10 vigtige tips til at reducere stress

den stress Det påvirker mange mennesker, og det er ikke overraskende med det vestlige samfunds livsstil. En af pionererne i undersøgelsen af ​​dette fænomen var Hans Selye i 50'erne.

Siden da, Mange eksperter har bidraget mere og mere viden om, hvad der er og hvordan stress opstår, og forskellige modeller er opstået for at hjælpe folk der lider af det, som f.eks Demand-kontrol-social support model Karasek og Johnson (1986), hvori det hedder, at kilden til stress er ubalancen mellem krav og kontrol af den person at opfylde disse krav, og som tager hensyn til social støtte som en central variabel påvirker til dette fænomen både direkte og indirekte.

Stress er et komplekst fænomen

Stress er ofte et komplekst fænomen, især på arbejdspladsen, hvor variabler på arbejdspladsen og organisationen kommer i spil, men også en persons forventninger og deres evne til at klare komplekse situationer.

Derfor er det i ekstreme tilfælde nødvendigt at gå til en ekspert, hvis du ikke vil ende med at lide, hvad der er kendt som udbrændthed eller brændende syndrom. Det er også vigtigt at gå til psykologen, når stress er konsekvensen af ​​en traumatisk situation, som kan kræve psykologisk indgreb for at reducere lidelsen og behandle problemet fra roden.

10 tips til at reducere stress

Nu, hvis du går gennem en tid, hvor du føler dig stresset, har du begyndt at lægge mærke til, at den situation, hvor du befinder dig er stor, og det påvirker dit daglige liv i dagens artikel, vil jeg give nogle tips, så du kan reducere symptomatologien karakteristisk for dette fænomen.

1. Administrer din tid effektivt

Dårlig tidshåndtering er en af ​​de hyppigste årsager til stress. At komme sent til alle steder, at have den elektroniske postbakke fuld, til at studere i sidste øjeblik for eksamenerne, at påtage sig mange opgaver og ikke færdiggøre nogen osv.., er situationer, der forårsager angst og manglende kontrol.

Derfor er en korrekt organisering af tid den bedste måde at forebygge stress på. Hvis du vil lære at styre din tid effektivt, er der en bred vifte af kurser og workshops, der hjælper dig med at holde dagsordenen under kontrol.

2. Vær ikke en perfektionist

Perfectionisme er troen på, at perfektion skal opnås i alt, hvad der er gjort. Dette kan virke positivt, men kan medføre negative konsekvenser, for eksempel: vær mere spændt og nødt, ikke nyd præstationerne eller vær mere stresset.

I en artikel udgivet i Infosalus, psykologen Francesc Quer, sekretær for Sektion for Organisationens Psykologi og Arbejdet i Det Officielle Katalokament for Psykologi i Catalonien, bekræfter at: "Den person, i hvilken perfektionisme forårsager problemer, er underlagt stærkt stress, præsenterer billeder af angst og symptomer, der skjuler høje grader af stress".

3. Øv yoga

Yoga er en årtusind fysisk og psykisk praksis, der har vokset over hele verden på grund af dens fordele for både krop og sind. Det har flere og flere tilhængere fordi Det er en disciplin, der søger velvære, indre fred og indebærer en livsstil, der forpligter sig til sunde vaner.

På nuværende tidspunkt er det ikke overraskende, at det nuværende tempo i livet fører til, at mange mennesker lider stress og forårsager psykologiske helbredsproblemer. Der er mange undersøgelser, der bekræfter, at den regelmæssige praksis med yoga er positiv til at bekæmpe dette fænomen. Den ene er den forskning, som Thirthalli og Naveen (2013), der konkluderer, at denne gamle praksis reducerer niveauet af cortisol, et hormon frigives som reaktion på stress, og er nødvendig for kroppen, da det regulerer og mobiliserer energi i stressfulde situationer. Nu, hvis vi har for meget cortisol eller det øger i situationer, som vi ikke har brug for det, forårsager det negative virkninger for kroppen og sindet.

4. Vær positiv

Det lyder som en kliché, men det er sandt, fordi hvordan du tror det har en effekt på dine stressniveauer. Hvis du tænker negativt om dig selv eller situationen, reagerer din krop med spænding. Genoprette din følelse af kontrol og vedtage en positiv holdning til stress kan hjælpe dig med at overvinde de mest komplicerede situationer. Prøv derfor at se stresssituationer ud fra et mere positivt perspektiv. For eksempel kan en kompliceret situation ses som en læringsmulighed.

5. Spis og drik på en sund måde

På den ene side får stress ofte os til at ændre vores sunde vaner, så i situationer, hvor vi er stressede, må vi forsøge at lede en livsstil, som ikke er skadelig. På den anden side, En usund livsstil får os til at have mindre modstandsdygtighed mod stress.

Spise sundt giver dig mulighed for at være godt næret til at håndtere stressede situationer. Det er vigtigt at have en god morgenmad, fordi vi ellers kan lide et betydeligt fald i energi i løbet af dagen. At erstatte grøn te til kaffe og undgå sukkerholdige drikkevarer som Coca-Cola kan også være positive strategier. Selvfølgelig bør forbrug af cigaretter undgås og moderat forbrug af alkohol for at holde sindet klart og dermed undgå den nemme udgang til stress. Drikker to liter vand dagligt hjælper med at være mere koncentreret og med bedre humør.

6. Brug humor og latter

Fordelene ved humor og latter er flere både fysisk og mentalt. Derfor er latterterapi brugt til at håndtere stressede situationer og for at lindre fysisk og følelsesmæssig stress. Latterterapi fremmer produktionen af ​​glædekemikalier som serotonin og desuden reducerer niveauerne af cortisol, hormonet relateret til stress.

Vil du vide mere om denne alternative behandling? Du kan besøge vores artikel: "Latterterapi: de psykologiske fordele ved latter"

7. Øv Mindfulness

Udøvelsen af mindfulness eller Fuld opmærksomhed Det har vist sig at være effektivt til at reducere stressniveauet. I virkeligheden er der et særligt program kaldet "Stress Reduction Program baseret på Mindfulness (MSBR)", som varer 8 uger og at der ifølge forskellige undersøgelser, forbedrer livskvaliteten for mennesker, der forsøger det, fordi lærer evnen til at være opmærksom og hjælper med at dyrke dybere niveauer af opmærksomhed og medfølelse. Ligesom yoga og meditation reducerer Mindfulness niveauerne af kortisol, et hormon, der frigives som reaktion på stress.

Ved du ikke, hvad Mindfulness er? I vores artikel "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness" forklarer vi det for dig

8. sove bedre

Alle ved det Stress kan forårsage søvnproblemer. Men desværre kan mangel på søvn også forårsage stress. Sleeping ordentligt er nødvendigt for sind og krop at være velvilje.

Følelsen af ​​træthed øger stresset, da det ikke giver mulighed for at tænke klart og kan forværre den stressede situation og påvirke vores humør. Har du problemer med at sove sidst?

Her er nogle tips til at sove bedre: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"

9. Øv fysisk træning

Sikkert mange er gået på gymnastiksalen for at afbryde forbindelsen mere end én gang, for efter en hård dags arbejde er der ikke noget bedre end at spille paddle eller øve kickboxing. Udover de fysiske fordele ved at udøve, reducerer fysisk aktivitet også stress.

Fysisk træning øger produktionen af ​​noradrenalin (noradrenalin), en neurotransmitter, der kan moderere hjernens reaktion på stress og producerer neurokemikalier såsom endorfiner eller serotonin, som hjælper med at forbedre stemningen.

10. Udnyt musikens kraft

Musik kan have en dyb positiv effekt på både følelser og krop. Hvis musik med et hurtigt tempo kan gøre en person mere opmærksom, kan musik med et langsommere tempo slappe af sind og muskler og bidrage til at frigøre spændingen af ​​dagen.

derfor, musik slapper af og er effektiv til stresshåndtering. Desuden hjælper det med at lege et instrument efter flere undersøgelser at reducere stress og lindrer stress.