De 10 mest effektive typer af psykologisk terapi

Der er et stort antal psykologiske terapier der kan hjælpe folk med at overvinde deres psykiske problemer. Mens nogle terapeuter kun bruger en tilgang, kan andre bruge en blanding af forskellige psykologiske behandlinger for at imødekomme deres patients behov.

Men på trods af mangfoldigheden af ​​terapeutiske tilbud, Ikke alle former for psykoterapi har vist sig at være lige effektive; nogle har langt mere empiriske beviser til deres fordel, hentet fra mange års forskning om de virkninger, de har på patienterne.

Ikke alle psykoterapier er de samme

Det store flertal af befolkningen forbinder psykologens figur med en person, der peger i en notesbog alt, hvad en patient fortæller ham, mens han sidder på en sofa. dog, Psykoterapi lytter ikke kun til en person og giver råd. En psykoterapeut er mental sundhedspersonale med en solid teoretisk og praktisk baggrund og er specialiseret i kognitive (tanke), affektive (følelsesmæssige) og adfærdsmæssige (adfærdsmæssige) områder.

Det betyder, at psykoterapi ikke blot er "en kunst" baseret på psykologens følsomhed og empati og den terapeutiske forbindelse han skaber med den anden person. Effektiviteten af ​​behandlingen afhænger i høj grad af den faglige viden og tekniske færdigheder samt om den type terapi, der gælder.

• Relateret artikel: "Typer af psykologiske terapier"

De mest effektive typer af psykoterapi

I psykologiens verden eksisterer mange teorier og perspektiver for terapeutisk anvendelse. I denne artikel kan du se de mest effektive typer af psykoterapi, under hensyntagen til, at effektiviteten har at gøre med hver enkelt af deres egenskaber, når det gælder behandling af specifikke sygdomme: der findes ingen terapier, der tjener alle.

1. Adfærdskognitiv terapi

Adfærdskognitiv terapi er en af ​​de mest anvendte psykologiske terapier i dag. Denne terapeutiske model tilhører det såkaldte anden generation af adfærdsmæssige terapier, og den er karakteriseret, fordi den anser at unormale adfærdsmønstre har sin oprindelse i eksistensen af ​​en serie af Forvrængede og dysfunktionelle tænkningsprocesser og ordninger, at sammen med de lærte adfærdsmønstre forårsager patienten stor lidelse.

Specielt fra dette forslag er det forstået, at for at generere terapeutiske ændringer er det nødvendigt at gribe ind både i de observerbare vaner og rutiner og i de tankeordninger, der forener vores måde at fortolke ting på og sætte mål.

Formålet med denne type terapi er således at ændre trosretninger, dysfunktionelle tanker og vaner med en række kognitive og adfærdsmæssige teknikker. For eksempel træning i sociale færdigheder, eksponeringsteknikker, modellering eller kognitiv omstrukturering, blandt andre.

• Relateret artikel: "Behavioral Cognitive Therapy: Hvad er det, og på hvilke principper er det baseret?"

2. Kognitiv terapi baseret på Mindfulness

Hvis jeg tidligere har sagt, at kognitiv adfærdsterapi tilhørte gruppen af ​​terapier kaldet anden generation, betragtes Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) som en tredje generation af terapi. Disse terapier fokuserer på dialogen og den funktionelle kontekst af personen og søge accept og ikke-fordømmende holdning som en måde at forbedre folks følelsesmæssige sundhed på.

MBCT blev udviklet af Zindel Segal, Mark Williams og John Teasdale, som et otte-ugers program for forebyggelse af tilbagefald hos patienter med depression, følelsesmæssig stress og angst. Kombinerer meditation og mindfulness øvelser med at lære kognitive terapi færdigheder, såsom påvisning og afbrydelse af maladaptive tænkning mønstre, der fører til depression eller angst.

• Relateret artikel: "Kognitiv terapi baseret på Mindfulness: Hvad er det?"

3. Dialektisk adfærdsterapi

Denne psykoterapeutiske tilgang tilhører kategorien Behavioral Cognitive Therapies og er designet specifikt at gribe ind i tilfælde af Borderline Personality Disorder, i hvis behandling er blevet vist meget effektiv. Det kombinerer elementer af Mindfulness med værktøjerne i kognitiv adfærdsmæssig psykologi (som det meste af dette forslag er baseret på) og angststyringsstrategier.

• Måske er du interesseret: "Personlighedsbegrænsningsforstyrrelse (BPD): Årsager, symptomer og behandling"

4. Acceptance og Engagement Therapy

Behandlingen af ​​accept og engagement indgår også i tredje generationens behandling og sigter mod at skabe et fuldt og meningsfuldt liv for patienten, idet man accepterer smerten som noget normalt. Den har sin oprindelse i Relational Framework Theory (RFT) og vær opmærksom på sprog og kognition.

Derfor forstår han sprog som noget, der har et positivt potentiale for mennesket, men kan også skabe en masse lidelser. Det fokuserer på selvopdagelse og præcisering af værdier som væsentlige elementer når det kommer til terapi. Ligeledes er det socialt eller kulturelt accepteret, der stilles spørgsmålstegn ved det, fordi det får patienten til at forsøge at kontrollere sine private arrangementer og forårsage ham stor lidelse.

• Relateret artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): Principes and Characteristics"

5. Systemisk terapi

Systemisk terapi anvendes hovedsagelig til familie- og parproblemer (selvom også individer), fordi det er en mere holistisk og integreret tilgang, der tager hensyn til forholdet mellem gruppemedlemmer. Derfor er en systemisk terapeut kan arbejde med flere familiemedlemmer på samme tid eller med en partner, selvom det også kun kan gribe ind i en person, selvom terapien fortsat vil fokusere på området for personlige interaktioner.

Terapien fokuserer på relationer inden for familien og parret og observerer, hvordan de interagerer, og hvordan deres relationelle stilarter og kommunikationsmønstre tager højde for de forskellige systemer, der udgør deres sammenhæng. Derudover er den baseret på den konstruktivistiske strøm, hvilket betyder, at den lægger stor vægt på måden, hvorpå meningen er opbygget af personlige erfaringer..

• At uddybe: "Systemisk terapi: Hvad er det, og på hvilke principper er det baseret?"

6. Kort terapi

Den korte terapi opstod takket være systemisk terapi i 70'erne. Det var på det tidspunkt da sidstnævnte begyndte at blive anvendt til kun at behandle et individ, uden hele familien til stede. Denne form for terapi er en kort, enkel, men effektiv model, der gør det muligt for folk at styrke sig selv i lyset af ændringer takket være en række procedurer og teknikker. Ideen er ikke at bruge nogle få anstrengelser og tid på noget, der kunne få en hurtigere løsning.

7. Interpersonel psykoterapi

Interpersonel psykoterapi er en terapeutisk model udformet af Klerman, Weissman og samarbejdspartnere, og er baseret på den kritiske analyse af de sociale elementer, der påvirker udviklingen af ​​psykopatologier. Det virker på forbindelserne mellem symptomer og aktuelle interpersonelle problemer, såsom problemer i relationer.

Fokuset på denne form for terapi er på nuværende sociale forhold og hvordan forventninger inden for disse relationer kan forårsage patologiske symptomer hos en patient. Behandlingen indebærer løsning af forholdsproblemer eller find nye relationer eller aktiviteter som kompensation.

Det har været særligt effektivt, når man intervenerer på tilfælde af bulimi og binge spiseforstyrrelse, såvel som større depression. En variant af dette, der kaldes interpersonel og social rytmeterapi, bruges til at behandle patienter med bipolar lidelse.

8. Biofeedback

Teknisk er biofeedback ikke så meget en form for psykoterapi som et værktøj til psykoterapi, og det har desuden en bredere anvendelse. Det er alligevel et af de mest værdifulde ressourcer, som psykologer kan bruge, når de går ind i visse problemer.

Dens anvendelse er relativt enkel: Det består i at gøre personen i real tid opmærksom på de psykologiske eller fysiologiske processer, der finder sted i hans krop. Jeg mener, en opfattelse - reaktion - opfattelse loop er skabt det gør det lettere for personen at tilpasse deres adfærd (delvist utilsigtet) til det, der er ønskeligt, for at komme tilbage i balance.

Biofeedback har været særligt effektiv til behandling af kronisk smerte.

• Måske er du interesseret: "Biofeedback: Hvad er det, og hvad er det til?"

9. Uddannelse i afslapningsteknikker

I mange tilfælde afhænger en god del af brugen af ​​psykoterapi af den måde, hvorpå personen lærer at styre deres følelser og regulere deres fysiologiske tilstand. I denne forstand, træningen gennem afslapningsteknikker er meget alsidig, da det kan anvendes i tilfælde af kronisk smerte, fobier og mange forskellige angstlidelser.

På den anden side skal vi huske på, at angstproblemer er meget hyppige, og at de med stor lethed er i stand til bidrage til udseendet af andre ændringer af mental sundhed. Således kan dette terapeutiske værktøj bruges til at forhindre flere situationer, som vil ødelægge velvære

For at vide mere om denne terapeutiske mulighed kan du læse følgende artikel: "6 nemme afslapningsteknikker til bekæmpelse af stress".

10. Reminiscensbehandling

Denne type psykoterapi anvendes i vid udstrækning til behandling af tilfælde af demens og neurodegenerative sygdomme, der påvirker hukommelsen og er i de indledende faser. For eksempel, Det er meget effektivt hos patienter med Alzheimers sygdom, da det hjælper med at stoppe symptomerne (i den forstand, at det bremser deres fremskridt).

.