14 afslapningsøvelser til børn (trin for trin)

Barndommen er den indledende fase og en af ​​de vigtigste af udviklingen, der i høj grad markerer måden at se og opleve menneskehedens verden på. Fra begyndelsen med fødslen og slutter i ungdomsårene begynder det nye væsen at være forbundet med verden på dette stadium, en verden fuld af nye fornemmelser, følelser og ting at opdage.

Men det betyder ikke, at det er en let fase. Faktisk i denne periode er der mange ting, som vi ikke kan forstå, og som frustrerer os og / eller ændrer vores adfærd og forhold til miljøet. Når dette sker, er det tilrådeligt at kunne gøre børn i stand til at slappe af, Derfor vil vi i denne artikel foreslå elleve afslapningsøvelser til børn.

• Relateret artikel: "6 nemme afslapningsteknikker til bekæmpelse af stress"

Børn skal også slappe af

I et samfund som vores er at være i stand til at slappe af noget, der er nødvendigt for at bevare vores velfærd. Familien, parret, arbejdet, venner ... vi har mange variabler til at tage højde for i vores liv, som let kan overgå os, hvis vi ikke er i stand til at relativisere ting, prioritere dem og reducere spændingsniveauet, de producerer..

Barndommen er et vigtigt stadium præget af et højt niveau af energi og følelser at opdage. Men selvom det kan synes, at det ansvar, som de fleste børn har, er ikke alt for stressende, faktum er, at den manglende forståelse af, hvordan verden og tilstedeværelsen af ​​nogle stressfaktorer (familie, skole og peer-grupper) og ønsker frustrerede værker en kan forstyrres i høj grad og få dem til at lide. De skal være i stand til at styre deres fornemmelser, en ledelse, der ikke kommer biologisk trykt, men skal læres. Inden for denne ledelse ville komme ind i evnen til at slappe af.

Den praksis fra barndommen til afslapningsteknikker tjener ikke kun til at klare en situation med konkret stress, men også Det favoriserer barnet vedtager en mere fokuseret og realistisk position i verden gennem meditation og relativisering af problemer. Det hjælper, at de i fremtiden er mere i stand til at stå over for forskellige situationer, og at de er i stand til at visualisere ting fra forskellige synspunkter. Derudover favoriserer den også introspektion, selvkontrol og fysisk og mental selvbevidsthed, da de bliver mere opmærksomme på deres egne reaktioner på verden og omstændighederne.

Aktiviteter og afslapningsøvelser til børn

I betragtning af vigtigheden for børn, der lærer at slappe af og styre stress og frustration, er det vigtigt at lære dem nogle teknikker til at reducere stress.

Nogle aktiviteter, der kan lette dette er følgende. Selvfølgelig må vi huske på, at nogle af dem kun kan anvendes i visse aldre, da de måske kræver et mere eller mindre avanceret niveau af intellektuel udvikling.

1. Åndedrætsteknikker

Nogle af de nemmeste og mest almindelige afslapningsteknikker til børn og voksne er udelukkende baseret på vejrtrækning. Det er nyttigt at få dem til at føle sig godt tilpas og i stilhed eller blød musik, trække vejret dybt gennem næsen og udånde lidt efter lidt gennem munden. Barnet kan lægge en hånd på brystet og en anden på maven for at se, hvilken af ​​de to bevæger sig. I mindre kan det være nyttigt at bruge analogier, som f.eks. At forestille sig at det er et accordeon eller en ballon.

2. Jacobsons progressive afslapning

Denne teknik anvendes i emner i alle aldre, både i klinisk praksis og udenfor det, for at reducere stress og spændingsniveauet. Det er baseret på spænding og afslapning af forskellige muskelgrupper, mens du styrer vejrtrækningen. De begynder ved de mest distale ender af kroppen (første fødder og ben, derefter hænder og arme) til gradvis fremad mod midten (mave, torso) og derefter mod hovedet.

I hver gruppe af muskler bliver de bedt om at spænde i et par sekunder og derefter slappe af dem i tre gange så længe de er blevet spændt. Gør denne proces op til tre gange i træk med hver muskelgruppe.

Denne teknik bør ikke bruges før syv år, da ud over at kræve koncentration og frivillig kontrol af vejrtrækning kan være kompleks at forstå og udføre af et barn på lavere evolutionært niveau.

3. Afslapning af Koeppen

Ligesom Jacobsons afslapning anvendes denne metode til Gør afslapningsøvelser til yngre børn mere behagelige, forståelige og behagelige ved at gøre det til et spil. I dette tilfælde bruges en mere symbolsk og ludisk metode gennem fantasi af forskellige situationer, hvor de skal spænde og slappe af forskellige dele af kroppen.

At slappe af dine hænder bliver bedt om at handle, som om de havde at presse en appelsin eller citron, til arme og fødder til at gøre, som hvis de var at synke ned i mudderet, at skulder beskytte sig som du ville gøre en skildpadde, for våben de strækker sig som en kat, til kæben, der tror, ​​de er tyggegummi, til ansigt forsøger at genne en flue ved hjælp af andet end ansigtet og maven, der strammer for at forhindre knuse en elefant eller gøre som hvis de skulle gå igennem et meget smalt rum.

4. På mit sikre websted: Guiderede billeder

Denne teknik er meget nyttig for at reducere spændinger og angst, især hos børn med et højt niveau af fantasi. Det drejer sig om at skabe et trygt og afslappet miljø i barnets fantasi, hvor årsagen til angst ikke kan påvirke dem. For eksempel et træhus i bjergene, en jungle fuld af dyr eller en strand.

Denne forestillingsproces skal ledes af terapeuten, læreren eller forældrene for at skabe et miljø med elementer, der er behagelige og beroligende for barnet. Afslapning kan forbedres med blød musik og en rolig og dyb tonefølge.

5. Syng

Når vi tænker på beroligende et barn, er et af de typiske billeder, der kommer til at tænke på, en mor eller far, der synger til sin søn, mens han vugger ham. Musik er et meget vigtigt element for mennesket, som gennem vores livscyklus kan ledsage vores følelsesmæssige tilstand og endda lindre vores ubehag.

Syng dem eller få dem til at synge sammen en simpel sang, kort, som du kan lide og ved godt, og det kræver en lille indsats for at styre tone og rytme vil bidrage til at forbedre spændets tilstand og slappe af spædbarnet.

6. Vi er dukker

En afslapningsøvelse i form af et spil, som børn i alle aldre kan nyde. Det er baseret på at blive fortalt, at de er marionetter, der styres af en dukkehugger, der har en streng på hver ende, på ryggen og på hovedet. De vil sige at puppetræeren trækker de forskellige strenge for at gøre forskellige bevægelser og handlinger.

Men efter et stykke tid bliver de fortalt at den pågældende dukkepiller er klodset og lejlighedsvis falder en af ​​strængerne, som skal efterlade den tilsvarende kropsdel ​​helt død i nogle få sekunder. Denne anden del opretholdes i flere minutter. Spillet slutter med at sige, at dukkemanden dråber alle strenge på samme tid og / eller forlader dukkerne, nødt til at lette hele kroppen.

7. Snemand / isterning

Denne afslapningsøvelse for børn er baseret på at flytte fra en tilstand af spænding til en af ​​muskulær afslapning, på en symbolsk og legesyg måde. Det foreslås de børn, der er snesmænd eller isbiter, helt frosne om vinteren.

I denne oprindelige tilstand skal de stramme så meget som musklerne kan og være immobile og krympede. Men foråret kommer og med solen, som smelter lidt efter lidt. Med dette skal barnet gradvist slappe af musklerne, strække og hvile.

8. Modstå latter

Det er noget, vi sandsynligvis alle har gjort ved lejlighed. Det er baseret på at bede barnet om at kigge på en anden person, mens de stadig er tilbage til alle tider og holde deres ro og forsøger ikke at grine, mens den anden person skal gøre alt for at få ham til at grine. Serverer fra at forsøge at holde udseende, lave vittigheder og endda kile.

Så meget for den, der forsøger at modstå latteret, som for den, der forsøger at grine denne øvelse af afslapning, vil tillade, at de koncentrerer sig i den anden eller i selve situationen.

9. Massage

Et kram, en kærtegn ... selvom det ikke sker i alle situationer eller for alle mennesker, fysisk kontakt med en anden person har tendens til at være et beroligende element for mennesket.

En måde at bruge denne kendsgerning i afslapning er at udføre massage. Ud over selve muskelafslapningen bidrager denne aktivitet til at forbedre forholdet mellem de involverede, med det, der anbefales at blive anvendt i skolens sammenhæng for at forbedre forholdet mellem jævnaldrende eller mellem søskende.

10. Symbolsk tegning

Selv om det kan synes indlysende at udtrykke følelser på nogen måde, uanset hvilken type de måtte være, hjælper det med at frigøre frustration og angst. En måde at gøre det på er gennem kunst. Bed dem om at tegne et billede af, hvad de vil have, lade deres fantasi strømme, mens de koncentrerer sig om færdiggørelsen af ​​arbejdet, hvilket gør det muligt at omdirigere opmærksomhed og reducere stressniveauet. En slags meget afslappende tegning, der normalt anvendes i disse tilfælde er realiseringen af ​​en mandala, en cirkulær repræsentation af orientalsk oprindelse, i hvis udformning forskellige aspekter af liv, tanker og følelser af hver person er repræsenteret.

Udover at slappe af dem, overvejer tegningstypen og deres egenskaber giver os mulighed for at få spor af behov, ønsker, frygt og oplevelser at enten barnet ikke er i stand til at forklare eller ikke tør at gøre det.

11. Karunesh eller hjertedans

Dans er en kunstform, der giver udtryk for følelser og følelser, frigive blokke og undertrykte elementer inde i os. Mens de fleste danser virkelig er nyttige til at frigive energi og afslapning, kan nogle typer dans også fungere som en metode til meditation.

Et eksempel på dette er hjertet i hjertet eller Karunesh, baseret på yoga og østlig filosofi. På grund af sin enkelhed og fordi det giver os mulighed for at forbinde med vores krop, tanke og vores følelser, bruges den ofte som en mindfulness-teknik. Det er baseret på dans, der styrer åndedrættet og fokuserer på hjertets slag, mens man visualiserer sine egne følelser.

Efter at have været placeret i en behagelig position skal du placere begge hænder på hjertet og fortsætte med at fokusere på dit hjerteslag, idet du ser hver indånding som ankomsten af ​​positiv energi og hver udånding som frigivelse af spænding. Dansen begynder ved at strække frem højre arm og ben, mens vi udånder med håndfladen for at symbolisere udvisning af ubehag. Ved indånding vender lemmerne tilbage til deres oprindelige position. Gentages to gange med begge arme

Efterfølgende udføres den samme øvelse, men denne gang til begge sider, og endelig et tredje par gange bagud. På hele tiden forbliver kroppens akse på samme sted, idet der kun varierer positionen af ​​ben og hænder. Efter nogle gentagelser er øvelsen færdig ved at sidde og fokusere i et par minutter lige ved normal vejrtrækning.

12. Kram det fyldte dyr

Denne afslapningsøvelse er angivet for piger og drenge op til 7 år. Det består af at bruge et udstoppet dyr og give instruktioner, så barnet omfatter det stigende og reducerer kraften lidt efter lidt, gradvist på en rytmisk måde med vejret. På denne måde spænder musklerne og slapper af uden at komme til at gøre en stor indsats til enhver tid, så der er en følelse af afslapning.

13. Kameleonen

I denne øvelse spiller drengen eller pigen for at efterligne kameleontens bevægelser. På den måde ligger barnet på jorden og skal nå en genstand, der ligger to eller tre meter væk, og bevæger sig mod det, der kryber meget langsomt.

14. Teksturer

Til denne øvelse skal du bruge et stort korkbræt og søm et kredsløb af forskellige teksturer, der danner en rute. Med dette materiale følger drengen eller pigen langsomt dette kredsløb med hånden, indtil han når det endelige punkt. Du kan bruge ledninger, forskellige stoffer, bløde plastdele osv..

Bibliografiske referencer:

• Amutio, A. (2002) Stresshåndteringsstrategier: Afslappende rolle. C. Med. Psicosom, nr. 62/63.
• Dris, M. (2010). Afslapningsaktiviteter i førskole og grundskole. Innovation og uddannelsesmæssige oplevelser, 34.
• Echeverría, S. (1998). Børnenes stemme: Uddannelse og genoplæring. Editorial CEPE.