37 måder at ikke såre mig (følelsesmæssigt og psykologisk)

Vi er alle forskellige, men hvis jeg har lært noget i den tid, jeg har arbejdet i klinikken, er nogle ting generaliseret til næsten alle mennesker. Skraber lidt, falder årsagerne til lidelse normalt sammen med en høj procentdel.

Derfor er det sket for mig at opsummere her, hvad er de vigtigste årsager til lidelse, som jeg ser i terapi, hvilket får os til at være syg længere end nødvendigt og med større intensitet.

• Relateret artikel: "De 10 nøgler til at håndtere følelsesmæssige smerter"

Sådan undgår du unødvendigt ubehag

På dette tidspunkt ved næsten alle at denne tur ikke er en tur af roser, men med nogle retningslinjer kan vi måske have en dårlig tid lige og nødvendigt, ikke mere.

Så forlader jeg en liste over psykologiske selvpleje adfærd, der vil lette den rette eller mindre smertefulde forvaltning af dette til, hvad de kalder livet:

1. Lær at tilgive

Tilgivelse er ikke altid beregnet til den anden person. Jeg tror, ​​at det er mere bestemt til os selv. Hvis vi tilgiver, lad os slippe afsted, frigør vi os fra følelser som had, vrede, frustration ... det behøver ikke at være forbundet med at genoptage forholdet til den pågældende. Det er mere en proces af indre fred.

2. Spørg dig selv: Hvad er dette for??

Hver gang vi ser os selv om at tænke på noget, der gør ondt i os, kan vi spørge os selv: Hvad er dette for? Hvis svaret fokuserer på at være værre og ikke finde nogen løsning, Det ville være godt at ændre den tankegang for en anden, der hjælper os med at være mere produktive eller direkte os for at kunne løse problemet på en eller anden måde.

3. Ting er som de er, ikke som jeg vil have dem til at være

Vigtigt punkt, som undertiden vi insisterer på at ændre ting, der ikke er i vores hænder. Så meget som jeg vil have, er der ting, som de er, ikke som jeg gerne vil have dem. Det ville være nødvendigt at lære at adskille, hvad jeg kan ændre fra, hvad jeg ikke gør. Handler med den første, og accepter den anden.

4. ikke dramatisere

Her ville det komme til at relativisere. Giv ting den rigtige betydning, vær objektiv og ikke drukne i et glas vand. Stop med at tænke, hvis det der sker, er lige så vigtigt som det, vi giver.

• Relateret artikel: "Self-sabotage: årsager, karakteristika og typer"

5. Accepter, at ikke alt har forklaring

Giv tusind og en tilbage til noget, som vi aldrig kommer til at forstå, enten fordi svaret er i en anden person, der ikke vil give det til os, godt fordi det ikke er i vores hånd, godt fordi det er sketi (for eksempel en død i en ulykke). Accepter, at vi ikke forstår alt. Og lær at leve med det.

6. Forvent ikke et katastrofalt resultat

Det meste af tiden vi lider for ting, der til sidst ikke sker. men vores hoved har allerede opfundet en meget tragisk afslutning, nogle gange det værst mulige, og vi har levet som om det var rigtigt, idet vi glemte, at alt det, der lider, selvom det er imaginært, gør ondt. Og nogle gange meget. Vi bliver nødt til at lære at passe på, når det kommer, hvis det kommer, og stop med at bekymre sig så meget.

7. Slip ballast: slip af alt, hvad du vil forlade

Kast hvad der ikke virker længere. Lav et hul Fra tid til anden er det grundlæggende at se på, hvad vi har omkring os og indse hvad der er tilbage. Først da kan vi fjerne sten fra rygsækken, som vi bærer til omkostninger, og jo mindre vægt, jo mere fri bliver vi, når vi går. Øv dig løsningen af ​​ting, situationer og mennesker.

8. Accepter dig selv

Carl Rogers sagde, at kun når jeg accepterer mig selv, kan jeg ændre. For at gennemføre dette punkt er det nødvendigt at udøve introspektion, som er at kende sig selv, hvordan vi tænker, hvordan vi føler, hvordan vi handler. Kun ved at vide hvem jeg er og acceptere den, vil jeg kunne ændre det, jeg ikke vil have i mit liv.

9. Ikke ønsker at være hos nogen, der ikke vil være med dig

Mange gange kommer kilden til lidelse fra at forsøge at være sammen med en person, der ikke elsker dig. her, acceptere at andre har andre følelser at selvom vi gerne vil, er ikke det samme som vores, lyser og forkorter sorgprocessen.

10. Indstil realistiske mål

Foreslå opnåelige og mulige mål for at undgå den frustration, der genereres, når vi ikke kommer, hvor vi vil hen.

11. Perfectionisme

Forstå at der er ingen eller noget perfekt. At hver af os er speciel og anderledes, og det Mens vores mål er perfektion, vil vi ikke nyde processen og vi kommer til at komme ned hver gang noget ikke kommer ud, som vi synes, det burde komme ud.

12. Gæt ikke hvad andre synes

At handle med at tro, at det, vi tror på andre tror, ​​er en absolut sandhed uden at sætte pris på, at vi måske bliver forvirrede, og andre tror ikke, som vi tror, ​​de gør.

13. Forsink ikke

Forlad senere, hvad du kan fjerne fra midten, Det gør dit sind travlt med at tro at du har noget at gøre, og at du ikke kan nyde 100% af det du laver.

• Relateret artikel: "Procrastination eller syndromet af" Jeg skal gøre det i morgen ": hvad det er og hvordan man kan forhindre det"

14. Tag ikke alt personligt

Tror ikke, at hele verden drejer rundt om din navle, og at alle de beslutninger, som andre gør, har at gøre med dig. Hvis nogen griner ved det næste bord, er det måske fordi noget har været sjovt, det behøver ikke at grine mig. Når vi tror at alt er imod os, er vi måske dem, der er.

15. Udvikle empati

At vide, hvordan man sætter sig selv i et andet sted og ser deres virkelighed gennem deres øjne, ikke vores. Dette hjælper os med at forstå andre og letter personlige forhold.

16. Tilpasningsevne

Darwin sagde, at det mest intelligente væsen er den der bedst tilpasser sig miljøet. At forstå situationer og leve dem på den bedst mulige måde inden for vores muligheder sparer meget lidelse.

17. Vedligeholdelse af den måde, vi behandler os selv på

Realiser den måde, vi snakker med hinanden. Sproget er meget vigtigt på tidspunktet for at værdsætte os, og ofte er de verbaliseringer, vi laver over for os selv, langt fra at være kærlige, tolerante og realistiske. Selvkritik er god, så længe resultatet er et forsøg på at forbedre, ikke en konstant automatisering, der ikke producerer noget produktivt.

18. Forvent ikke, at andre handler som du ville

Mange gange ser vi os selv sige "det er bare, at jeg ikke ville gøre det på den måde", som om de andre skulle gøre det på samme måde som vi ville gøre det.

19. Evne til at transformere

Realiser den magt, vi har til at omdanne andres liv og derfor også vores. Vær opmærksom på, hvor vigtige små bevægelser er og dens indvirkning.

20. Gør ikke noget, når vi vil forvente, at andre gør det

Fortsæt med at vente på tredjeparter til at træffe beslutningerne for os, uden at tænke på, at vi har magt i vores liv for at kunne handle. For eksempel skal du ikke ringe til en person i håb om at hun er den der tager det første skridt. Med dette holder jeg mit liv i pause og mister magt over det.

21. Må ikke selv straffe

Vær mere retfærdig og tolerant over for dig selv og lad dig slippe uden at forårsage en katastrofe, uden ekstreme selvbehov. I denne slags ting spørger jeg altid "hvis det var sket med en ven af ​​din, ville du være så svært?", Og svaret er næsten altid et rungende nej. Hvis du ikke ville behandle nogen så grusom, hvorfor ville du det?

22. Vælg kampene for at kæmpe

Mange gange kommer vi ind i jaleos, hvorfra vi ikke tager noget, og det fører os kun til et mentalt slid, som vi kan undgå. Der er diskussioner, som vi allerede ved langt væk, der ikke er umagen værd. Som de siger derude, Nogle gange er det bedre at have fred end at have ret.

23. træffe beslutninger

Nogle gange tager vi dem ikke, enten af ​​frygt for at lave fejl eller af frygt for konsekvenser. At træffe beslutninger får os til at have magt over vores liv, og det er sådan, vi føler.

24. Kør væk fra fængslet af hvad de vil sige

At vores liv drejer sig om, hvad andre kan sige om os, giver magt til tredjeparter over vores liv. Derfor kan enhver skade os. At acceptere, at uanset hvad vi gør, vil der altid være nogen der kritiserer os og vær tro mod os selv fremmer selvværd, sikkerhed og selvtillid.

• Måske er du interesseret: "De 50 bedste sætninger om selvværd"

25. Tag fejlen som læring

Forståelse af fejl som en måde at lære, snarere end som en model for nederlag, hvilket gør os værdsat negativt og globalt baseret på den fiasko.

26. vide, hvordan man går på pension i tide

Vi har den forkerte ide om, at pensionering taber, når nogle gange vide, hvordan man skal se, når vi skal gå og sige farvel, er den største af sejrene. Holde os, hvor vi ikke længere er glade, eller hvor vi ikke er ønskede, er at forlænge smerten.

27. Sæt grænser

Lær at fortælle andre, hvor langt de kan komme ind i vores personlige rum. At vide, hvordan man siger "op til her", "nok" og frem for alt lærer man at sige "nej", uden at det medfører skyldfølelser.

28. værdsætter nutiden

Lære at leve i her og nu, da det er det eneste der virkelig eksisterer. Vi kan ikke ændre fortiden, og fremtiden kan aldrig komme, og tilbringe dagen i den ene eller den anden gør os tabe, hvad der virkelig betyder noget: hvad sker der.

29. Håndtering af frygt

Forstå at være bange er normal og adaptiv, men at lade os blive lammet af det, fjerner vores frihed og får os til at leve et liv, vi ikke ønsker at leve. Frygten for det ukendte, for svigtende, forandring, ensomhed får os til at blive uden at flytte på et sted, hvor vi virkelig ikke er lykkelige.

• Måske er du interesseret: "De 16 typer af frygt og deres egenskaber"

30. Prøv ikke at komme hvor du ikke kan gå

Så meget som vi vil, nogle gange må vi være opmærksomme på, at der er ting, situationer eller mennesker, vi ikke mere kan gøre mere om.

31. Forventninger

Vi tror ofte, at andre har egenskaber, som vi har sat for dem, og at de skal handle på denne måde. Når dette ikke sker, føler vi os skuffede. En frigørelseskilde er at acceptere andre som de er.

32. Sig hvad vi synes eller føler

Alt, hvad vi tavs og gør ondt, forbliver indenfor, ophobes og ender op med at eksplodere på en eller anden måde, der pletter alt i form af: depression, angst osv. Derfor, det er nødvendigt at være i stand til at forsvare os mod uretfærdigheder, udtrykke vores kriterier eller hvad vi føler.

33. At vide, hvordan man accepterer et nr

Forstå, at ikke alle må være til rådighed, og at vi som fribehandler alle har ret til at sige nej. Og det går i alle retninger. Mange gange er det svært for os at forstå, at de afviser os, vi føler os ondt, og vi engagerer os i en intern kamp for at kunne passe det. Accepter andres beslutninger, selvom de ikke er det, vi ønsker, Det er en anden måde at vise respekt på.

34. At vide, at du ikke altid kan være glad

Lykke er ikke noget, vi altid kan kontrollere. Nogle gange er det tid til at lide. Livet giver os situationer, som vi aldrig vil lide at leve, men det er det, det berører. Derfor forstår at undertiden er der ingen anden måde at lære at styre negative følelser, gør det lettere for os at bære de dårlige øjeblikke på bedst mulig måde.

Ved, hvad der vil ske, som de gode (derfor anbefales det, at når vi har det godt, er vi klar over, at vi er for at nyde det så meget som muligt). Og forsøge at udvikle modstandsdygtighed (evnen til at komme stærkere ud af ugunstige situationer).

35. Udsæt ikke andre før andre

At tro på, at andre er vigtigere end os, for altid at tænke på, hvordan vi behager ved at forlade os i baggrunden, at føle sig skyldige, når vi tænker på os selv, fordi vi tror på, at nogen måske finder det forkert, at forklare alt for verden om, hvad vi gør eller stopper vi ved at give dem magt over vores liv og tillader dem at komme i vores privatliv og privatliv, gør vores selvværd dværg.

36. Forlad ikke vores lykke i andres hænder

Tro på, at vi vil være glade, når nogen heed os, for eksempel. Uden at forstå, at lykke ikke er udefra, men indeni. Selvfølgelig vil jeg være bedre, hvis jeg får de ting, jeg vil opnå, men at tænke på, at andre er ansvarlige for at gøre mig bedre, får mig til at miste interessen.

37. Fokus ikke på det, du mangler i stedet for hvad du har

Sammenlign os, taber næsten altid. Aldrig være tilfreds. Lad os ikke nyde det, der omgiver os, fordi vi leder efter hvad der ikke er.

Lære at passe på

Jeg tilråder fra tid til anden at gennemgå listen for at se, hvilke aspekter vi har forbedret, og hvor vi stadig har arbejde. Og udvide det med noget, der kommer til at tænke på, det er at fratrække frihed.