kan du vende dig om, men når du har taget skridtet til at gå hjem, går det ned ad bakke.

Organiser dine mål i form af rutiner, der udføres regelmæssigt, altid på samme tid og sted, så vanen og kendskabet til rummet vil spille til din fordel.

konklusion

Procrasstination er et komplekst fænomen Fordi der er mange faktorer involveret, bliver vi konstant forkælet i en intern kamp mellem lyst og pligt og sabotere os selv sommetider. "Kend din fjende", ved hvordan procrastination virker, og hvordan man overvinder det, og det vil hjælpe dig med at opfylde dine mål.

Forlad ikke til i morgen, sæt disse tips i praksis i dag.