Alt hvad du behøver at vide om angstkriser

Uanset om du er tilbøjelig til angst eller ej, bør du vide, hvad en angstkrise er og hvordan man skal håndtere det.

Da der er stor uvidenhed om disse angstfulde episoder, i dag har vi foreslået at korrekt definere symptomerne og årsagerne til angstkriser, samt foreslå nogle tricks og strategier for at minimere deres indvirkning på livet for mennesker, der lider.

Angstkrise: Når panik overtager din krop og sind

Til at begynde med er angstkriser pludselige paniske reaktioner, ofte forårsaget af flere udløsere.

symptomer

Den symptomatologi, der kan præsentere den person, der lider et angstangreb, omfatter: Gentagen berøring af ansigtet, hyperventilation, smerter i brystet, hjertebanken, svedtendens, følelse af åndenød, skælv, følelse af klump i halsen, ustabilitet, panik, følelse af tab af kontrol og følelsesløshed i ekstremiteterne.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg har en angstkrise?

Flere nøgler og psykologiske strategier kan hjælpe os med at genoprette vores ånde.

1. Åndedræt

Hvis du har en angstkrise, når du er alene, anbefaler vi, at du tæller sekunderne med et ur, mens du lægger dine hænder på underlivet. langsomt, ånder dybt med maven, og koncentrere sig om åndedrætsmekanismen.

2. Tag afstand fra den kilde, der genererer angst

Hvis du finder dig selv ved siden af ​​en person, der lider af angstangreb, så prøv afstand det fra kilden til angst, hvis du ved hvad det er Prøv at berolige hende ved at anvende åndedrætsdynamikken og opmuntre hende til at følge dine instruktioner: indånd ind og ud langsomt og roligt. Inspirer gennem næsen og ånder ud, trækker luften ud gennem munden. Gå til ham i en rolig og selvsikker tone. Giv aldrig hende medicin eller nogen form for snack, der indeholder koffein.

Det er vigtigt at insistere på betydningen af abdominal vejrtrækningl.

3. En pose til at forhindre overventilation

Hvis et minut går forbi, og personen fortsætter med at hyperventilere og præsenterer stivhed i hænder og arme, skal vi fortælle ham, at vi vil lægge en taske i nærheden, så han kan trække vejret ind i det, så ubehaget går væk. Vi bør ikke dække hele ansigtet eller hovedet med sækken, simpelthen få personen til at trække vejret ind i det samme. Det er at foretrække, at det er ret lille. Hver så ofte kan tasken fjernes fra munden, så den berørte person kan trække vejret. Fortsæt med at anvende posen, indtil du er bedre.

4. Hvis tingene ikke forbedres, skal du ringe til lægehjælp

Hvis det er tilfældet, at den person, der lider af krisen aldrig har haft en episode før, eller i tilfælde af at personen frembyder undertrykkende smerter og kropstæthed, sved og ændret vejrtrækning, vil det være nødvendigt at underrette lægevirksomheden mere hånd. I dette tilfælde er det ikke tilrådeligt at få ham til at trække vejret i pose.

Angstkrisen kan stoppes relativt hurtigt, eller ved at fortsætte i flere minutter. I dette sidste tilfælde, og især hvis symptomerne forværres, er det absolut nødvendigt anmode om hjælp fra medicinske nødsituationer.

Forhindre angst

En af de bedste måder at forebygge angst på er at udøve sport rutinemæssigt, udføre vejrtræknings- og afslapningsteknikker, opretholde en sund kost, sove mindst otte timer om dagen og så meget som muligt kontrollere situationer, der kan skabe angst..

Det kan interessere dig: "Bekæmpe angst: 5 nøgler til at reducere spændingen"