Kognitiv omstrukturering, hvordan er denne terapeutiske strategi?

Kognitiv omstrukturering er et af de begreber, der gennem praksis af psykoterapi er blevet en del af hovedkolerne i den kognitivistiske strøm, det dominerende paradigme i den nuværende psykologi. Siden psykologen Albert Ellis etablerede sine fundament i midten af ​​det tyvende århundrede, er denne ressource blevet en af ​​de store søjler af psykologisk intervention baseret på det kognitivistiske paradigme, den dominerende i dag.

I denne artikel vil vi se Hvad er nøjagtig kognitiv omstrukturering og på hvilken måde hjælper det med at kortlægge logikken, som psykoterapi skal følge. Men for at besvare dette spørgsmål må vi først forstå, hvad kognitive ordninger er.

• Relateret artikel: "De 10 mest anvendte kognitive adfærdsteknikker"

Begrebet kognitiv ordning

Når det kommer til at forstå kompleksiteten af ​​det menneskelige sind, bruger de fleste psykologer et koncept kendt som et kognitivt skema. En kognitiv ordning er et sæt af overbevisninger, begreber og "mentale billeder", der gennem deres måde at forholde sig til hinanden oprette et system, der udgør vores måde at fortolke virkeligheden på og gør os mere tilbøjelige til at handle på en måde, som andre.

Således er de kognitive ordninger, som ideen om kognitiv omstrukturering er baseret på, grundlæggende, strukturen af ​​vores mentalitet, den måde, hvorpå vi har lært at forme det, vi tænker og siger, og hvad der fører os til at opføre sig som vi normalt gør på egen vilje.

Det skal dog tages i betragtning, at en kognitiv ordning er en nyttig fremstilling af, hvad der virkelig sker i vores hjerner. Som en repræsentation der er, det opfanger ikke nøjagtigt den menneskelige tankes funktion, det forenkler det, så vi kan lave hypoteser og forudsigelser om, hvordan vi handler og hvordan vi fortolker ting.

Faktisk er i mentale processer indholdet af vores tanker ikke noget adskilt fra de neuronale "kredsløb", som de passerer, hvilket betyder, at begrebet kognitiv ordning ikke fanger perfekt den dynamiske og ændrede natur af vores hjerne..

• Relateret artikel: "Kognitive ordninger: hvordan er vores tænkning organiseret?"

Kognitiv omstrukturering: en definition

Som vi har set, har de mentale processer, selvom de har en vis stabilitet (hvis ikke, vi ikke kunne tale om personlighed eller kognitive ordninger), det er også meget foranderligt og formbart. Kognitiv omstrukturering udnytter denne dualitet til at tilbyde en nyttig psykologisk interventionsstrategi for kognitive adfærdsmæssige terapier.

Specielt er det, der foreslås, at vi ved kognitiv omstrukturering kan ændre vores måde at tænke på og fortolke ting til fordel for det mål, der er etableret i terapi. Mange gange har mange af de problemer, patienterne har i psykoterapi konsultationer, at gøre med umuligheden af ​​at søge alternative forklaringer om, hvad der sker, mens de ideer, som de starter fra, fører til en blind vej af angst, sorg osv.

Kognitiv omstrukturering kan således defineres som en strategi, der bruges til at forbedre chancerne for psykoterapipatienter ændre deres kognitive ordninger på den mest adaptive måde. Det hjælper os til ikke at være blotte modtagere af miljøpåvirkninger, men snarere at kunne forme vores mentalitet og vores vaner på en måde, der gør os lykkelige og giver os mulighed for at leve bedre..

• Måske er du interesseret: "Behavioral Cognitive Therapy: Hvad er det, og på hvilke principper er det baseret?"

Mental fleksibilitet er ikke noget nyt

Måske for nogle mennesker lyder ideen om at ændre de strukturelle aspekter af vores måde at tænke på for vores glædes skyld, for godt til at være sandt. Troen på, at individer ikke ændres efter barndommen og ungdommen, det har bredt spredt sig. Men selvom vi ikke forstår det, er der mange situationer, der viser os det modsatte.

Selv uden for rammerne af psykoterapi og kognitiv omstrukturering er der kontekster, hvor vi kan handle på en måde, der ikke definerer os. Faktisk, selvom det måske ikke virker så, vores mentalitet ændrer sig konstant: Den simple kendsgerning at være i visse sammenhænge og ikke i andre kan få os til at have meninger og overbevisninger, der er meget forskellige fra dem, der normalt definerer os om et par minutter.

Socialt pres kan for eksempel føre os til at udføre handlinger, som vi aldrig ville have sagt, vi ville kunne udføre, som de forskellige gentagelser af Milgram-eksperimentet viser. På samme måde viser eksistensen af ​​sekter baseret på fundamentalisme os, at alle slags mennesker er i stand til at afsætte deres familie for at afsætte deres indsats for at få deres religiøse samfund til at trives..

I disse tilfælde ændrer ikke bare folks handlinger: også deres tanker, hvilke de bliver relativt sammenhængende med hvad der er gjort, i det mindste et stykke tid.

Kort sagt, selv om vi nogle gange har en fornemmelse af, at der er en måde at tænke på, der er helt stabilt i hovedet af mennesker, og det viser os især essensen af ​​det pågældende individ, det er en illusion. Hvad der sker er, at folk normalt forsøger ikke at udsætte sig for situationer, der fører dem til at møde deres grundlæggende overbevisninger, som disse ændringer i kognitive ordninger normalt er langsomme og går ubemærket.

• Relateret artikel: "Typer af psykologiske terapier"

Den vanskelige del af psykoterapi sessioner

Som vi har set, kan vores handlinger i særlige situationer ikke svare til den type ideer og overbevisninger, som vi ville sige, der definerer os. Udfordringen er dog at gøre disse ændringer forholdsvis stabile og permanente i stedet for at dukke op, når vi er i den pågældende type situation og i gøre dem opmærksom på de mål, der forfølges med terapi, og ikke i nogen af ​​de andre.

Kognitiv omstrukturering er netop det, en indsats for at få vores mentale processer til at tage en anden vej end normalt og alt målrettet uden at give chancen mulighed for at bestemme, hvilken forandring der skal ske i holdninger og tro på mennesker.

På den anden side må vi også være klar over, at kognitiv omstrukturering skal indrammes i et program, der søger at ændre ikke kun tro, "teorien" af, hvad en person mener. Vi må også ændre den praksis, som personen gør i deres dag til dag. Faktisk, hvis noget viser os virkeligheden, som vi har set, er det det ideer og overbevisninger er ikke født spontant i vores hoved, men de er en del af vores dynamik af interaktioner med miljøet, de situationer vi går igennem. Vores handlinger ændrer vores miljø så meget som vores miljø ændrer de mentale processer, der styrer dem.