Hvad skal man gøre i forbindelse med angstangreb

Forskning tyder på, at de fleste mennesker vil opleve mindst et angstangreb i hele deres liv. De, der opfører sig mere ængstelig formular til stede flere angstanfald, og nogle af disse vil udvikle en panikangst når angstanfald forstyrre dit daglige liv. I denne artikel om psykologi-online forklarer vi dig hvad skal man gøre i forbindelse med angstangreb og hvordan man handler på alle tidspunkter. ¡Vær meget opmærksom!

1. Angst angreb: årsager
2. Hvad skal man gøre og hvordan man skal handle i angreb af angstangreb
3. Angstangreb: løsninger

Angst angreb: årsager

En angst angreb er en høj-stress respons udløst af bekymringer, frygt, foregribe, at noget slemt vil ske, osv, eller ufrivillig handling af en stresset krop.

Sammenfattende kan angstangreb have to årsager:

1. Frivillige angstangreb: Når vi tror, ​​at noget dårligt vil ske, bekymrer vi os, og kroppen aktiverer et stressrespons.
2. Ufrivillige angstangreb: Når kroppen aktiverer et stressrespons på grund af akkumuleret stress.

Hvad skal man gøre og hvordan man skal handle i angreb af angstangreb

Når et angstangreb er blevet udløst, er der nogle ting, du kan gøre for at stoppe det og reducere dets symptomer:

• Forstå angstangreb (Fysiologiske, psykologiske og følelsesmæssige komponenter, der bidrager til angrebet) forstår, hvad et angreb, hvad der forårsager den, hvordan din krop reagerer (fysiologiske, psykologiske og følelsesmæssige forandringer, der sker, og hvorfor), stadier af stress respons, hvordan stress påvirker kroppen, gør angrebet er ikke længere noget ukendt, der kan skræmme dig fordi du ved hvad du er imod. At komme til at genkende angstangrebet favoriserer ikke at være bange og stoppe det.
• Stop med at være bange: Mange angstangreb er forårsaget af at være bange. At være bange for angstangreb er en af ​​de mest almindelige årsager til angstskriser, der er tilbagevendende og kan udvikle en panikforstyrrelse. Hvis du fjerner din frygt, en af ​​hovedårsagerne, forsvinder angstangrebet.
• Slap: Afslappende hjælper med at stoppe stressresponset. Jo mere afslappet du er, jo kortere panikanfaldet varer, og jo hurtigere vil du føle dig bedre. Husk at de fysiologiske, psykologiske og følelsesmæssige ændringer, der skyldes et mindre stressrespons, varer i cirka 10 minutter. Et højt stressrespons kan vare mellem 20 og 30 minutter eller endnu længere. Du skal forsøge at forblive rolig, indtil kroppen genopretter stressresponsen. Det betyder, at du vil føle forandringer i din krop, men ved at vide, at de vil forsvinde, når kroppen genopretter. Berolige dig selv er en sikker måde at afslutte, kontrollere og forebygge angstangreb på.
• Membran vejrtrækning: åndedræt langsomt med membranen forårsager en beroligende effekt. Med denne effekt forsøger du at modvirke effekten af ​​stressresponsen og hjælpe med at stoppe angstangrebet.
• Slap af din krop: Afslappende kroppen forhindrer stressresponsen i at fortsætte og kompenserer også for muskelspændingen forårsaget af den. udføre progressiv muskulær afslapning får kroppen til at løbe hurtigere ud og udvise stresshormoner, hvilket får følelserne i forbindelse med stressresponsen til at forsvinde.
• Distraherer din opmærksomhed: Mange angstangreb er forårsaget af at tænke for meget, ængsteligt. Distraherende din opmærksomhed gør dig ikke i stand til at tænke med angst. Ved at forhindre disse tankemønstre forhindrer du også angstangreb. Der er mange måder at distrahere dig selv på: tæller, kalder en ven, organiserer ting, spiller et spil, læser en bog ... Det vigtigste er, at du er i stand til at fokusere på den aktivitet. Udførelse af denne aktivitet, mens du fortsætter med at tænke på, hvad der udløser angrebet, har ingen virkning.
• Alle angstangreb slutter: alle angstkriser slutter, uanset deres intensitet. Afhængigt af hvordan vi handler før angrebet, kan det vare mere eller mindre, men i alle tilfælde vil det ende, det er kun et spørgsmål om tid. Når vi står over for panikanfaldet, idet vi ved, at det vil ende, kan vi hjælpe os med at være mere afslappede, hvilket vil gøre det mindre mindre.
• Din krop gør hvad den skal gøre i fare: mange mennesker ser at opleve, at stress respons i aktiviteter såsom faldskærmsudspring, elastikspring ... så en stress reaktion i sig selv er ikke en dårlig ting, men overlevelse mekanisme i kroppen.
• Vi kan mærke det under angst angrebet Vi er ude af kontrol, når det virkelig ikke er sådan: Brug af nogle af ovenstående strategier kan hjælpe dig med at tage kontrol over situationen. Selv om det i begyndelsen tager tid og det virker svært, kan vi alle kontrollere vores angst. At vide, hvordan man gør det og praktiserer det, vil få dig til at nå det.

Også, selvom du føler at du er i fare under angstangrebet, er du ikke. Et angstangreb er et fælles respons i kroppen, når det er i fare, men den nuværende årsag er ikke en reel fare.

Angstangreb: løsninger

Nu hvor vi ved, hvad vi skal gøre i forbindelse med et angstangreb, ud over at gå til en professionel og udførende terapi, kan vi lave ændringer i vores liv, der hjælper os med at forhindre en anden ny angstkrise:

Undgå tobak, alkohol og koffein

Tobak, alkohol og koffein kan forårsage panikanfald hos modtagelige personer. På grund af dette er det bedre at undgå dem. Vær også forsigtig med medicin, der indeholder stimulanter.

At lære at kontrollere vejrtrækningen

Hyperventilation forårsager mange af de fornemmelser, der forekommer i angreb angreb, såsom svimmelhed og tryk i brystet. Dyb vejrtrækning kan lindre disse symptomer. Ved at lære at kontrollere din vejrtrækning, vil du udvikle coping strategier, som du kan bruge til at roe ned, når du begynder at være ivrig. Hvis du lærer at kontrollere din vejrtrækning, får du mindre chance for at generere følelserne af angstangrebene, som du frygter.

Practice afslapning teknikker

Regelmæssigt øve yoga, meditation og progressiv muskelafslapning styrker kroppens afslapningsrespons. Udover afslapning øger de også følelsen af ​​glæde og opfyldelse. Prøv at integrere det i din daglige rutine.

Træn regelmæssigt

Motion er en naturlig anxiolytisk. Aerob træning, der kræver arm og ben bevægelse som at gå, løbe, svømme eller danse kan være meget effektiv.

God søvnkvalitet

Få timers søvn eller dårlig kvalitet kan gøre angsten værre. Prøv at sove mellem 7 og 9 timer, og den drøm er af høj kvalitet.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Hvad skal man gøre i forbindelse med angstangreb, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af klinisk psykologi.