7 psykologiske signaler, der tyder på, at du ikke får nok søvn

Desværre er psykologiske lidelser forbundet med utilstrækkelig hvile meget almindelige. Og det er ikke mærkeligt, da vi lever i et meget andet samfund fra årtier siden, hvor alt går meget hurtigt, og teknologien er gået ind i vores hjem.

Sover du ikke nok?

Dårlige vaner, haste, hellige tidsplaner og andre variabler kan få os til at hvile meget mindre timer, end det ville være nødvendigt.

Sove et par timer skader vores psykologiske helbred

Af denne grund er det meget vigtigt at vide, hvordan man opdager nogle advarselsskilte i vores adfærd eller i vores daglige liv, der får os til at tænke over, om det er nødvendigt at bruge mere tid til at hvile korrekt. I denne artikel foreslår vi syv af disse signaler, der kan advare dig om at du skal bruge mere tid til at sove.

1. Det er svært for dig at træffe beslutninger

Et af de mest umiskendelige tegn på en dårlig pause er den vanskeligheder med at træffe beslutninger, da det direkte påvirker evnen til at være effektiv i vores job eller i undersøgelsen. Hvis du har bemærket, at det er mere kompliceret for dig at tænke klart eller træffe beslutninger, er det muligt, at din hvile ikke er fuldstændig komplet. Dedicating mere tid til arbejde i løbet af nætterne er normalt ikke stærkt anbefalet, da vores kognitive kapacitet og koncentration er i sidste ende.

Som det er velkendt, hvile åbningstider er meget vigtigt, når det kommer til at konsolidere læring og tage sig af vores kognitive færdigheder, og den manglende søvnperiode forhindrer denne proces. Det efterlader os i en tilstand, hvor vi er mindre produktive.

2. Hukommelse fejler dig

Der er mennesker, der er ekstraordinære når det gælder lagring af minder og læring, mens andre er meget glemsom. Hukommelsen af ​​hver enkelt er noget meget personlig. dog, hvis vi begynder at føle, at det er svært for os at redde minder eller lære, er det muligt, at noget ikke er helt rigtigt. Måske skulle vi sove flere timer.

Efter hvad vi har forklaret i det foregående punkt, og selv om der er stadig en masse litteratur om REM fase af søvnen, flere undersøgelser hævder, at vores hjerne i løbet af denne cyklus af søvn bearbejder informationen fanget i løbet af dagen og hjælper konsolidere og gemme det ordentligt , det vil sige, det udgør de informationspakker, vi kalder minder. følgelig, Hvis vi ikke hviler ordentligt eller ikke oplever en REM-fase under optimale forhold, kan denne konsolidering af minder blive påvirket, vores hjerne vil ikke kunne omorganisere oplysningerne, og den næste dag vil vi få den fornemmelse, at vi ikke kan huske godt, hvad vi oplevede den foregående dag. Hvis denne utilstrækkelige hvile blev opretholdt over tid, ville forringelsen af ​​kapaciteten til inddrivelse af informationer (minder) blive fremhævet.

3. Du føler dig irritabel og deprimeret

Man er blevet rapporteret sammenhæng mellem søvnløshed og muligheden for lidelse depression. Faktisk er det ret almindeligt at bemærke, at når vi ikke har hvilet nok timer, er vi mere tilbøjelige til at være mere irritabel, at få et værre humør og så videre..

Faktisk er en undersøgelse foretaget i University of Pennsylvania viste det begrænsende hviletid til 4,5 timer pr. dag i en uge forårsaget stress, irritabilitet, tristhed og psykisk udmattelse hos deltagerne. Disse problemer er imidlertid let afhjælpes, hvis vi genoptager de sædvanlige søvnmønstre.

4. Seksuel manglende evne

Det er sandt: Manglende seksuel lyst er også forbundet med manglende hvile. Hvis du begynder at bemærke du har en form for nedsat seksuel adfærd eller en simpel mangel på seksuel appetit, er det tilrådeligt, at du platearas hvis du hviler ordentligt. Sleeping påvirker meget mange områder i dit liv. Adskillige undersøgelser viser, at mænd og kvinder er berøvet søvn nødt til at se mindsket deres seksuelle lyst, fordi de føler sig trætte og søvnig, og hendes blodtryk stiger.

Derudover mænd, der lider søvnapnø (en respiratorisk forstyrrelse, der opstår i løbet af natten) rapporterer også testosteronniveauer under gennemsnittet.

5. Øget appetit (spis mere)

En anden fordel, der kommer i spil, når vi hviler korrekt er evnen til at forebygge diabetes, da det optimerer vores respons på insulin og holder os fra lidelse stofskiftesygdomme. At spise godt hjælper også os med at sove bedre. Det er en cirkel, der supplerer, og at vi skal passe på.

Så hvis du opdager, at dine appetit stiger og uforklarligt ikke forstår, hvad årsagen er en mulig årsag er, at du ikke medbringer en sund søvnrytme. Du kan udlede dette forhold med ren logik: mens vi holder flere timer vågen, er vi mere fysisk aktive og derfor spiser vi mere. Personer, der lider af søvnløshed, har tendens til at spise mere mad end skyldes den dermed forbundne angst, og dette kan føre til en stigning i kropsmassen..

6. Du kan ikke håndtere stress tilstrækkeligt

Ifølge ovenstående punkter, hvis Vi føler os normalt stresset af manglende søvn, hvilket reducerer vores hviletid kan forværre situationen. Desuden har den samme reduktion af hvile tendens til at føde stress, så det er nødvendigt at skære denne spiral ved at hvile flere timer.

Hvis vi lader denne situation fortsætter, snebold bliver større: vi lider mere stress, fordi vi sov et par timer og på samme tid, et par timer sove på grund af stress.

7. Vanskeligheder i synet

Endelig støder vi på problemer i vores mest dyrebare forstand: udsigt. Det er logisk, at manglen på søvn ender med at påvirke denne forstand, da hvis vores øjne er trætte, kan de ikke rengøres og opdateres bekvemt, Synkvaliteten er kompromitteret.

Det ligner noget, når vi bruger timer og timer foran en pc-skærm, smartphone eller lignende. Virkningerne af dette er tydelige i vanskelighederne med at koncentrere sig og en effekt uklarhed i synsfeltet. Det er det, der normalt kaldes træt syn.

Det kan interessere dig: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"