Seasonal Depressive Disorder hvad det er og hvordan man kan forhindre det

At have en nedgang en gang imellem eller at være trist om en begivenhed, der skete i livet, er normalt. Men hvis lidelsen er vedholdende, er du ked af det meste af tiden, og denne situation påvirker dit daglige liv, du kan lide depression. 

Der er forskellige depressive lidelser, såsom major depression, psykotisk depression eller Seasonal Depressive Disorder (SAD). Om denne sidste vil vi tale om i dagens artikel.

Seasonal Depressive Disorder (SAD): Hvad er det??

SAD er en del af humørsygdomme, påvirker vores velvære, vores sociale interaktion, vores appetit og seksuel lyst og Det er kendetegnet ved at forekomme i løbet af en bestemt tid på året, normalt om vinteren. Det vurderes, at denne sygdom i øjeblikket påvirker mellem 3% og 10% af befolkningen i lande med pludselige ændringer i sæsonen, som f.eks. Nordisk.

Forholdet mellem klima og vores sindstilstand

Når vi vågner op en vintermorgen og ser ud af vinduet ser vi en grå og regnvejr dag, vi føler generelt, at dette er en "dag med sofa, tæppe og peli". Tværtimod, hvis vi ser en solskinsdag, når vi ser ud, vil vi gå ud og nyde den solrige dag.

Dette fænomen har tiltrukket mange forskeres opmærksomhed, så mange undersøgelser er blevet gennemført i denne forskningslinje siden 70'erne. Ifølge en undersøgelse af British Journal of Psychology, både solens eksponering og varme temperaturer de favoriserer positive tanker og reducerer angst. I modsætning hertil forårsager overskydende fugt i miljøet træthed og gør koncentrationen vanskelig.

Derudover øger regn og kulde depression og selvmordsbegæringer. Disse klimaændringer, der er karakteristiske for visse årstider, påvirker imidlertid ikke alle med samme intensitet.

Hypotesen om manglen på lysstyrke

Seasonal Depressive Disorder Begrebet blev opfundet af Norman Rosenthal, professor i klinisk psykiatri ved Georgetown University (Washington, USA) i 20 år undersøgt SAD ved National Institute of Mental Health USA.

Ifølge hans teori, Patienter, der lider af denne lidelse, oplever depressive symptomer i løbet af efteråret og vintermånederne fordi der er mindre sollys, og de begynder at forbedre sig ved ankomsten af ​​foråret. En af grundene til, at dette sker, skyldes manglen på vitamin D.

Et forskningsprojekt udført af universiteterne Georgia, Pittsburgh (USA) og Technical University of Queensland i Australien, som gennemgik mere end 100 ledende artikler, konkluderede, at der er et forhold mellem D-vitamin og vinterdepression. D-vitamin er involveret i syntesen af ​​serotonin og dopamin i hjernen, begge neurotransmittere er relateret til depression.

Efter hans undersøgelse Rosenthal, lys terapi (også kaldet "lysbehandling"), en behandling for SAD (og andre lidelser) for at ændre det interne ur, der regulerer cyklusser af aktivitet af organismen, som er placeret i hjernen opstod og aktiv af lys stimulus.

Symptomer på sæsonbetændende lidelse

I modsætning til typisk depression mister patienter med SAD ikke appetit, vægt og søvn, men snarere de har et overdrevet behov for at sove og en tendens til at blive fede, Med hensyn til dette sidste punkt gør SAD'en dem til at spise tvangsfuldt, især fødevarer med højt kalorieindtag. Symptomerne intensiverer langsomt langsomt i det sene efterår og i vintermånederne.

Følgende er symptomerne på sæsonbetændende lidelser:

• håbløshed
• Øget appetit med vægtøgning (appetit på simple kulhydrater)
• Dagtid søvnighed
• Mindsket libido
• Mindre energi og koncentrationsevne
• Tab af interesse for arbejde og andre aktiviteter
• Langsomme bevægelser
• Social isolation og interpersonelle vanskeligheder
• Tristhed og irritabilitet
• Selvmordstanker

SAD eller Seasonal Affective Disorder (SAD) fremgår af Manual of Mental Disorders (DSM-III-R), og i den internationale klassifikation af sygdomme, tiende revision (ICD-10).

Der er undersøgelser, der bekræfter en tilfredsstillende diagnostisk stabilitet for APR.

De har også studeret deres biologiske baser og i dem Flere faktorer synes at være involveret, primært genetiske, neuroendokrine og elektrofysiologiske

Seasonal Depressive Disorder i foråret og sommeren

Nogle eksperter siger også, at der er en anden variant af SAD, som nogle mennesker lider om sommeren, og har disse symptomer:

• Manglende appetit
• Vægttab
• søvnløshed
• Irritabilitet og angst
• rastløshed

Seks tip til at forhindre SAD

I alvorlige tilfælde skal SAD behandles af en specialist. Men i denne artikel foreslår vi dig nogle tips, så du kan forhindre denne lidelse. Her er nogle tips, der kan komme dig til at nå det:

1. Gå udenfor

At gå ud på gaden er svært for personer med SAD, især hyper-træthed og døsighed i løbet af dagen. Hvis du heldigvis har et job, der tvinger dig til at gå hjem, du får det lettere at overvinde sæsonbetonet depression. Hvis ikke, er det nødvendigt, at ikke bo hjemme, fordi mange undersøgelser hævder, at gå ud og give dig den luft øger serotonin niveauer, som kan hjælpe beslutsomt for at bekæmpe serotonin syndrom.

Hvis du tror at du ikke har nogen steder at gå eller nogen grund til at forlade huset, skal du bare gå ud og gå på et roligt sted. Hvis du er heldig nok til at have en god dag, kan du også drage fordel af D-vitamin, der leveres af en solskinsdag.

2. gøre sport

I flere årtier, Undersøgelser har vist at praktiserende motion kan forbedre vores mentale velvære uanset alder eller fysisk tilstand. "Regelmæssig motion er godt for humor og selvværd," siger psykiater John Ratey fra Harvard Medical School, forfatter til "The revolutionerende ny videnskab og Motion og hjernen".

Øvelse fremmer frigivelsen af ​​endorfiner, kemiske stoffer, som giver en følelse af lykke og eufori. Kombination af kardiovaskulært arbejde med anaerobt modstandsarbejde, som f.eks. Arbejde med vægte, giver fordele for fysisk og psykisk sundhed. Derudover kan det også få os til at føle sig bedre, når vi ser os bedre.

For at lære mere om de psykologiske fordele, som fysisk aktivitet giver, inviterer vi dig til at læse vores artikel: 

"De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning"

3. Omgiv dig med din familie og venner

Støtte dig i dine intime venner og i dine slægtninge, det vil sige i de mennesker, du kan stole på, og hvem der vil lytte til dig, vil gavne dig, fordi de vil bryde sig om dig ogdin enlige tilstedeværelse virker som en beskyttende faktor for depression og mod irrationelle tanker egenskaber ved denne patologi. 

Også, hvis dine venner er sjove, vil de gøre dig god og transportere dig til et positivt og behageligt humør.

4. Sæt dig selv mål og mål for denne vinter

At sætte mål og have mål har en positiv effekt på motivation og forbedrer velvære, så længe de er realistiske. 

Men ikke kun de langsigtede målsætninger vil få denne virkning, men det er desuden nødvendigt at have kortsigtede mål at forblive motiverede under processen. Faktisk mange gange Vi foreslår mål uden at tage højde for, at vi må overvinde tidligere små mål. Dette aspekt, som synes så indlysende, kan overses og få os til at føle sig værre. Derfor skal du have kontoen.

5. Spis sund

At spise sundt og afbalanceret forbedrer mental sundhed og trivsel. Kosten kommer ikke til at helbrede depression, men det kan hjælpe os til at føle sig bedre, fordi det påvirker generel sundhed og dermed mental sundhed. En undersøgelse udført på Clínica Universidad de Navarra, har angivet det kosten kan beskytte mod depression og reducere din risiko med 40 og 50%.

Undersøgelsen blev instrueret af Dr. Miguel Ángel Martínez‐Gonzalez, der hævder, at denne type kost giver folat og B-vitaminer, som er afgørende i de metaboliske pathways for methionin, homocystein og s-adenosylmethionin (SAM). Sidstnævnte bidrager til biosyntese af neurotransmittere, der påvirker humør, såsom dopamin og serotonin.

Derudover hævder andre undersøgelser, at Tryptofan-rige fødevarer hjælper med at forhindre depression. På den anden side er flerumættede fedtsyrer (såsom omega)‐3) og monounsaturater (fra olivenolie, nogle nødder osv.) Påvirker strukturen af ​​nervecellemembraner og forbedrer serotonins funktion.

Endelig bør multivitaminer og D-vitamin også være en del af kosten for at forebygge SAD, og ​​undgå raffinerede fødevarer og fødevarer, der indeholder fedtstoffer "trans" (ligesom kager), som påvirker stigning i kropsvægt, øge risikoen for fedme og gøre enkeltpersoner mere ulykkelige.

6. Øv Mindfulness

Livsstil i vestlige samfund kan føre til, at mange mennesker lider stress, depression, angst osv.. Mindfulness hjælper os med at kende os selv, at undersøge i vores indre og vise os ligesom vi er. Med sin egen selvbevidsthed forbedres selvkundskab og følelsesmæssig intelligens. Derudover reducerer den stress, angst og, blandt andre psykologiske fordele, forbedrer selvværd.

Men mere end et sæt teknikker til at være i øjeblikket, er en holdning til livet, en form for coping, der driver personlige styrker. Øvelsen af ​​mindfulness forbedrer tilstanden af ​​bevidsthed og ro, hvilket hjælper selvregulerende adfærd, udover at skabe et miljø, der er egnet til at se livet på en positiv måde, hvilket kan være rigtig nyttigt for at forhindre sæsonbetinget depressiv lidelse.

For at lære mere om Mindfulness inviterer vi dig til at læse denne artikel: 

"Mindfulness: 8 fordele af mindfulness"