Undgå virkningerne af søvnløshed med disse 5 grundlæggende nøgler

Forholdet mellem kvaliteten og mængden af ​​søvn og velfærd er en realitet. Søvnløshed påvirker vores generelle helbred negativt, og nogle psykiske problemer, for eksempel angst og depression, påvirker også vores søvntid og søvnkvaliteten negativt..

Som vi ved, at sovende problemer er ret udbredte, har vi i dag besluttet at tackle problemet med søvnløshed i hænderne på Mensalus Institute of Barcelona. I de følgende linjer finder du nogle tip, der kan være nyttige for dig.

• Relateret artikel: "Opdag Mensalus Psychology Center med denne foto rapport"

Hvad skal vi huske på for at overvinde søvnløshed??

Søvnløshed er en af ​​de hyppigste søvnforstyrrelser blandt den voksne befolkning. Faktisk kan dette skyldes flere faktorer og præsenteres på forskellige måder. Sværhedsgraden, de natlige opvågninger og følelsen af ​​ikke at have haft en afslappende søvn er nogle af de problemer, der ofte ledsager det.

Det er vigtigt at opdage de elementer, der bidrager til udseende og vedligeholdelse, hvad enten det er psykisk eller organisk. dog, der er nogle grundlæggende retningslinjer, som vi ikke kan glemme.

Når det er sagt, vil vores daglige mål i forhold til nattens hvile være meget tydeligt: ​​Forbered jorden for at afbryde progressivt, noget som "sluk lyset".

5 grundlæggende retningslinjer, der gør det nemmere at sove

De 5 grundlæggende retningslinjer, der letter "afbrydelse" er:

• Regelmæssige skemaer.
• Træn ja, når som helst.
• Aktivér ikke hjernen før du går i seng.
• Indeholde de igangværende opgaver
• Miljøfaktoren betyder noget.

Lad os se en efter en ...

1. Regelmæssig tidsplan

Det er nødvendigt at opretholde regelmæssige skemaer både ved sengetid og op, selv på ferie. På denne måde bliver kroppen vant til en passende rytme af søvnvågnethed. Troen på "som det er søndag, i dag genopretter jeg den akkumulerede træthed", er en af ​​de store fjender søvnløshed. Resultatet er en mandag, der starter igen med uorganiseret søvn.

På den anden side er det tilrådeligt ikke at nappe, mens problemet varer. Hvis det er gjort, er det vigtigt, at det ikke overstiger 20 minutter.

2. Øvelsen på det rigtige tidspunkt

Det er nødvendigt at øve hver uge, men det er også vigtigt at undgå at gøre det i den sene eftermiddag. Accelerationen af ​​organismen, selv trættende, frembringer en virkning i strid med det ønskede. Overaktivering forsinker yderligere søvnforligelse.

3. Aktivér ikke hjernen endnu mere

Håndtere problemer, der vedrører dig, før du går i seng, som vi ser, er processen modsat det, vi leder efter. Nedbrydning kan forveksles med off ( "Jeg arbejder sent og når jeg er træt, jeg går i seng"). Vi søger ikke intellektuel sovende træthed, søge en tilstand af ro ( "mental Spa") gennem aktiviteter og enkle rutiner, der giver velfærd (et brusebad, en dejlig samtale, tage en infusion, lytte til ambient musik, etc.).

4. Luk og indeholder de ventende opgaver

Lad også alle afventer problemer for den næste dag være ordnet og indeholdt (det kan være nyttigt at lade dem være i en notesbog) Det er vigtigt for mental deaktivering og for at undgå at være opmærksom (de berømte "glem ikke mig" eller "det skal jeg huske på").

5. Miljøfaktoren

Soveværelset skal være hyggeligt, sende fred og ro. Alt dette opnås ved at regulere lys, støj og temperatur. Det kan virke indlysende, men nogle gange er disse indlysende elementer de glemte, og miljøet går ikke ind for søvn. Opførelsen af ​​dette miljø er en vigtig form for selvpleje.

Hvilke andre fjender har drømmen?

For eksempel koffein, nikotin og alkohol. Sidstnævnte er ikke tilrådeligt at tage det i løbet af de seks timer, før de går i seng; mod den udbredte overbevisning hjælper det ikke med at sove.

Koffein er som regel en af ​​de foranstaltninger, som alle tager hensyn til, men det er lige så vigtigt at reducere eller undgå drikkevarer, der indeholder din (nogle gange er den person, der lider af søvnløshed, kold te midt om eftermiddagen).

Som til middag anbefaler vi aftensmad mindst to timer inden du går i seng. Sådan mad bør ikke være rigelig; Kraftig fordøjelse gør søvn vanskelig.

• Relateret artikel: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"

Hvilke andre fejl er almindelige og lette ikke søvn?

Se for eksempel på uret. Det er noget, vi alle har gjort en dag, der har været svært for os at sove. Når vi kommer i seng, er det vigtigt at glemme det og ikke kontrollere tiden. Denne kendsgerning skaber mere angst og med det, tanker, der aktiverer hjernen endnu mere.

En anden almindelig fejl er at bruge sengen til hvile i løbet af dagen (især det er almindeligt blandt den ældre befolkning). Resten skal gøres på andre områder som lænestole, sofaer mv..

At afslutte og som et primært punkt, Vi husker vigtigheden af ​​at fjerne bekymringer og tanker, der øger angst. Det er normalt at bruge tid til at komme i seng for at gennemgå dagen og forudse, hvad vi har ventet på den næste dag. Disse tanker holder os tilsluttet og er nøgleelementet i søvnløshed. Hertil kommer, at tanker relateret til kravet om at være i stand til at sove ("uanset omkostningerne, i dag skal jeg få det") generere en helt modsat virkning: jo mere bevidste indsats, jo mere søvnløshed.