7 øvelser og aktiviteter til at udvikle din følelsesmæssige intelligens

Emosionel intelligens er en af ​​de mest populære konstruktioner, der er opnået i de sidste årtier inden for psykologi, da det har vist sig at være nøglen i arbejdet, uddannelses- og sportsresultaterne; og er afgørende for trivsel for mennesker, deres lykke og deres personlige udvikling.

Grundlæggende er det sæt af vores mentale evner med det formål at identificere og regulere vores følelser og følelser samt at genkende dem i andre mennesker for bedre at forstå.

Hvis du stadig ikke ved, hvad Emotional Intelligence er og du vil gerne vide detaljeret om det, inviterer jeg dig til at læse disse to artikler:

• "Hvad er følelsesmæssig intelligens? Opdage vigtigheden af ​​følelser "
• "De 10 fordele ved følelsesmæssig intelligens"

Øvelser og aktiviteter til at udvikle din følelsesmæssige intelligens

Hvis du allerede ved, hvad følelsesmæssig intelligens er, og hvad er dens fordele, Det næste skridt er at sætte det i praksis. Her er en liste over aktiviteter og tips, der giver dig mulighed for at udvikle din følelsesmæssige intelligens.

1. Få din dagbog af følelser

At begynde at udøve følelsesmæssig intelligens dagligt, er der intet bedre end at have en følelsesmæssig dagbog. Denne aktivitet er enkel, fordi den ligner den klassiske ungdomsdagbog.

For at udføre dagbogens følelser skal du kun tage 10 eller 20 minutter om dagen, helst inden du går i seng, til lav en anmeldelse af, hvordan din rejse har været på et følelsesmæssigt niveau. Hvis du for eksempel føler, at du har oplevet stress, og du føler dig ked af det, skal du skrive det ned. Kontroller, hvordan du har mærket i løbet af ugen, og sammenlign den med den foregående uge. 

Det er vigtigt, at du tilføjer strategier til at føle sig bedre, det vil sige,, opgaver, du kan gøre for at undgå overskydende negative følelser. Med følelsesdagboken er det muligt at arbejde på følelsesmæssig selvkendelse og følelsesmæssig regulering, som du bruger den. Denne strategi er nyttig til at forstå dine følelser og give dig tilbagemeldinger om hvordan du føler.

2. Aktiv lytning: observere ikke-verbalt sprog

Aktiv lytning er en af ​​de sociale færdigheder, som vi alle bør have, men som vi sjældent sætter i praksis. Og der er en stor forskel på at lytte og høre. Aktiv lytning fokuserer ikke kun på ord, det vil sige at tage hensyn til ikke-verbalt sprog og kommunikation af følelser.

For at udføre det i din dag er det nødvendigt, at du tager et par minutter af dine samtaler for at frivilligt lytte aktivt. Du tror måske, at det er simpelt, men det er almindeligt, at i stedet for Vær opmærksom på den anden persons kommunikation, vores tanker og overbevisninger forurenser vores interpersonelle kommunikation. Så næste gang du er foran en person, tage et par minutter til at observere deres kropssprog, deres fagter, deres øjne, deres udtryk og følelser, der forsøger at formidle den anden part.

• Relateret artikel: "Aktiv lytning: nøglen til kommunikation med andre"

3. Livets hjul

Livets hjul er en af ​​de mest effektive teknikker til at kende os selv og rette de områder af vores liv, som vi ikke er tilfredse med. Udførelsen af ​​denne øvelse tager ikke mere end 20 minutter, og dens funktion er meget enkel. Dens effektivitet er sådan, at selv eksperter i personlig udvikling bruger denne teknik.

Denne teknik hjælper os ved hvad vores ønsker og behov er, der ofte er skjult af sociale krav. Derfor er det en måde at styrke os selv foran livet, at oversætte til et papir, hvad vi virkelig vil have, og hvad der er vigtigt for os. Så vi kan få en klarere klar vision om, hvor vi vil gå fra vores hoved.

For at udføre denne øvelse har vi brug for et ark papir, der indeholder en cirkel, så vi kan sætte hvilke områder af vores liv er vigtige for os, og vi ønsker at arbejde. For eksempel arbejde, venskaber, par, familie, fritid ... Efterfølgende er det nødvendigt at evaluere hver variabel med en score, der viser vores præference. For eksempel, hvis arbejdet er det vigtigste, vil vi sætte nummeret "1". Når vi har afklaret præferenceordningen, er det nødvendigt at nedskrive forskellige handlinger for at forbedre vores liv.

4. Vipassana meditation

Der er forskellige typer meditation, og selvom mange tror, ​​at denne teknik kun tjener til at berolige os, er nogle af disse meditative praktikker virkelig nyttige til at forbedre følelsesmæssig intelligens.. En af de mest kendte er vipassana meditation. Faktisk er vipassana et Pali-sprogbetegnelse, der betyder "observation" eller "klar vision".

Vipassana meditation understreger opmærksomhed og opmærksomhed ved vejrtrækning, Fokuserer sindet i luften, der kommer ind og ud af næsen. Når sindet begynder at ruminere, er det nødvendigt at mærke tankerne og følelserne, observere dem og lade dem gå, acceptere dem.

5. Stop et minut

Emosionel regulering er også en af ​​nøglerne til følelsesmæssig intelligens og interpersonelle relationer. Men det er ikke altid muligt at stoppe et øjeblik i vores liv for at analysere nutiden. Forestil dig at du er i kollektive forhandlinger på arbejdspladsen, og tingene går ud af hånden. Miljøet er blevet spændt, og du er ikke nået til en aftale, fordi der er en vis tone for spænding. Du kan måske stoppe et øjeblik, rydde dit sind og reagere og forhandle med dit hoved i stedet for dit hjerte.

Du kan lære at slappe af og styre dine følelser med et minuts meditation. Når du har perfektioneret det, kan du bruge det når som helst og hvor som helst. I ovenstående eksempel (kollektive forhandlinger), hvis tingene løber løbsk, er det altid bedre at tage 5 minutter for at hvile, så vandet tilbage på sporet og forhandling kan genoptages med sindsro. I den situation kan du udnytte denne pause til at udøve denne øvelse.

5. Læs en bog

Emotional Intelligence færdigheder kan arbejdes på og forbedres over tid. Hvis du vil nyde fordelene, er det en god mulighed at læse en bog om dette emne af de mange, der er på markedet. Disse tekster er en god måde at erhverve både teoretisk og praktisk viden på, Og jeg er sikker på at du vil se forskellen. Forskellige bøger er sådan, at du endda kan hjælpe dine børn med at udvikle følelsesmæssig intelligens, hvis du ønsker det.

I den følgende artikel finder du en liste over redaktionelle værker, der sikkert er nyttige: "10 bøger om følelsesmæssig intelligens, du skal læse".

6. Tilmeld dig et værksted

Hvis du læser en bog om Emotional Intelligence er en god mulighed for at forbedre dine følelsesmæssige og forholdskompetencer med andre, Endnu bedre, tilmelde dig et personlig vækst kursus om dette emne af de mange der er til rådighed. Sandheden er, at dette er en god måde at udføre erfaringsmæssige og erfaringsmæssige gruppepraksis.

Derudover kan du også vælge for eksempel for Online Training Course om Mensalus Institutets Emotionelle Intelligens af Barcelona, ​​som giver mulighed for at modtage kvalitetstræning i onlineformat og fra ethvert sted med internetforbindelse. Således kan folk, der er interesserede i at fuldende de mentale evner, der er knyttet til følelsesmæssig intelligens, være involveret i et meget tilgængeligt og kvalitetsuddannelsesprogram.

Denne træningsplan har en varighed på 10 uger, i løbet af den udvikling, hver elev har en vejleder med ansvar for at holde styr på dine fremskridt både teoretisk og praktisk.

På den anden side, en af ​​de væsentligste fordele er, at personale, som giver stof og forme den pædagogiske erfaring har omfattende erfaring med at arbejde i Intituto Mensalus, en af ​​de bedste centre psykologi Spanien, meget solbrændt i udviklingen af ​​initiativer af denne type. Det er muligt at få adgang til flere oplysninger relateret til dette kursus ved at klikke på dette link.

7. Delta i coaching sessioner

Ud over disse to sidste muligheder er det muligt at deltage i coaching-sessioner for at udvikle din følelsesmæssige intelligens. En coach er ekspert i personlig udvikling som vil hjælpe dig med at lære dig bedre at kende og udvikle dine følelsesmæssige evner samt ledsage dig i forandringsprocessen, så du kan forbedre dit velvære og overgå dine begrænsende overbevisninger. Træneren vil give dig værktøjer, der kan hjælpe dig med at forbedre din følelsesmæssige intelligens og desuden opnå dine mål og målsætninger. Hvis coachen har en universitetsuddannelse som psykolog, meget bedre.

• Relateret artikel: "De 10 fordele ved coaching (nøgler til din personlige udvikling)"