Hvordan man undgår mental træthed, i 10 nøgler

Mental træthed eller mental træthed det er et koncept, der kan forveksles med fysisk træthed, selvom de er forskellige. Mental træthed relaterer sig til langvarige symptomer på stress (uanset om det er arbejde), angst, depression eller overarbejde og mangel på ressourcer.

Denne form for træthed er forskellig fra døsighed (nødt til at sove), selv om personen føler en tab af energi, demotivation og apati. Det ser ud, for eksempel når en person lider udbrændthed og den tid kommer, når du føler, du kan ikke gøre mere, at deres ressourcer ikke er tilstrækkelige til at klare situationen og få din mentale stopper.

• Relateret artikel: "Burnout (brændende syndrom): hvordan man registrerer det og handler"

Årsager til mental træthed

Mental træthed er normalt forbundet med arbejde, da mange fænomener relateret til dette felt kan forårsage det. De mest almindelige årsager til mental træthed er:

• Overdreven mental belastning: Overordnede opgaver kræver, at opmærksomheden og koncentrationen er for høj, kan forårsage udseendet af dette fænomen. Hovedproblemet er i varigheden af ​​denne situation, hvilket ender med at udmattende personens ressourcer.
• Faktorer af organisationen: klima og erhvervskultur, kolleger eller lederskabsformer af overordnede kan også medføre mental træthed.
• Hver persons ressourcer: Nogle personer tolererer stressede situationer bedre end andre.
• Stress og angst: mental træthed kan også forekomme i stressforhold (for eksempel posttraumatisk stress eller arbejdsrelateret stress) eller langvarig angst.
• Meget mentale værker: De job med lidt fysisk indblanding er mere tilbøjelige til at forårsage mental træthed.
• depression: Symptomer på denne lidelse omfatter denne form for træthed.

Sådan bekæmpes mental træthed

Mental træthed, den følelse af at du har nået grænsen, og hvor du føler dig mentalt og følelsesmæssigt udmattet, kan undgås og overvindes.

Nedenfor kan du finde naturlige måder at bekæmpe dette fænomen på uden at skulle ty til narkotika.

1. Spis godt

Mange mennesker oplever mental træthed, fordi de ikke nærer sig som de burde. Dette kan få en person til at tabe koncentrationen og føle sig træt og mentalt udmattet, fordi hans krop Har ikke de nødvendige næringsstoffer til at fungere ordentligt.

Derfor er det vigtigt at spise flere gange om dagen, helst 5 gange (det vil sige opdele de nødvendige kalorier i 5 måltider). Fødevarer er særlig vigtige i tider, hvor vi har meget arbejde. også det er vigtigt tage kulhydrater, for glukose er hjernens energikilde. At spise godt holder sindet aktivt og reducerer mental træthed.

2. Tag et naturligt supplement

Der er forskellige kosttilskud, der er ideelle til de tidspunkter, hvor vi skal gøre en ekstra mental indsats. Nogle eksempler er: royal gelé, ginseng eller ginkgo biloba... Dette kan hjælpe os med at være mere fokuseret og overvinde de ekstra krav til nogle øjeblikke i vores liv.

3. sov godt

Sove godt har mange fordele, og det er, når vi ikke gør det, vores krop og vores sind bemærker det. Derfor er der ikke noget bedre end en god hvile for at forhindre mental træthed og være mere klog og opmærksom i løbet af dagen.

Eksperter anbefaler at sove 8 timer, men der er mennesker, der har brug for mindre for at klare sig godt. At tage en 20-minutters lur om dagen er heller ikke dårlig, fordi det ifølge videnskaben gør os mere koncentrerede og aktive.

• Relateret artikel: "De 3 psykologiske fordele ved napping"

4. Meditere

Meditation er en gammel praksis, der er meget fashionabel, da det hjælper med at klare det vestlige samfunds tempo. Det hjælper os med at stoppe for at forbinde med os selv være i nutiden og have et roligt sind. Der er forskellige typer meditation, og alle er meget gavnlige.

• Hvis du vil vide, hvad de er, kan du læse denne artikel: "De 8 typer af meditation og deres egenskaber"

5. drik vand

Hvis du spiser godt, er det positivt at opretholde gode niveauer af opmærksomhed og koncentration, ligesom det er nødvendigt at bruge nok vand til, at kroppen kan serveres. Dehydrering er en af ​​hovedårsagerne til mental træthed, så det er nødvendigt at drikke mindst 8 glas vand hver dag, spredt hele dagen.

6. Et godt arbejdsmiljø

Vi bruger mange timer på arbejde og derfor, et dårligt arbejdsmiljø Det kan ende med at forårsage et overskud af mental træthed. Og det er, at når man er komfortabel i deres arbejde og er rolig, man føler sig godt og er mere produktiv. Når dette ikke er tilfældet, er det let at føle sig mentalt drænet og stresset.

7. Øv fysisk træning

Fysisk træning er en af ​​de sundeste vaner en person kan nyde, det hjælper os til at føle bedre, forbedre vores selvværd og gør os gladere, fordi forskellige neurokemiske befriet ved at praktisere som endorfiner eller serotonin.

Videnskabelige undersøgelser viser det motion forbedrer vores fysiske og mentale sundhed, så vi skal bruge 30 minutter om dagen i det mindste for at øve det.

8. Øv yoga

Yoga, som meditation, er også en gammel praksis, der hjælper os med at forbinde vores krop med vores sind. Nogle tror måske, at det er det samme som motion, men det er ikke sådan. Den består af stillinger (asanas), afslapning (Savasana), meditation (Dhyana), respiration (pranayama), Kriyas (rengøring), Mudra (energi sæler), kirtana (sange), eller ritualer mantra.

Yoga praksis kan desuden omfatte en livsstil, der er dedikeret til etiske retningslinjer og værdier baseret på velvære, samt en passende og sund kost..

9. Hvil

Hvis du er på arbejde, og du bemærker, at du ikke giver mere mentalt, så skal du måske tage en pause og for eksempel gøre dine øjne rolige flytter væk fra skærmen. Hvis du for eksempel arbejder foran en computer og har været i samme stilling i 3 timer, er det logisk, at du føler dig mentalt træt.

Du må ikke føle dig skyldig og afbryde 20 minutter, og når du vender tilbage, vil du føle dig bedre. Ideelt set, afbryd forbindelsen 10 minutter hvert 45 minutter.

10. Tag en ferie

Hvis du ser at din mentale træthed er blevet til udmattelse, så det er på tide at tage en lang pause, fordi du kan lide af stress eller brændende syndrom. Måske er det en god ide at tage en weekendferie i bjergene eller tilbringe dagen på landet eller på stranden. Målet er at slappe af, lad dit sind hvile og genvinde styrke.